Chạy bộ là một hoạt động thể thao tuyệt vời, nhưng đôi khi lại gây ra những cơn đau khó chịu, đặc biệt là đau xương ngón chân. Vậy đau xương ngón chân khi chạy bộ là gì, nguyên nhân do đâu và làm thế nào để điều trị hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Đau Xương Ngón Chân Khi Chạy Bộ Là Gì?
Đau xương ngón chân, hay còn gọi là đau xương đốt bàn chân (Metatarsalgia), là tình trạng đau ở vùng xương đốt bàn chân, nằm ngay trước các ngón chân. Đây là vùng chịu áp lực lớn khi chạy bộ, do đó dễ bị tổn thương.
alt
Đau xương ngón chân thường gặp ở người chạy bộ, đặc biệt là những người chạy nhiều, chạy nhanh hoặc chạy trên bề mặt cứng. Tình trạng này có thể gây đau cấp tính tái phát hoặc đau mãn tính, ảnh hưởng đáng kể đến việc tập luyện.
Triệu Chứng Của Đau Xương Ngón Chân
Triệu chứng điển hình của đau xương ngón chân là đau nhói, đau âm ỉ hoặc nóng rát ở một hoặc nhiều xương đốt bàn chân. Bạn có thể cảm thấy như đang dẫm phải sỏi. Cơn đau thường tăng lên khi chạy bộ, đi bộ hoặc đứng lâu. Một số trường hợp có thể kèm theo tê hoặc ngứa ran ở ngón chân.
Đối với người chạy bộ, đau có thể lan rộng ra phần xương bàn ngón chân (phần rộng nhất của bàn chân) và giữa bàn chân. Đây là dấu hiệu của viêm bao hoạt dịch, thường gặp ở những người tập luyện cường độ cao.
Cơn đau thường xuất hiện từ từ trong vài tháng chứ không đột ngột. Lưu ý, U dây thần kinh Morton có triệu chứng tương tự, cần phân biệt rõ ràng để có phương pháp điều trị phù hợp.
Nguyên Nhân Gây Đau Xương Ngón Chân
Nguyên nhân chính gây đau xương ngón chân là áp lực quá mức lên bàn chân trong thời gian dài. Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh bao gồm:
- Mang giày dép không phù hợp: Giày chật, giày cao gót hoặc giày mũi nhọn ép chặt các ngón chân, gây áp lực lên xương đốt bàn chân.
- Vòm chân cao hoặc thấp: Ảnh hưởng đến sự phân bố áp lực lên bàn chân.
- Thừa cân, béo phì: Tăng áp lực lên bàn chân.
- Biến dạng ngón chân cái, ngón chân hình búa: Tạo áp lực bất thường lên bàn chân.
- Cơ gấp ngón chân yếu: Làm giảm khả năng hấp thụ lực của bàn chân.
- Chạy bộ sai tư thế: Gây áp lực không đều lên bàn chân.
- Tập luyện cường độ cao mà không có giày dép và dụng cụ hỗ trợ phù hợp.
- Tuổi tác: Lớp đệm dưới chân mỏng dần theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ đau chân.
Cách Điều Trị Đau Xương Ngón Chân Khi Chạy Bộ
Xác Định Nguyên Nhân và Kiểu Bàn Chân
Việc xác định nguyên nhân và kiểu bàn chân (lệch trong, trung tính, lệch ngoài) là bước quan trọng để lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp.
Có ba kiểu bàn chân chính: lệch trong (overpronation), trung tính (neutral) và lệch ngoài (supination). Việc xác định kiểu bàn chân có thể dựa vào cách đáp chân khi chạy, dáng chân nhìn từ phía sau, hoặc sử dụng công nghệ đo chân 3D để có kết quả chính xác nhất.
alt
Lựa Chọn Giày Dép và Lót Giày Phù Hợp
- Giày chạy bộ: Chọn giày phù hợp với kiểu bàn chân (giày trung tính, giày ổn định, giày kiểm soát chuyển động) để hỗ trợ và phân tán áp lực.
- Lót giày hỗ trợ: Sử dụng lót giày chỉnh hình để giảm áp lực lên vùng đau và phân bổ lại trọng lượng.
- Dép phục hồi: Mang dép phục hồi sau khi chạy để giảm đau nhức và hỗ trợ vòm chân.
Các Biện Pháp Khác
- Thay đổi giày dép: Tránh mang giày chật, giày cao gót. Chọn giày có mũi rộng, đế dày để tạo sự thoải mái cho bàn chân.
- Giảm cân nếu thừa cân, béo phì.
- Nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động gây đau.
- Chườm đá: Giúp giảm đau và sưng.
- Tập các bài tập tăng cường cơ bắp bàn chân.
Kết Luận
Đau xương ngón chân khi chạy bộ có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến việc tập luyện. Tuy nhiên, bằng cách xác định nguyên nhân, lựa chọn giày dép phù hợp và áp dụng các biện pháp điều trị thích hợp, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này và tiếp tục tận hưởng niềm vui chạy bộ. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên sâu.
Nguồn: webmd.com