Tìm hiểu về yoga

Yoga là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ. Cái tên yoga bắt nguồn từ một ngôn ngữ cổ ở Đông Ấn mang ý nghĩa là hợp nhất lại ý thức, thể chất và linh hồn của bạn. Nhiều động tác yoga có tên con thú bởi người xưa đã quan sát và bắt chước động tác các loài động vật sau đó thể nghiệm trên chính cơ thể họ.

Yoga là một hệ thống của nhiều kỹ thuật sao cho thân và trí tuệ đều khỏe mạnh. Đây là bộ môn khoa học đem lại sự hài hòa hoàn toàn cho đời sống vì thế những ai tập yoga đều đặn sẽ có sức khỏe tốt. Ngoài ra, những bài tập yoga tác động lên các bộ phận cơ thể như một loại xoa bóp nhẹ làm tăng sức kiểm soát chức năng đúng của các tuyến.

Những trường phái yoga phổ biến hiện nay

Yoga là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe cũng như tinh thần. Hiện nay, có nhiều trường phái yoga với những đặc điểm và lợi ích riêng. Trong số đó có những trường phái yoga phổ biến sau:

Hatha Yoga

Hatha Yoga là các bài tập nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người đã thành thạo cần rèn luyện thư giãn. Với Hatha Yoga, tư thế sẽ nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở để cân bằng thể chất và tinh thần. Với trường phái này, bạn sẽ được học các thế yoga cơ bản, luyện thở đúng cách, kỹ thuật thư giãn và thiền.

Vinyasa Yoga

Trong tiếng Ấn Độ, Vinyasa có nghĩa là kết nối. Tập theo trường phái này, từng chuyển động của bạn sẽ được phối hợp nhịp nhàng với hơi thở bao gồm hít vào thở ra. Chuỗi động tác từ chào mặt trời, chiến binh, cân bằng, uốn lưng đến duỗi cơ ở tư thế ngồi. Và cuối mỗi buổi tập sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi. 

Các động tác Vinyasa Yoga thường tập theo nhịp độ nhanh và liên tục. Chính vì thế Vinyasa phù hợp cho người thích hoạt động cường độ cao, liên tục hoặc ai có thể bắt nhịp với những động tác và tư thế mới. Ngoài ra, trong các lớp Vinyasa, người dạy có thể sáng tạo và xây dựng một bài tập phối hợp giữa thở, niệm chú (Om chanting) và thiền.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga hay còn có cái tên gọi khác là Power Yoga. Đây là một loại hình yoga có cường độ tập mãnh liệt, tốc độ nhanh với một chuỗi động tác đã được định sẵn. Ashtanga Yoga giống với trường phái Vinyasa, đều cùng kết hợp giữa hơi thở và chuyển động.

Trường phái Ashtanga chủ yếu tập trung vào kiểm soát hơi thở, khóa năng lượng (bandhas), điểm nhìn một mực (drishti) và các tư thế luôn nối tiếp, không ngừng nghỉ. Mặc dù Ashtanga Yoga mang lại hiệu quả cao hơn nhưng không dành cho những người mới bắt đầu, chưa có đủ sức dẻo dai và mạnh mẽ, thể chất yếu không thích nghi được với cường độ nhanh.

Iyengar yoga

Khác với các trường phái trên, Iyengar Yoga cần kết hợp với các dụng cụ đi kèm như ghế, dây đai, con lăn tập chuyên dụng… Trường phái này chú trọng vào các tư thế cũng như từng vị trí trên cơ thể. Tốc độ bài tập Iyengar Yoga khá chậm, đòi hỏi phải duy trì được động tác trong thời gian dài và có độ chính xác cao.

Mặc dù đặc trưng Iyengar Yoga là nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng không phải ai cũng có thể kiên trì thực hiện được. Trước khi bắt đầu, người tập sẽ được giảng viên hướng dẫn khởi động nhẹ và giãn cơ để tránh những chấn thương hay sự cố khác trong khi luyện. Iyengar Yoga phù hợp với những người điều trị các bệnh xương khớp, hỗ trợ hồi phục chấn thương.

Bikram Yoga

Bikram Yoga hay còn gọi là Hot Yoga vì phòng tập theo trường phái này có nhiệt độ rất cao. Mỗi buổi tập sẽ kéo dài 90 phút tập trung vào hơi thở, gồm 26 tư thế và 2 kỹ thuật hít thở. Nhiệt độ trong phòng tập có thể dao động trong khoảng từ 38 - 40 độ C và độ ẩm 40%. Chính vì vậy, Bikram Yoga rất tốt cho tim mạch, giảm cân, giải tỏa căng thẳng…

Bikram Yoga phù hợp cho cho dân văn phòng, những người phải chịu áp lực công việc cao hay ai có mong muốn giảm cân, thư giãn. Ngoài ra, Bikram Yoga cũng là trường phái tốt cho tim mạch nên được nhiều người lựa chọn luyện tập hàng ngày để cải thiện tinh thần và tim mạch. 

Kết luận

Trên đây là một số trường phái yoga phổ biến hiện nay mà CITIGYM muốn giới thiệu với bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra được trường phái yoga phù hợp với bản thân. Ngoài ra, bạn có thể đăng ký các lớp học yoga tại hệ thống chi nhánh CITIGYM để được hướng dẫn chuyên nghiệp và tư vấn nhiệt tình nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện