15-12-2020
Các bài tập yoga cơ bản hay là nâng cao thì cũng rất cần sự thăng bằng để động tác được đúng chuẩn và đẹp nhất. Mang lại cho người tập hiệu quả tập luyện, vậy để giữ thăng bằng trong khi luyện tập yoga, bạn có thể tham khảo một số bí kíp dưới đây

Tìm hiểu lợi ích của các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao 

Trước khi đến với các bài tập yoga cơ bản, bạn nên tìm hiểu những kiến thức cơ sở của yoga và lợi ích của chúng để có thể khái quát được mình sẽ luyện tập gì, việc luyện tập mang lại cho mình được những gì, cũng như để có thể chuẩn bị được đầy đủ nhất về tinh thần và thể xác cho việc luyện tập.

Yoga là gì 

Yoga hay còn gọi là yoga Ấn Độ là bộ môn tập luyện để cơ thể trở nên khỏe mạnh, dẻo dai bằng cách vận động thể xác và tinh thần trong cùng một lúc để tạo ra các tư thế, động tác tốt cho sức khỏe, thêm nữa bạn còn phải luyện tập điều tiết hơi thở khi tập yoga.

Lợi ích của yoga 

7 cách giữ thăng bằng khi thực hiện các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao

Yoga hiện tại đang rất phổ biến không chỉ ở Việt Nam mà còn trên toàn thế giới. Hầu như mọi người đều biết rằng tập yoga sẽ mang lại sức khỏe tốt hơn, nhưng bên cạnh đó yoga còn có nhiều lợi ích khác nữa:
- Giúp giảm cân một cách nhanh chóng nhưng lành mạnh: Có thể bạn cho rằng yoga không giúp giảm cân được vì nó là tổ hợp các động tác rất chậm và dường như không có chút tác động nào đến các mô mỡ trên cơ thể. Nhưng thực ra các bài tập yoga cơ bản cần phải hoạt động các cơ rất nhiều, giúp giảm cân nhanh chóng.
- Duy trì sự tươi trẻ: Có thể thấy rất nhiều các ca sĩ diễn viên đều luyện tập yoga như là một cách để duy trì sự tươi trẻ của họ. Bộ môn này giúp các nhóm cơ dễ chảy xệ của bạn phải vận động nhiều khi thực hiện động tác, nhất là những tư thế khó làm cho cơ thể săn chắc, đầy sức sống hơn.
- Phòng chống bệnh tật: Khi có một cơ thể khỏe mạnh thì sẽ hạn chế được việc nhiễm bệnh. Yoga Ấn Độ gồm những động tác và cách hít thở giúp cơ thể thư giãn và trở nên linh hoạt hơn. 
- Tịnh tâm và cân bằng cảm xúc: Hoạt động hít thở khi luyện tập yoga giúp bạn hòa mình vào bài tập, tâm trí cũng sẽ không còn những vướng bận trong cuộc sống. Từ đó cải thiện tâm tình và cảm xúc.

Một số lưu ý khi luyện tập các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao

Nên luyện tập theo trình tự các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao để cơ thể dần thích ứng được với mức độ dễ khó của bài tập. Bên cạnh đó cũng có một số lưu ý khi luyện tập mà bạn nên biết như:
- Thả lỏng cơ thể trong khi luyện tập, không nên gồng các cơ làm cho cơ thể trở nên cứng nhắc. 
- Nên khởi động thật kỹ: Đây là điều cơ bản khi chơi bất kì một môn thể thao nào hoặc khi tập luyện một bộ môn nào đó. Việc khởi động giúp cơ thể có sự chuẩn bị cho sự vận động tiếp theo.
- Ăn uống trước khi tập: Bổ sung năng lượng để cơ thể sử dụng cho việc luyện tập là điều cần lưu ý. Hãy nhớ phải ăn trước khi luyện tập một khoảng thời gian để thức ăn có thể chuyển hóa thành năng lượng cho bạn nhé.
- Chú ý vào việc hít thở: Yoga Ấn Độ là sự kết hợp giữa thực hiện động tác và hít thở. Do đó không thể bỏ qua phân đoạn hít thở trong luyện tập mà chỉ tập trung vào động tác. Phải thực hiện hai công việc song song để yoga mang lại hiệu quả.
- Trang phục tập: Nên lựa chọn cho mình một bộ đồ tập luyện với chất liệu và kích thước vừa vặn, nên có độ co giãn nhất định. Khi mặc vào bạn có thể thoải mái nhất với việc luyện tập.

7 cách giữ thăng bằng khi thực hiện các bài tập yoga cơ bản 

Bạn thường xuyên luyện tập các bài tập yoga cơ bản, nhưng cơ thể lại không nghe theo sự điều khiển, hay bị mất thăng bằng, chao đảo?

Tập trung cao độ

Để có thể thực hiện các động tác yoga và giữ thăng bằng trong lúc luyện tập, phải tập trung cao độ vào tập. Không nên bị chi phối bởi các tác động xung quanh. Bạn càng tập trung thì cơ thể càng dễ dàng giữ thăng bằng hơn.

Không nản lòng

Ai ai cũng sẽ có những lúc mệt mỏi, không muốn làm gì nữa cả nhưng bạn hãy cố gắng lên. Đối với bộ môn yoga này, việc luyện tập trong một thời gian dài cực kì tốt cho sức khỏe, còn giúp thả lỏng được tinh thần, làm cơ thể trở nên có sức sống hơn.

Dồn lực lên cơ trung tâm

7 cách giữ thăng bằng khi thực hiện các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao

Cơ trung tâm là nơi mà bạn nên dồn lực vào đó để trụ vững cơ thể khi luyện tập. Điều này giúp kiểm soát động tác, giữ thăng bằng khi thực hiện bài tập yoga cơ bản.

Giữ chặt gối và duy trì liên kết với các bộ phận 

Đầu gối là bộ phận quan trọng cần phải chú ý để thực hiện các động tác cân bằng. Giữ lực lại tại đầu gối và vận dụng cơ bắp ở chân để duy trì thăng bằng.
- Ở tư thế đứng thẳng: giữ cho các bộ phận là chân, hông và đầu gối thẳng hàng
- Ở tư thế ngồi: các bộ phận như hông, vai, tai thẳng hàng
- Tay cân bằng ngang với vai.

Chú ý vùng hông

Xương chậu và thắt lưng có thể hỗ trợ giữ thăng bằng khi chúng ổn định. Với việc giữ chặt diện tích hông để công suất hoạt động đạt gấp 2 lần và nhớ giữ cho hông trong một mặt phẳng nhất định không di chuyển là cần thiết.

Siết chặt cơ vùng đùi trong và mông 

Cơ đùi trong giúp giữ cân bằng rất cao. Bạn cần vận dụng cơ đùi trong và mông để giúp dồn trọng lượng vào trung tâm cơ thể. Kèm theo việc nâng mông, cơ thể sẽ hình thành một khối chắc chắn cho việc giữ thăng bằng khi tập các bài tập yoga cơ bản.

Dàn đều sức nặng lên đôi chân 

Đôi chân là nơi sẽ chịu sức nặng của toàn bộ cơ thể. Vì thế hãy đảm bảo việc trụ vững đôi chân trước tiên nhé. Mặt tiếp xúc của bàn chân trải đều trên thảm, dàn đều sức lực trên toàn đôi chân để giữ cân bằng cơ thể. Giữ được sự chắc chắn khi thực hiện các động tác yoga.

Luyện tập các bài tập yoga cơ bản tại nhà hay đến trung tâm 

Bạn thường sẽ có 2 sự lựa chọn để tập các bài tập yoga cơ bản, thứ nhất là tập tại nhà và thứ hai là tập tại trung tâm. 

Luyện tập tại nhà

Việc luyện tập tại nhà sẽ giúp tiết kiệm chi phí đến phòng tập. Tuy nhiên, việc tập tại nhà chỉ khuyến khích cho người tập luyện đã có sẵn kinh nghiệm. Phải đảm bảo rằng các động tác luyện tập đúng quy chuẩn, không gây những chấn thương không đáng có. Khi đã nắm vững cơ bản cần luyện tập thêm thì có thể luyện tập tại nhà khi không có thời gian. 
Ngoài ra, bạn cũng có thể vừa luyện tập tại nhà vừa tập tại trung tâm để tận dụng được thời gian luyện tập nhất.

Đến các trung tâm yoga uy tín 

7 cách giữ thăng bằng khi thực hiện các bài tập yoga cơ bản đến nâng cao

Có thể luyện tập tại các trung tâm tập yoga uy tín để tăng cảm giác tin tưởng và hứng thú cho việc tập. Vậy đâu là những tiêu chí để lựa chọn? Thường khi chọn trung tâm để tập yoga nên chọn một nơi có không gian thoáng đãng, thoải mái giúp tập trung hơn. Cơ sở phòng tập hiện đại sẽ phục vụ cho việc luyện tập tốt hơn. Bên cạnh đó, khi bạn là người mới thì nên lựa chọn trung tâm tập yoga có đội ngũ người hướng dẫn tốt để có thể tiếp cận yoga một cách an toàn và vui vẻ nhất.
Những trung tâm uy tín và chất lượng tại TPHCM có mặt rất nhiều, tuy nhiên bạn nên trải nghiệm thử chất lượng và dịch vụ ở CITIGYM. Với hệ thống phòng tập yoga hiện đại với thiết kế không gian xanh hòa mình vào thiên nhiên, giúp thư giãn cũng như tập trung vào việc luyện tập. Thêm vào đó, tại CITIGYM còn có đội ngũ HLV chuyên nghiệp giúp đỡ bước đầu thực hiện các bài tập.
Để giữ thăng bằng trong việc luyện tập các bài tập yoga sẽ không quá khó khăn nếu tìm được cho mình những tips phù hợp. Vì thế bạn hãy thử áp dụng 7 cách giữ thăng bằng khi luyện tập các bài tập yoga cơ bản ở trên để chọn ra được cách phù hợp nhất nhé.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
Tập luyện
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu ...
27-01-2021
Những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh là một phần không thể thiếu với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đối với những ai còn đang gặp rắc rối với mỡ thừa ở vùng bụng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập luyện
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho ...
27-01-2021
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không muốn phản tác dụng
Tập luyện
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không ...
30-12-2020
Yoga cơ bản không chỉ là một môn thể dục về thể chất mà còn là cách để hợp nhất, phát triển trí óc, cơ thể của bản thân. Yoga giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi đối tượng tập gym
Tập luyện
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi ...
30-12-2020
Bạn đã được hướng dẫn tập gym đúng cách chưa? Hay vẫn đến phòng tập đều đặn mỗi ngày nhưng không hiệu quả? Bài viết này sẽ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam