Cách tập gym hiệu quả cho người mới bắt đầu giảm cân
Đối với những người mới bắt đầu, họ cần tìm ra được cách tập gym hiệu quả để duy trì tinh thần hứng thú và vui vẻ khi tập.
Cách tập gym để giảm cân hiệu quả là tìm động lực giảm cân
Tìm ra được động lực để bản thân cố gắng chính là phương pháp tập gym hiệu quả đầu tiên mà bạn đã đạt được. Bạn nên đặt câu hỏi cho chính mình, bạn giảm cân để làm gì và mục tiêu bạn muốn chạm đến là gì? Bạn có thể tham khảo một số cách tạo động lực sau:
- Đặt ra mục tiêu cho chính mình: Dù rằng bạn tập gym ở đâu và như thế nào, không cần là mục tiêu quá xa vời, hãy đi dần từ hoàn thành những mục tiêu nhỏ nhất cho đến những mục tiêu lớn. Khi đặt ra mục tiêu, bạn luôn biết rằng mình có đích đến, sẽ không bị mông lung là cách tập gym hiệu quả là như thế nào.
- Khi bạn hoàn thành một mục tiêu do mình đề ra, hãy tận hưởng điều đó bằng cách thưởng cho bản thân một món quà yêu thích, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy cách tập gym hiệu quả này cũng không quá khắt khe, mà chỉ là đảm bảo chất lượng luyện tập thôi.
- Nghỉ ngơi: Không phải lúc nào bạn cũng chỉ luyện tập, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi cho chính mình, một tinh thần thoải mái sẽ giúp cho buổi luyện tập tiếp theo trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Cách tập gym hiệu quả là tìm cho mình một người bạn đồng hành
Khoa học chứng minh rằng khi tập gym theo nhóm hoặc với partner thì năng suất có thể tăng thêm lên đến 30%, được rất nhiều người tập luyện áp dụng vì sự hiệu quả.
Thử hỏi nếu bạn đến phòng gym một mình, thật buồn chán biết bao nhưng khi có bạn đồng hành thì mọi thứ sẽ trở nên khác biệt. Bạn sẽ có thêm người cùng tập luyện, cùng chia sẻ niềm vui khi bạn đạt được mục tiêu, bên cạnh đó còn không ngừng khuyến khích động viên bạn khi bạn chán nản, muốn bỏ cuộc giữa chừng.
Cách tập gym hiệu quả giúp giảm cân là thiết kế thực đơn ăn uống hợp lý
Nếu chỉ luyện tập các bài tập tại phòng gym từ ngày này qua ngày khác, mà không có cho mình một thực đơn giảm cân hợp lý thì đây cũng không phải là cách tập gym tối ưu. Tại sao lại nói vậy?
Đối với người tập gym, mức độ đốt cháy năng lượng của họ luôn cao hơn bình thường, nếu bạn vẫn sử dụng lượng thức ăn như khi bạn chưa bắt đầu tập thì bạn có thể sẽ gặp phải các vấn đề như: tốn thời gian, tốn tiền bạc nhưng không đạt tới mục đích, nặng hơn thì có thể dễ chấn thương thậm chí tăng cân ngược.
Có thể bạn chưa biết, cách tập gym để đạt hiệu quả giảm cân nhất nằm ở chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nó chiếm đến gần như 70% sự thành công.
Cách tập gym hiệu quả là tìm phòng gym gần nhà để không bị lười biếng khi phải di chuyển xa
- Lý do đầu tiên mà mọi người nghĩ đến chắc hẳn là gần nhà thì thuận tiện cho việc di chuyển của bạn. Quả thật là đúng như thế, trước tiên là tìm cho mình một phòng tập thuận tiện, để giảm đáng kể độ “lười” của bạn mỗi khi đến phòng tập.
- Tiếp theo chính là tiết kiệm cho bạn được khoảng thời gian di chuyển, thử hỏi nếu bạn mất gần 1 giờ chỉ để di chuyển thì khác nào bạn đã bỏ lỡ mất 1 giờ luyện tập.
Cách tập gym hiệu quả để giảm cân là tìm đến PT cùng luyện tập và lên thực đơn phù hợp
Khi mới bắt đầu, bạn sẽ không hình dung được cách tập gym hiệu quả là như thế nào? Bạn tập theo bản năng và không hề theo một tiêu chuẩn nào cả, điều này làm mất thời gian và công sức của bạn rất nhiều. Nhưng khi bạn có một PT cùng luyện tập, tất cả sẽ thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn.
Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn cho bạn cách thực hiện bài tập, sửa cho bạn các tư thế tập luyện chuẩn nhất và điều chỉnh các bạn tập cho phù hợp với khả năng của bạn.
Hơn nữa, như đã nói ở trên một chế độ ăn uống hợp lý cũng là cách tập gym hiệu quả nhất, một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn xây dựng một thực đơn phù hợp với thể trạng và mục tiêu giảm cân của bạn.
Cách tập gym hiệu quả khi đến hệ thống phòng tập CITIGYM
Chuỗi phòng tập gym ở TPHCM của CITIGYM có đa dạng các lớp học khác nhau. Hỗ trợ các khách hàng có nhu cầu tập luyện khác nhau, đặc biệt là nhu cầu tập gym dành cho nữ. Tùy vào sở thích và thể chất của mỗi người mà sẽ tìm được một bộ môn tập luyện thích hợp và hiệu quả nhất.
Xem thêm: Phòng tập gym ở TPHCM: trải nghiệm các lớp học tại CITIGYM, tại sao không?
Tập gym cho nữ nhờ nhóm bài tập đa dạng
Không chỉ các bạn bạn nam mới tập gym, việc tập gym cho nữ cũng đang rất phổ biến hiện nay. Hiểu được điều này, CITIGYM đã cho ra đời một hệ thống phòng tập với đa dạng các bộ môn thích hợp cho nữ như:
- Bài tập Group X: Đến với CITIGYM để có cơ hội tham gia vào các lớp Group X, các lớp tại Group X đa dạng từ dance, zumba cho đến bodypump, bodycombat, bodyjam,… giúp bạn trải nghiệm phương pháp giải tỏa căng thẳng và tinh thần đồng thời giúp giảm cân, có được thân hình thon gọn từ việc nhảy múa trên nền nhạc cực kỳ sôi động.
- Bài tập Cycling
- Bài tập Zumba: một hình thức tập luyện thể dục nhịp điệu Latin giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Ở CITIGYM có hệ thống phòng tập được thiết kế chuẩn quốc tế, hiện đại và thoáng mát phù hợp cho tất cả các buổi tập luyện.
Hệ thống phòng tập gym ở TPHCM của CITIGYM
Hệ thống phòng tập của CITIGYM tọa lạc ở những khu vực đắc địa trên toàn thành phố với mỗi câu lạc bộ là một thiết kế riêng biệt, tạo sự mới lạ và hứng thú tập luyện cho học viên. Thêm vào đó, học viên có thể dễ dàng đi chuyển đến địa điểm tập mà không mất quá nhiều thời gian nên việc đau đầu suy nghĩ xem nên tập gym ở đâu tiện nhất không còn là vấn đề khi luyện tập tại CITIGYM.
Danh sách hệ thống CITIGYM ở TPHCM giúp bạn dễ dàng lựa chọn câu lạc bộ gần nhất và thuận tiện với bạn:
- CITIGYM Thành Thái tại địa chỉ 52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
- CITIGYM Phổ Quang tại số 119 Phổ Quang, Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh
- CITIGYM Bến Vân Đồn - 34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh
- CITIGYM Lê Lợi địa chỉ tại 28 Lê Lợi, Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh
- CITIGYM Vạn Hạnh Mall tại Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall, Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh
- CITIGYM Sunrise tại số 23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
- CITIGYM Quang Trung tại số 628 Quang Trung, Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Quyền lợi khi trở thành hội viên tại hệ thống phòng tập gym ở TPHCM
Tại CITIGYM khi bạn đăng ký trở thành hội viên, bạn sẽ có được rất nhiều quyền lợi hữu ích cho việc luyện tập của bạn:
- Thứ nhất, CITIGYM minh bạch hoàn toàn về giá cả, công khai hoàn toàn giá tập giúp cho người tập có được sự lựa chọn tốt nhất
- Thứ hai, hệ thống phòng tập được thiết kế xanh với cây cối trong khuôn viên, có khu sảnh chờ riêng được thiết kế sang trọng, đi kèm theo đó là các loại nước uống đa dạng.
- Thứ ba, CITIGYM hiện đại hóa với hệ thống tủ khóa thông minh Esmart Lock giúp hội viên khi sử dụng không phải đem theo khóa cá nhân, lo sợ đánh rơi chìa khóa.
- Thứ tư, phòng xông hơi ướt (steambath) và khô (sauna) giúp bạn thư giãn sau thời gian luyện tập.
- Thứ năm, được hướng dẫn từ đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận tâm, giúp bạn nhận biết cách tập gym để đạt hiệu quả, nhanh chóng đạt được mục tiêu đề ra.
Để có một vóc dáng cân đối thì quá trình tập gym cần sự chăm chỉ và nghiêm túc, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Tập gym ở đâu không quan trọng, cách tập gym hiệu quả nhất chính là kiên trì, mặc dù giai đoạn đầu sẽ có nhiều khó khăn nhưng khi nhận được thành quả thì công sức bỏ ra hoàn toàn xứng đáng.
