17-10-2023
Bỏ thời gian công sức để có một vóc dáng mơ ước. Nhưng trong quá trình tập luyện các bài tập cường độ cao nếu như bạn không cẩn thận sẽ gặp phải những chấn thương không mong muốn. Bài viết này CITIGYM sẽ giúp bạn biết được những chấn thương hay gặp phải khi tập gym và cách phòng tránh nhé.

Các chấn thương thường gặp trong quá trình luyện tập

Tập luyện sẽ có lúc gặp phải những chấn thương không đáng có, cụ thể:

Chấn thương khớp cổ tay khi tập 

Đây là chấn thương thường thấy nhất khi tập tạ, đa số người tập tạ sẽ mắc phải một lần. Nguyên nhân là do tổn thương sợi gân nhỏ ở cổ tay, kéo từ ngón út thẳng về phía xương ở cổ tay lồi lên. Lúc này các bó cơ của bạn sẽ chùng xuống và lực đẩy tạ đã chèn ép cơ.

Khi bạn bị chấn thương triệu chứng của nó biểu hiện sẽ là đau tê tê khi xoay cổ tay nếu bạn xoay nhẹ hoặc sẽ cảm thấy nhói đau khi xoay mạnh. Các bài tập dễ gây chấn thương cho bạn có thể như: bài tập tạ (tạ đơn, tạ kép), hít xà, tập cùng máy kéo tay,...

Khi bạn cảm thấy có triệu chứng thì hãy làm theo những bước sau để tránh bị chấn thương nặng hơn.

Bước 1: Hãy lấy một viên đá cho vào túi chườm hoặc khăn sạch rồi đặt trực tiếp lên cổ tay bị đau 

Bước 2: Chườm đá trong khoảng 15-20 phút cho lần đầu tiên và giảm dần thời gian cho 2 lần tiếp theo

Bước 3: Nâng cổ tay lên cao để tránh máu dồn xuống sẽ bị sưng 

Bước 4: Không cầm hay tiếp tục sử dụng đồ vật nặng trong 48 tiếng để cổ tay nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi 

Nếu bị nặng hay đến gặp bác sĩ để kiểm tra và không tự ý nắn bóp tay hay chườm nóng để chấn thương nghiêm trọng hơn.

Chấn thương lưng khi tập 

Sau những bài tập từ cơ bản đến nâng cao nếu bạn cảm thấy bị đau nhức ở vùng lưng thì đây sẽ là biểu hiện của việc bạn đã bị chấn thương lưng. Bài tập làm bạn dẫn đến bị chấn thương như deadlift hoặc squat quá nặng, tư thế vặn người sai, militery press sai kỹ thuật,...

Lưu ý để bạn tránh chấn thương: Trước khi tập luyện cần khởi động 15-20 phút để các cơ được khởi động, không sử dụng mức tạ quá nặng so với sức, khi bạn tập bài tập về deadlift cần giữ lưng thẳng để không ảnh hưởng đến địa đệm của lưng.

Chấn thương khuỷu tay

Chấn thương xuất hiện khi bạn đẩy tạ quá nặng làm cho bó cơ không còn được căng cứng, trọng lượng của tạ dồn xuống xương chèn ép bao hoạt dịch làm nó biến dạng lâu ngày sẽ mất đi độ đàn hồi, linh hoạt dẫn tới thoái hóa khớp.

Chấn thương đứt dây chằng 

Triệu chứng của bệnh là người tập gym sẽ bị sưng và đau nhức đầu gối. Nguyên nhân dẫn đến là khi bạn thả tay khỏi xà và chân tiếp đất không thuận hay đang chạy với tốc độ cao, dừng đột ngột. Một số lưu ý đó là các bạn không được để tay, người vuông góc với nhau và khóa khuỷu tay điều này rất ảnh hưởng đến vai và khủy tay.

Chấn thương rách, vỡ cơ 

Trong quá trình tập gym có các bài tập cường độ cao nếu hoạt động quá sức và vượt qua giới hạn thì cơ sẽ bị vỡ và rách. Đây là một chấn thương nghiêm trọng và rất đau đớn.

Khi bị rách, vỡ cơ các cơ của bạn bị căng quá mức. Bạn nên đi gặp bác sĩ càng sớm càng tốt vì máu chảy ở trong sẽ dẫn đến tích tụ thành cục rất nguy hiểm.

Cách tránh chấn thương cực dễ khi tập gym

Khởi động trước khi tập

Đây là một phần quan trọng trong quá trình tập luyện nó sẽ bạn làm nóng cơ thể, các cơ được co dãn, hoạt động dẻo dai trước khi vào các bài tập  có cường độ cao. Nên tập trước 15-20 phút để cơ thể từ trạng thái ngủ hoạt động trở lại.

Có một huấn luyện viên riêng 

Khi bạn tập luyện cần có một người hướng dẫn tận tình về quá trình tập luyện từ bài tập đến những lưu ý để không gặp chấn thương. Họ sẽ hướng dẫn và giúp bạn sử dụng đúng cách các loại  máy móc hay lộ trình học để có hiệu quả tốt nhất.

Lắng nghe cơ thể

Sau khi tập luyện nên lắng nghe cơ thể có bị quá sức với các bài tập hay không. Nên tập luyện và nghỉ ngơi đúng lúc để cơ thể thích nghi, có thời gian phục hồi lấy lại sức. Tập luyện quá sức ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và sức khỏe của bạn. Hãy tập luyện một cách khoa học để không ảnh hưởng đến cơ thể nhé.

Kết luận 

Biết và phòng tránh những chấn thương sẽ giúp cho quá trình luyện tập của bạn hiệu quả và không bị gián đoạn. Hãy đến CITIGYM bạn sẽ được tập luyện từ các bài tập bài bản và tránh được những chấn thương không đáng có với sự hướng dẫn tận tình và chuyên nghiệp của PT. Chúc bạn sẽ có một kết quả tập luyện thật tốt.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Sữa tươi tách béo là gì? Tập gym uống sữa tách béo có tốt không?
Blog
Sữa tươi tách béo là gì? Tập gym uống sữa tách béo ...
06-06-2024
Sữa tươi tách béo trở thành sản phẩm được nhiều gymer quan tâm và sử dụng vì cho rằng nó đã được tách béo hoàn toàn nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Vậy ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Trans Fat là gì? Những thực phẩm nào chứa chất béo dạng trans?
Blog
Trans Fat là gì? Những thực phẩm nào chứa chất béo ...
06-06-2024
Trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày hầu như đều chứa chất béo. Bên cạnh có những chất béo có lợi, thì vẫn xuất hiện các chất béo có hại. Trong số đó, trans ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C chữa nhiệt miệng hiệu quả
Blog
Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C chữa nhiệt miệng ...
06-06-2024
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập gym có nên uống cafe? Nên uống trước hay sau khi tập?
Blog
Tập gym có nên uống cafe? Nên uống trước hay sau ...
06-06-2024
Cà phê trở thành một thức uống quen thuộc đối với dân tập gym. Nhiều người cho rằng uống cà phê trước mỗi buổi tập sẽ giúp tinh thần tỉnh táo nâng cao hiệu suất ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam