Bài tập yoga eo thon tư thế Plank

Plank là một động tác khá quen thuộc và được nhiều người luyện tập vì tính hiệu quả nó mang lại. Cơ thể bạn sẽ được tăng sức bền và khả năng chịu đựng sẽ tốt hơn. Cùng với đó sẽ giúp bạn sở hữu một vòng 2 siêu săn chắc và thon gọn.

Các bước thực hiện:

Bước 1: bắt đầu tư thế đặt hai khuỷu tay xuống sàn sau đó duỗi thẳng người.

Bước 2: đặt tay thẳng rộng bằng vai, các ngón tay xòe ra, mặt song song với mặt đất.

Bước 3: hóp cơ bụng lúc này đầu lưng và gót chân tạo thành một đường thẳng.

Bước 4: giữ tư thế từ 15 - 30 giây và thực hiện lại 5 hiệp.

Bài tập yoga eo thon với tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong những tư thế tác động tốt nhất đến cơ bụng, giúp đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa đồng thời tạo sự săn chắc cho cơ mông, đùi. Ngoài ra, tư thế này tác động tốt đến hông và xương cột sống.

Các bước thực hiện:

Bước 1: nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn.

Bước 2: hai tay chống thẳng cùng với đó đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng và hít thở đều đặn.

Bước 3: siết chặt cơ mông, hóp bụng và giữ tư thế trong 20 - 30 giây. Và quay về vị trí ban đầu, thở chậm.

Lưu ý: nếu bạn nâng cao người có xuất hiện chuột rút thì dừng lại ngay.

Bài tập yoga eo thon với tư thế con lạc đà

Bước 1: bắt đầu với tư thế ngồi sàn và thẳng lưng, đầu gối mở rộng bằng vai, đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ.

Bước 2: hít thở sâu, cong lưng về phía sau và ngửa mặt lên trần nhà, lúc này 2 tay sẽ nắm lấy phần gót chân và giữ thẳng 2 tay.

Bước 3: giữ tư thế khoảng 30 giây và thực hiện từ 15 - 20 lần.

Bài tập yoga eo thon tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, mỡ thừa cực kỳ tốt. Ngoài ra, còn tác động rất tốt đến cột sống, cổ vai gáy từ đó giảm thiểu các tình trạng thoái hóa đau mỏi khớp.

Các bước thực hiện:

Bước 1: nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng, gấp chân trái lên đùi, dùng tay bắt lấy chân phải và làm tương tự với bên còn lại đồng thời ngẩng đầu.

Bước 2: hít vào, kéo 2 chân lại gần chân và giữ tư thế trong 10 - 15 giây.

Bước 3: từ từ hạ chân và trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra đều đặn.

Bước 4: lặp lại động tác 5 lần nghỉ 15 giây giữa các lần.

Bài tập yoga eo thon với tư thế ngọn núi

Với động tác này giúp cho bạn điều chỉnh dáng đứng của mình. Khi luyện tập dáng đứng sẽ tác động trực tiếp đến hệ thống xương và eo từ đó cải thiện vóc dáng.

Các bước thực hiện:

Bước 1: đứng thẳng, hai chân khép lại, gót chân hơi mở và đặt hai tay dọc thân người.

Bước 2: hít thở sâu, duỗi thẳng lưng đồng thời nâng cao tay lên hương vào nhau

Bước 3: giữ tư thế khoảng 20 - 30 giây, thở đều đều chậm dãi

Bước 4: từ từ trở về vị trí ban đầu lặp lại 10 - 15 lần.

Bài tập yoga eo thon với tư thế ngồi ghế trên không 

Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng hai tay buông xuôi. Hít thở sâu đồng thời hai cánh tay giơ cao để song song 2 bên.

Bước 3: đầu gối chùng xuống mông hạ thấp giống như tư thế ngồi xổm trên không.

Bước 4: giữ tư thế từ 3 - 5 phút sau đó trở lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3 hiệp.

Bài tập yoga eo thon với tư thế con mèo

Bước 1: bắt đầu với tư thế quỳ trên sàn, lưng giữ thẳng, phần đùi và mông tạo thành một góc 90 độ.

Bước 2: tiếp theo dùng hai tay chống xuống sàn, giữ tay thẳng và vuông góc với mặt sàn, đồng thời mở rộng hai đầu gối bằng hông.

Bước 3: hít sâu vào, đẩy ngực về phía trước và siết chặt hông và cong lưng lại.

Bước 4: từ từ trơ về vị trí ban đầu và lặp lại từ 10 - 15 lần.

Kết luận

Như vậy, chị em phụ nữ đã không còn lo lắng về nỗi ám ảnh vòng 2 nữa rồi. Hãy thật chăm chỉ tập luyện để sở hữu một vòng eo đáng mơ ước. Và đừng quên đến với CITIGYM để được tư vấn và trải nghiệm các loại máy móc hiện đại - trợ thủ đắc lực để cơ thể trở nên hoàn hảo hơn mỗi ngày nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện