Chỉ số SpO2 đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tổng quát và theo dõi hiệu quả tập luyện. Bên cạnh mạch, nhiệt độ, nhịp thở và huyết áp, SpO2 là một trong những dấu hiệu sinh tồn cần được quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về SpO2, mức độ bình thường và cách cải thiện chỉ số này.
SpO2 là gì?
SpO2 là viết tắt của “Saturation of peripheral oxygen,” nghĩa là độ bão hòa oxy trong máu ngoại vi. Nói cách khác, SpO2 thể hiện tỷ lệ phần trăm hemoglobin mang oxy so với tổng lượng hemoglobin trong máu. Hemoglobin là một protein trong hồng cầu, có chức năng vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Chỉ số SpO2 được đo bằng phương pháp đo xung, một kỹ thuật không xâm lấn. Thiết bị đo sẽ phát ra và thu nhận lại sóng ánh sáng đi qua các mạch máu ở đầu ngón tay, ngón chân hoặc dái tai. Sự thay đổi của sóng ánh sáng này sẽ phản ánh mức độ bão hòa oxy trong máu, vì lượng oxy ảnh hưởng đến màu sắc của máu.
Theo dõi SpO2 giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe, xây dựng mục tiêu tập luyện và điều chỉnh cường độ phù hợp. Đặc biệt khi tham gia hoạt động thể thao ở những nơi có độ cao thay đổi, SpO2 cho biết cơ thể bạn đang thích nghi như thế nào. Kết hợp SpO2 với nhịp tim sẽ cung cấp dữ liệu sinh lý quan trọng, giúp đánh giá hiệu quả luyện tập. Ngoài ra, SpO2 cũng được sử dụng để phân tích giấc ngủ, bao gồm thời gian ngủ, giai đoạn REM và cử động trong khi ngủ.
alt
Mức SpO2 Bình Thường Là Bao Nhiêu?
Thang đo SpO2 tiêu chuẩn được phân loại như sau:
- 94 – 100%: Chỉ số oxy trong máu bình thường.
- 90 – dưới 94%: Chỉ số oxy thấp, cần theo dõi và tìm hiểu nguyên nhân.
- Dưới 90%: Cần cấp cứu y tế ngay lập tức.
Đo SpO2 Như Thế Nào?
Để có kết quả SpO2 chính xác nhất, bạn nên đến bệnh viện để được bác sĩ đo bằng thiết bị chuyên dụng.
Hiện nay, nhiều đồng hồ thông minh, ví dụ như Garmin, cũng được tích hợp tính năng đo SpO2. Nguyên lý hoạt động dựa trên việc phát ra ánh sáng ở hai tần số khác nhau để đo nhịp đập. Dựa trên dữ liệu này, thuật toán của thiết bị sẽ ước tính độ bão hòa oxy trong máu.
Cách Cải Thiện SpO2
Duy trì SpO2 ở mức bình thường là dấu hiệu cho thấy tim và phổi của bạn khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách để cải thiện SpO2:
- Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập như bơi lội, chạy bộ ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần 45 phút, có thể giúp cải thiện SpO2.
- Bổ sung rau xanh: Bông cải xanh, rau bina, cải xoăn giàu vitamin và khoáng chất, hỗ trợ quá trình hấp thụ oxy.
- Hít thở không khí trong lành: Mở cửa sổ thường xuyên để tăng lượng oxy trong không gian sống.
- Hạn chế muối: Chế độ ăn ít natri giúp tăng cường vận chuyển oxy qua thận và máu.
Kết luận
SpO2 là chỉ số quan trọng phản ánh sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Hiểu rõ về SpO2, theo dõi thường xuyên và áp dụng các biện pháp cải thiện sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt hơn. Hãy bắt đầu áp dụng những lời khuyên này ngay hôm nay!