Bài tập Kegel là gì?
Có vẻ bài tập Kegel đã không còn xa lạ đối với các chị em vì tác dụng của nó trong việc cải thiện sức khỏe và đời sống. Ban đầu, bài tập Kegel được biết đến nhờ Arnold Kegel Henry, một bác sĩ phụ khoa của nước Mỹ vào năm 1948. Đây là một trong những bài tập tác động trực tiếp lên vùng cơ sàn chậu còn được gọi là cơ PC ở cả nữ và nam.
Cơ sàn chậu là bộ phận nằm dưới cùng của phần xương hông. Nhóm cơ này có nhiệm vụ nâng đỡ giúp các cơ quan ở vùng chậu như ruột, bàng quang, niệu đạo và hậu môn, tử cung nằm ở đúng vị trí, không mất kiểm soát khi chạy nhảy hay hoạt động.
Bài tập này không chỉ dành cho nữ giới mà còn ra các đấng mày râu cũng có thể áp dụng để có thể nhận được những lợi ích từ sức khỏe cho đến đời sống hôn nhân. Bởi bài tập Kegel giúp hỗ trợ và tăng cường sự dẻo dai cho nhóm cơ này.
Cách tập Kegel giúp cải thiện khả năng sinh lý
Trước tiên, bạn cần xác định đúng vị trí cơ sàn chậu bằng cách ngừng dòng chảy của nước tiểu giữa chừng. Từ đó, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt được vị trí của cơ Kegel mà bạn sẽ cần phải luyện tập.
Cách thực hiện như sau:
- Giữ cơ thể ở tư thế nằm sấp, sau đó nhấc hai chân sao cho vuông góc với mặt sàn đồng thời hai tay đặt song song.
- Hãy đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng.
- Thặt chặt cơ sàn chậu và giữ từ 5-6 giây.
- Sau đó thư giãn các cơ trong vòng 3 giây.
- Lặp lại trong vòng 4-5 lần liên tiếp trong một buổi tập. Nên thường xuyên tập luyện để đạt kết quả nhanh nhất.
Những thời điểm thực hiện Kegel
- Hãy tập Kegel ít nhất 3 lần 1 ngày và mỗi lần tập duy trì từ 4-5 hiệp: Tùy theo khả năng của mỗi người, nếu bạn chưa quen có thể tập khoảng 10 giây cho mỗi lần. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng phải tập luyện đúng kỹ thuật để có thể đón nhận kết quả sớm nhất.
- Tập mỗi khi làm một việc cá nhân: Bạn có thể tập luyện mỗi khi có thời gian, ví dụ như vừa nghe postcard vừa tập luyện hoặc xem phim và tập. Nó giúp bạn có thể thư giãn lại tập luyện tốt hơn.
- Tập một lần sau khi đi tiểu: Đây là thời điểm khá thích hợp, bởi bàng quang của bạn đang ở trạng thái rỗng. Nó giúp quá trình luyện tập diễn ra thuận lợi hơn.
Những lưu ý khi tập bài Kegel
- Chắc chắn rằng bàng quang rỗng khi thực hiện Kegel: Nếu bàng quang của bạn chứa nước tiểu sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi tham gia tập luyện, ngoài ra nó còn sẽ gây đau đớn cùng với sự rò rỉ.
- Tập trung duy nhất vào việc thắt chặt cơ sàn chậu: Về cơ bản, bài tập này chỉ chuyên sâu về nhóm cơ này vì vậy bạn nên tránh sự tham gia từ các cơ khác như mông hay đùi để tránh tình trạng sai kỹ thuật cũng như không đạt hiệu quả
- Nên hít thở đều trong quá trình luyện tập: Bạn không nên căng thẳng, hãy giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất. Việc hít vào và thở ra sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu hơn đấy.
- Tập kết hợp với những bài tập sức mạnh: Hãy bổ sung những bài tập nâng vật nặng hay những bài tập tăng cường sức lực, nó sẽ khiến bài tập Kegel đạt hiệu suất lớn hơn. Tuy nhiên, nên tránh tình trạng tập luyện quá sức, chỉ nên duy trì ở mức vừa phải, nhẹ nhàng
Kết luận
Với những chia sẻ từ bài viết trên, hi vọng sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như đời sống sinh lý. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn còn gặp những khó khăn khi thực hiện bài Kegel thì đừng ngần ngại đến ngay với CITIGYM để có thể xác định và tập luyện đúng cách nhất nha!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
