Bài tập bơi tự do

Cách bơi được nhiều người chọn lựa để giảm mỡ bụng đó là bơi tự do. Khi tập luyện bộ môn này, cơ thể sẽ khỏe hơn và săn chắc cơ vai, vùng lưng. Cách bơi tự do góp phần giảm mỡ bụng, đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Bạn sẽ sở hữu một cơ bắp gợi cảm chỉ sau một thời gian luyện tập chăm chỉ. 

Động tác bơi tự do được thực hiện như sau: nằm ngang, cơ thể hướng xuống rồi cuộn từ bên này sang bên kia, luôn quay về phía cánh tay đang kéo trong nước. Khi cơ thể cuộn lên và nghiêng sang bên cánh tay phục hồi thì đầu cũng nghiêng theo và giữ miệng trên mặt nước để thực hiện thở. Bơi tự do được đánh giá là kỹ thuật phù hợp với mọi đối tượng và lứa tuổi.

Tập bơi xen kẽ

Bơi xen kẽ là cách tập luyện loại bỏ mỡ thừa thừa tích tụ tại vùng bụng một cách hiệu quả. Đẩy nhanh tốc độ bơi hết sức trong thời gian ngắn, rồi nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại. Nếu bạn chưa quen với cường độ luyện tập này, hãy bơi trong 3- 5 phút sau đó nghỉ ngơi và thực hiện bơi lại. Không nên tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng đến cơ thể.

Đi bộ dưới nước

Khi hoạt động đi bộ dưới nước, cơ thể sẽ phải chịu lực cản lớn nên có thể đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả, tương đương 600 calo/1 giờ. Cách thực hiện là đứng vững hai chân dưới nước, đầu và vai nổi trên bề mặt. Sau đó di chuyển hai chân, kết hợp nâng cao đầu gối cao nhất có thể, kích thích cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập cú đá cá heo

Cách tập bơi giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng qua bài tập cú đá cá heo này cũng được nhiều người áp dụng. Khi tập luyện sẽ dùng chân đạp vào thành bể bơi, sau đó tạo lực đẩy người về phía trước. Muốn xoay vòng ngược trở lại thì bạn nên dùng cú đá cá heo thực hiện một lượt. Người bơi duỗi tay vòng kín trước đầu rồi duỗi ra. Sau đó, uốn cong để đạp theo chiều dọc giống như đuôi cá heo. 

Bài tập Kickboard

Đối với những ai mới tập bơi, Kickboard là công cụ hỗ trợ cho cơ thể nổi trên mặt nước và có thể làm đa dạng cách bơi lội của mình. Bạn hãy giữ chặt tay của một đầu kickboard, sau đó duỗi thẳng người và kéo căng cơ bụng. Thực hiện bơi theo chiều dài hồ bơi cho đến khi mệt thì dừng lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đeo thêm tạ mắt cá chân để tăng cường độ tập cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Do AB xe đạp tăng cường cơ bụng

Bạn hãy tập động tác này 30 chu kỳ và tăng số lượng nhiều hơn sẽ thấy cơ thể có sự chuyển biến tích cực. Cách thực hiện là hãy dựa vào tường hồ bơi, sau đó đặt cánh tay trên cạnh hồ và di chuyển chân như đạp xe. Cơ thể sẽ có sự tăng cường cơ bụng và chân. Nhờ đó, bạn có thể giảm mỡ thừa ở bụng một cách hiệu quả.

Động tác đầu gối cao

Một cách tập luyện đơn giản để giảm cân, lấy lại eo thon đó là thực hiện đầu gối cao. Bạn hãy chạy tại chỗ trong nước, sau đó nâng gối lên đến eo hoặc ngang chiều cao hông. Cơ mông lúc này được nâng lên và cơ bụng sẽ được siết chặt. Nếu quan sát sẽ thấy cơ bụng có sự chuyển động. Điều này góp phần giúp cho quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thực hiện cú đá rung

Đá rung sẽ được tập luyện trong tư thế ngửa, hai chân duỗi thẳng và đá lên xuống xen kẽ nhau. Bạn có thể đổi hướng đá và đảo ngược chuyển động để đa dạng sự tác động lên cơ thể, kích hoạt cơ bụng và chân một cách hiệu quả. Sau một thời gian tập luyện, sẽ thấy mỡ thừa được giảm đi một cách đáng kể. Dáng người thon gọn hơn.

Kết luận

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng hiệu quả khi tập luyện bơi lội. Bên cạnh đó, bạn cần phải kết hợp thêm chế độ ăn uống thật hợp lý để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, nhanh chóng hơn. Đặc biệt, nếu bạn muốn trải nghiệm các bài tập Gym lấy lại vóc dáng eo thon đúng quy trình, hãy liên hệ ngay với CITIGYM để được tư vấn chi tiết nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện