15-11-2020
Cách tập gym hiệu quả chính là công hiệu giúp cho người tập có thể dễ dàng có được một sức khỏe vàng, đồng thời có thể đạt được một cơ thể hoàn hảo với mức cân nặng mà họ mong muốn. Nhưng, liệu chúng ta đã biết cách tập đúng?

5 lý do tăng cân dù đang áp dụng cách tập gym hiệu quả

Dù đã nỗ lực và áp dụng các  cách tập gym hiệu quả nhưng vẫn tăng cân khiến bạn nhiều lần bỏ cuộc. Vậy lý do thật sự ở đâu?

Tăng cân vì giữ nước

Đối với những đối tượng vừa bắt đầu gia nhập vào môn thể hình gym, trong vài tháng đầu cơ thể của bạn sẽ trải qua vài sự thay đổi. Như các bài tập có thể gây ra sự rách cơ cho bạn và điều đó dẫn đến sự thiếu nước. Đề khắc phục điều này, bạn chỉ cần đơn giản cung cấp cho cơ thể một lượng nước đủ, chế độ dinh dưỡng phù hợp và nghỉ ngơi thường xuyên.

Sự chuyển đổi của Glycogen

Cơ thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp thông qua cách chuyển hóa glycogen. Khi bạn mới bắt đầu quen dần với việc tập gym, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ glycogen để cung cấp năng lượng cho quá trình chuyển động. Nhưng khi bạn đã làm quen với việc tập gym thường xuyên, cơ bắp bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và lượng glycogen được sử dụng cũng trở nên ít hơn. Điều đó dẫn đến việc cơ thể bạn sẽ bị tích nước dẫn đến việc tăng cân.

Dù có cách tập gym hiệu quả  nhưng vẫn tăng cân do chế độ ăn nhiều calo

Để giảm cân, lượng calo cần phải được tiêu hao. Hãy cố gắng ghi chép và theo dõi chế độ ăn của bản thân mỗi tuần một lần để xem xét lượng calo bạn đã nạp vào và tiêu thụ là bao nhiêu. Nếu bạn nạp lượng calo nhiều hơn so với lượng calo bạn mất đi thì đó sẽ là một trở ngại lớn trong việc giảm cân. Tuy nhiên, cắt giảm lượng calo không phù hợp cũng không dẫn đến việc thành công trong giảm cân. Hãy bắt đầu thay đổi những thói quen ăn uống nhỏ nhặt, ăn ít các loại thực phẩm không dinh dưỡng và cung cấp chế độ ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng hơn.

Vấn đề của thời gian

Giảm cân là một quá trình lâu dài và diễn ra một cách chậm rãi. Bạn cần một khoảng thời gian dài nhất định để chứng kiến và cảm nhận được sự thay đổi của bản thân mình. Cơ thể mỗi người là khác nhau, mỗi người khác nhau về chế độ dinh dưỡng, về cách nghỉ ngơi, về cách cơ thể vận động. Dù tập gym ở đâu đi chăng nữa thì hiệu quả cùng tùy vào thể trạng của từng người, có người chỉ mất vài tuần là thấy được kết quả, nhưng cũng có người mất đi vài tháng mới có thể thấy được. Thời gian luôn là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân, bạn nên kiên nhẫn thay vì chán nản bỏ cuộc giữa chặng đường.

Sự tăng cơ

Khối lượng cơ sẽ mãi luôn năng hơn khối lượng chất béo, do đó bạn sẽ cân nặng của bạn sẽ tăng  khi khối lượng cơ tăng. Bạn sẽ nhận ra được việc đó một cách dễ dàng thông qua trang phục hằng ngày của bản thân, nếu bộ quần áo ấy trở nên rộng hơn nhưng cân nặng lại không thay đổi, tức là lượng mỡ đã giảm và lượng cơ đã tăng. Và đó cũng là một sự thành công trong việc giảm cân, vì vậy chúng ta không nên phụ thuộc quá nhiều về các kích  thước cũng như là con số cân nặng, hãy cảm nhận việc giảm cân bằng những thay đổi nho nhoi từ cơ thể đến cuộc sống. 

Tìm hiểu cách tập gym hiệu quả 

Dù rằng bạn siêng năng luyện tập đến mức nào nhưng lại không có cách tập gym hiệu quả thì sẽ không đạt được kết quả cao nhất. Vậy nên cách tập luyện rất quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của việc luyện tập. 

Kết hợp Cardio với tập sức mạnh (Strength Training)

Việc thêm các bài tập Cardio trong quá trình tập luyện không những giúp cho bạn có thể tiết kiệm được thời gian mà đồng thời còn khiến cho kết quả mà bạn muốn sẽ ngày càng đến nhanh hơn trong tầm tay của bạn. Bởi các bài tập Cardio là các bài tập tăng cường về sức bền và sức mạnh, điều đó thúc đẩy việc xây dựng cơ và giảm mỡ cho cơ thể của bạn.

Xây dựng một vùng lõi vững chắc

Cách tập gym hiệu quả

Thường xuyên luyện tập các bài tập như Squat và Deadlift bởi đây thật sự là hai bài tập luyện cho vùng lõi tuyệt vời nhất. Việc tập luyện các bài tập như này hoặc sự biến thể của chúng sẽ giúp cho bạn tăng khả năng sức mạnh của vùng lõi, điều đó cũng giúp phần thúc đẩy trong quá trình giảm cân.

Dừng việc so sánh lại

Mỗi người được sinh ra điều có thể trạng và cách trao đổi chất khác nhau. Vì vậy bạn phải dừng lại việc so sánh bản thân mình với một ai đó. Tuy sự so sánh có thể thúc đẩy bạn trong quá trình luyện tập, nhưng đồng thời cũng dễ dàng tạo ra cảm giác chán nản muốn bỏ cuộc cho bạn. Thay vào đó, bạn có thể biết được khả năng và mức độ luyện tập của bản thân mình đang ở mức nào và xem nó là một thành tựu của bản thân, dùng nó để thúc đẩy quá trình luyện tập.

Đừng coi thường sức mạnh của dây kháng lực

Đây là một trong những cách tập gym hiệu quả và thường được các VĐV sử dụng đó chính là dây kháng lực. Dây kháng lực sẽ luôn là một công cụ tuyệt vời, là sự lựa chọn số một cho quá trình tăng cơ của bạn.. Chỉ với một sợi dây cao su có thể tạo nên sự đốt cháy calo cao và sự tăng cơ mà không thua việc tập tạ, đặc biệt khả năng xương khớp bị tổn thương cũng được giảm tối đa.

Đừng sợ thất bại

“Thất bại là mẹ thành công”, không chỉ đối với việc luyện tập gym mà là đối với tất cả mọi việc. Bạn nên dùng sự thất bại ban đầu để làm bài học và kinh nghiệm cho bản thân để khắc phục trong quá trình luyện tập giảm cân. Có như vậy, công cuộc tập gym giảm cân của bạn mới có thể thành công một cách hoàn mỹ. Việc cứ giữ nguyên một mức tạ, số lần lặp và số hiệp trong suốt khoảng thời gian tập luyện, việc bạn sợ hãi thay đổi, sợ không làm được, sợ người khác chê cười khi không thực hiện được mức tạ sẽ không giúp bạn đạt đến mong muốn ban đầu mà bạn đã đặt ra.

Để có cách tập gym hiệu quả, bạn hãy tập chân thường xuyên hơn 

Hãy ưu tiên các bài tập chân nhiều hơn so với các bài tập khác. Dành hẳn 2-3/tuần cho các bài tập chân sẽ thúc đẩy quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn. Chỉ khi bạn dành ra hẳn 3 buổi để tập chân thật mạnh mẽ và nghiêm túc, thì giá trị của những buổi tập ấy sẽ giúp cho bạn trở nên cân đối cùng hoàn thiện rõ rệt.

Biết rõ mục tiêu calo của bản thân

cách tập gym hiệu quả kết hợp ăn uống

Khi nói về dinh dưỡng, việc ăn ít đôi khi sẽ dẫn đến kết quả tệ hơn so với việc được ăn no và đủ.  Khi bạn nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ giảm tối đa việc trao đổi chất và kích thích bạn ăn nhiều hơn so với mức ăn bình thường, điều đó không những gây cản trở trong quá trình giảm cân của bạn, mà còn là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân trong quá trình luyện tập. Thức ăn giàu Protein luôn là sự ưu tiên hàng đầu trong quá trình luyện tập , vì chỉ có thức ăn giàu protein mới đảm bảo bạn cũng nhận được Carb và chất béo tốt tốt trong cả ngày để duy trì trao đổi chất. Để áp dụng tốt cách tập gym hiệu quả thì đầu tiên phải có một chế độ ăn hợp lý và khoa học.

Đừng thử những chế độ ăn kiêng không tốt

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh chóng chỉ bằng một cái click chuột, tuy nhiên, đó điều là những chế độ ăn kiêng không khoa học. Với một cuộc sống hiện đại và quá bận rộn, việc thức ăn nhanh, bánh kẹo, rượu bia đã trở thành mục tiêu được rất nhiều người lựa chọn. Nhưng đừng để sự tiện lợi và hấp dẫn của những món ăn này trở thành nguyên nhân gây cản trở sự cản trở giảm mỡ của bạn.

Xem thêm: Tập gym cho người mới: bạn đạt mục tiêu thể hình trong bao lâu?

Khắc phục tăng cân với cách tập gym hiệu quả và an toàn

Sau khi hiểu được lý do của việc tăng cân, vậy nên làm sao để cách tập gym hiệu quả và mang lại kết quả như mong muốn. Cùng tìm hiểu cách khắc phục phù hợp. 

Chế độ ăn hợp lý

Có một chế độ ăn hợp lý và khoa học luôn là điều quan trọng đầu tiên mà bạn phải đáp ứng được trong quá trình tập gym. Không những phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng của các bữa ăn, mà thậm chí thời gian ăn cũng là một yếu tố quyết định quan trọng. 
Bạn nên ăn đúng giờ, một ngày ba cử, ăn như một bà hoàng trước 7 giờ rưỡi sáng, ăn như một người bình thường tầm 12 giờ trưa, và ăn như một kẻ ăn mày trước 7 giờ tối. Với những hạn chế như không nên ăn sau khi tập gym về và hạn chế những đồ béo. 

Tập gym đúng cách

Tập gym đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn, chọn cho mình một vị huấn luyện viên phù hợp, người mà sẽ cho bạn một chế độ tập chuẩn mực khoa học và phù hợp nhất.
Bạn chỉ cần tập đúng cách, vận động vừa sức cùng những bài tập cũng không nên quá dài thì việc giảm mỡ tăng cơ sẽ đạt hiệu quả nhiều hơn.

Chọn nơi tập phù hợp để có cách tập gym hiệu quả và chế độ hợp lý?

Để áp dụng được cách tập gym hiệu quả bạn nên lựa chọn phòng tập gym uy tín và hiện đại có các máy tập tân tiến. Đây là các chi nhánh CITIGYM gần nhất để bạn có thể dễ dàng lựa chọn và di chuyển để tập luyện tốt hơn:
- CITIGYM Phổ Quang (119 Phổ Quang, Phường 9, Phú Nhuận), ở trong GOLDEN MANSION
- CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4)
- CITIGYM Lê Lợi (28B Đường Lê Lợi, Bến Nghé, Quận 1)
- CITIGYM Sunrise South (23 Đường Nguyễn Hữu Thọ, Tân Hưng, Quận 7)
Ngoài ra, phòng gym quận 10 được đầu tư bài bản bởi 2 CLB lớn tọa lạc tại 2 tuyến đường huyết mạch quận 10 đó chính là: 
- CITIGYM Thành Thái (52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10) - được mệnh danh là CLB gym chuẩn resort với không gian hơn 3000m2 với mảng cây cối rộng, xanh, mát,...là môi trường luyện tập lí tưởng cho những ai yêu thích sắc xanh thiên nhiên.

tập gym ở đâu

- CITIGYM Sư Vạn Hạnh (11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10) đầu tư khuôn viên 6000m2 nằm trong trung tâm thương mại bậc nhất quận 10 (Vạn Hạnh Mall). Nếu tập gym tại đây có thể ngắm nhìn đường phố và không gian tấp nập đầy sang trọng tại trung tâm Vạn Hạnh Mall. 
Dù là phòng gym quận 10 nhưng 2 câu lạc bộ này rất thuận tiện cho những ai đang sống và làm việc tại các quận như quận 1, quận 3, quận 11, quận 8,...
Trong trường hợp đang còn phân vân hoặc có nhiều vấn đề cần giải đáp, bạn có thể tham khảo thông tin trên website sau đó để lại thông tin sẽ có nhân viên gọi tư vấn chi tiết cho từng nhu cầu khác nhau. Hoặc nhanh hơn, bạn có thể liên hệ Hotline 1900 633 638 để được tư vấn thêm nhằm tìm được câu trả lời cho câu hỏi tập gym ở đâu cho hiệu quả và phù hợp với nhu cầu bản thân, đồng thời là với một chi phí hợp lý trong tầm khả năng của mình. 
Nếu bạn đang gặp các vấn đề như trên và vẫn chưa khắc phục được thì hi vọng đây sẽ là bài viết hữu ích cho bạn bởi những chia sẻ chân thật nhất để giúp bạn chọn được nơi tập gym phù hợp tại TPHCM và đặc biệt là giúp bạn có cập nhật, giải đáp những vướng mắc vì sao tập luyện nghiêm túc mà vẫn tăng cân. Từ đó, có cách tập gym hiệu quả cho chính mình. 

 

Bài viết liên quan
Tập luyện
Lịch tập gym và chế độ ăn uống dành cho gymers ...
19-11-2020
Tập gym và chế độ ăn uống là chìa khoá quyết định 70% sự thành công trong việc tăng cơ giảm mỡ. Để sở hữu thân hình săn chắc, thì người tập ngoài việc tập luyện ...
Tập luyện
8 cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất khi tập gym cho ...
17-11-2020
Phục hồi cơ bắp nhanh nhất sau khi thực hiện bài tập gym cho người mới rất quan trọng và quyết định quá trình luyện tập có thành công hay không. Dưới đây là 10 ...
Tập luyện
Tips tập gym nam hiệu quả khi bạn không có nhiều ...
17-11-2020
Bạn là một người đang tìm kiếm phương pháp tập gym nam hiệu quả nhưng lại là một người không có nhiều thời gian? Vậy thì hãy khám phá bài viết này ngay nhé để ...
Tập luyện
Tập gym cho người mới: Bạn có thể đạt mục tiêu thể ...
15-11-2020
Đối với việc tập gym cho người mới, bạn sẽ thường có câu hỏi: “Mất bao lâu thì có kết quả?”. Cách để trả lời chính là tự đặt ra mục tiêu cụ thể và “vừa đủ” để ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam