29-06-2020
Chế độ ăn này đã được nghiên cứu và áp dụng hiệu quả ở nhiều người tập luyện thể thao.

Ăn uống điều độ, khoa học để giảm cân, tăng cơ đã là câu chuyện muôn thuở của những người tập gym. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu rõ một chế độ ăn như thế nào mới thật sự đúng đắn. Và bài viết dưới đây chính là những gợi ý mà Citigym muốn gửi đến bạn, giúp mỗi người ngoài tập luyện sẽ có một chế độ dinh dưỡng thật khoa học để đạt hiệu quả tối ưu nhất. 

Người tập gym cần ăn những gì?

Ngoài việc bổ sung lượng tinh bột vừa đủ, những người tập luyện cần đảm bảo duy trì thực đơn ăn uống như sau:

- Thịt, gia cầm, cá: thịt bò xay, thịt lợn thăn, ức gà, cá hồi, cá rô phi.

- Sữa: sữa chua, phô mai, sữa ít chất béo

- Các loại ngũ cốc: Bánh mì, ngũ cốc, bánh qui, bột yến mạch, bỏng ngô, gạo

- Hoa quả: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu

- Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn

- Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách, cà chua, đậu xanh, dưa chuột, bí, măng, ớt, nấm

- Các loại hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh

- Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen

- Dầu: dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh

Những thực đơn kiên quyết cần tránh

- Thực phẩm giàu chất béo: thịt nhiều chất béo, thực phẩm có chứa bơ, nước sốt

- Thực phẩm giàu chất xơ: đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ

- Đồ uống có ga

Bên cạnh đó, dù là người tập gym hay bất kỳ ai, muốn sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng đều cần thiết hạn chế tối đa các thực đơn sau:

- Rượu: Rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn, đặt biệt nếu bạn tiêu thụ quá mức.

- Đường: Những loại thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem, đồ uống có đường như soda thường cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng.

- Đồ ăn chiên rán: Những loại đồ ăn như cá chiên, khoai tây chiên, hành tây chiên hay sữa đông phô mai đều có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.

Theo chia sẻ từ nhiều hội viên tại Citigym, chế độ ăn uống được liệt kê ở trên đã mang về cho họ hiệu quả rất tốt chỉ sau 1 tuần áp dụng. Vậy nhưng ngoài đảm bảo dinh dưỡng, bạn cũng cần có những bài tập riêng để cân đối cơ thể trong việc giảm cân, tăng cơ, sở hữu thân hình khoẻ đẹp đáng mơ ước. Với trang thiết bị hiện đại và sự hướng dẫn tận tình từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp, Citigym sẵn sàng đáp ứng mọi nhu cầu từ các học viên tham gia. Hãy để Citigym đồng hành cùng bạn trên hành trình sở hữu một cơ thể khoẻ đẹp, dần đầu phong cách sống hiện đại. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Thực đơn cho người mới tập gym có nên sử dụng nhiều trứng?
Chế độ dinh dưỡng
Thực đơn cho người mới tập gym có nên sử dụng ...
30-12-2020
Thực đơn cho người mới tập gym thường bắt đầu với khẩu phần ăn hợp lý. Thế nhưng, không phải thực phẩm nào cũng nên đưa vào thực đơn và không nhất thiết phải ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bất ngờ với chế độ ăn eat clean giữ dáng đẹp da hiệu quả sau 1 tuần
Chế độ dinh dưỡng
Bất ngờ với chế độ ăn eat clean giữ dáng đẹp da ...
30-12-2020
Chế độ ăn eat clean là chế độ mà mọi người thường áp dụng, không chỉ đối với dân tập gym mà cả với người nổi tiếng và những người muốn cải thiện cơ thể trở nên ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Không  ăn kiêng vẫn có body săn chắc nhờ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ này!
Chế độ dinh dưỡng
Không ăn kiêng vẫn có body săn chắc nhờ chế độ ăn ...
30-12-2020
Ăn uống theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cho nam giới có được thân hình quyến rũ hơn. Điều này là có thể, nếu bạn áp dụng đúng theo chế độ ăn kết hợp với ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập gym dễ thở hơn!
Chế độ dinh dưỡng
16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập ...
30-12-2020
Tập gym là một quá trình rèn luyện sức khỏe cũng như thể hình đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm và tìm hiểu. Bên cạnh việc tập luyện điều độ thì việc ăn uống ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
[COMING SOON] CITIGYM AQUA SPORT COMPLEX
Khu Đô thị Sinh Thái Thông minh AquaCity
Xã Long Hưng, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai, Đồng Nai,
Viet Nam
[COMING SOON] SPORT COMPLEX NOVAWORLD PHAN THIẾT
Đường Lạc Long Quân
Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam