Giảm cân khoa học hiệu quả nhờ những mẹo này

Để giảm cân khoa học thì người luyện cần phải đưa ra cho mình một lộ trình luyện tập đúng cách và hiệu quả. Vậy những mẹo cần làm là gì?

Chuẩn bị bữa ăn cho ngày dài dựa trên thực đơn giảm cân khoa học

Chế độ dinh dưỡng là một trong những điều thực sự rất quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả. Làm cách nào để xây dựng thực đơn giảm cân một cách khoa học và mang lại kết quả tốt. Việc làm của các chị em là mỗi ngày phải lên thực đơn ăn uống cho bản thân. Chế độ ăn cần phải đủ chất dinh dưỡng bao gồm chất đạm, tinh bột và chất béo.Và để có một thực đơn giảm cân khoa học thì phải đảm bảo các loại thực phẩm cần thiết như sau:
- Các thực phẩm bổ sung chất đạm như thịt, trứng, cá,...
- Các thực phẩm bổ sung chất béo như dầu oliu, các loại hạt,..
- Các thực phẩm bổ sung tinh bột như khoai lang, ngũ cốc,...

Hạn chế việc  ăn vặt có nằm trong chế độ giảm cân khoa học

Đối với những cô nàng công sở, luôn phải làm việc 8 tiếng mỗi ngày ở công ty, không có thời gian để ăn uống hoặc việc ngồi làm việc quá lâu khiến bạn luôn cảm thấy nhàm chán. Do đó, không thể nào bỏ qua và cưỡng lại nổi đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt  là món ăn vô cùng quen thuộc và không thể thiếu bởi nhiều tiện lợi như nhanh, gọn và không mất nhiều thời gian để nấu nướng. Nhưng mọi người không biết được rằng ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt là một việc làm không tốt đối với sức khỏe, cơ thể của bản thân. 
Việc ăn quá nhiều đồ ăn vặt sẽ làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể, và đồ ăn nhanh là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì hiện nay. Chính vì vậy mà khó có thể giảm cân được một cách hiệu quả nếu như cứ giữ thói quen ăn vặt đó. Thay vì ăn các đồ ăn không tốt cho sức khỏe đó thì hãy tập cho mình một thói quen ăn uống một cách healthy như hãy tự chuẩn bị cho mình một đĩa trái cây, các loại hạt tốt cho sức khỏe, hay nước ép kết hợp với vận động sẽ đem lại kết quả giảm cân trong 1 tháng. 

Giảm cân khoa học có phải là vận động mỗi khi có thể

Cơ thể con người có rất nhiều hoạt động và việc vận động mỗi ngày là một hoạt động không thể thiếu trong hoạt động sống của cơ thể. Vận động là một cách để cơ thể được luyện  tập, mang lại sức khỏe cho các cơ quan nội tạng bên trong cũng như tốt cho xương khớp, làm đẹp da,... thúc đẩy các hoạt động sống của con người, mang đến một sức khỏe dồi dào cho cơ thể. 
Bên cạnh đó việc vận động mỗi ngày còn là một trong những phương pháp giúp giảm cân một cách khoa học và hiệu quả. Vận động sẽ giúp cho cơ thể hoạt động, từ đó giúp đốt cháy các mỡ thừa trong cơ thể mang đến cho bạn một vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước. Chính vì vậy hãy vận động thường xuyên, bất cứ lúc nào có thể, mọi lúc mọi nơi để vừa có được một sức khỏe tốt lại vừa mang đến một cân nặng như mong muốn. Hoạt động là cách giảm cân không thể bỏ qua đối với những người muốn giảm cân. 

Xem thêm: Eat clean, chế độ ăn thần thánh giảm cân trong 1 tuần siêu nhanh và an toàn

Lịch trình giảm cân khoa học có bao gồm uống nhiều nước

Các nghiên cứu và các nhà khoa học đã chứng minh rằng nước là một thành phần rất quan trọng và không thể thiếu đối với cơ thể của con người. Nó chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các cơ quan nội tạng. Chính vì vậy mà việc uống đủ nước từ 1,5 lít đến 2 lít mỗi ngày là vô cùng quan trọng. Không chỉ giúp điều hòa các hoạt động sống mà còn làm mát và tinh lọc cơ thể, thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. 
Bên cạnh các bài tập gym giảm cân cho nữ thì chị em cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết để có làn da đẹp và sức khỏe tốt. Một chế độ giảm cân đúng cách và khoa học thì không thể thiếu nước đâu nhé. Hãy uống nước thường xuyên và đúng cách để có một cơ thể một cân nặng như mong muốn.

Bí quyết giảm cân khoa học ở chỗ chọn lựa thức uống

Thức uống cũng là một trong những nhu cầu cần thiết của con người và là chất không thể thiếu của cơ thể. Bên cạnh các thức uống có lợi cho sức khỏe thì vẫn có những loại nước không tốt cho việc giảm cân như các loại nước có nồng độ cồn, các loại nước có ga. Nước có cồn sẽ làm tăng lượng hormone cortisol, nước có ga sẽ làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. 

Bởi thế, hãy hạn chế các loại nước uống có cồn, các loại nước uống nhiều calo, các loại nước có ga khi đang trong quá trình giảm cân. Thay vào đó là uống nhiều loại nước uống tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây, nước ép không đường, trà, nước các loại hạt và đặc biệt phải uống nhiều nước suối nữa nhé.

Giảm cân khoa học có cần kết hợp tập thể dục không?

Muốn giảm cân nhanh chóng thì ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Một thực đơn khoa học thì cũng cần phải kết hợp với việc tập thể dục thể thao. Tập thể dục mỗi ngày là cách để cơ thể hoạt động, giúp đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể, giúp các cơ quan được khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn. 
Vì vậy hãy tập thể dục thể thao mỗi ngày kết hợp chế độ ăn uống healthy,.. để Hãy tìm kiếm cho mình những bài tập luyện hiệu quả và phù hợp với bản thân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, nhảy dây,.. Tập thể dục thể thao là một lối sống lành mạnh đối với cơ thể.

Bài tập gym giảm cân khoa học cho nữ trong vòng một tháng chỉ cần 5 phút tập luyện

Dưới đây tổng hợp các bài tập gym giúp giảm cân khoa học nên biết để áp dụng trong quá trình giảm cân. 
- Jumping Jack
Đầu tiên hãy đứng thẳng, chân mở rộng ngang hông, tay thả lỏng áp sát thân người. Sau đó bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay bàn tay vỗ  vào nhau, rồi quay lại trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại  động tác 20 lần.
- Squat khi xem tivi
Cơ thể phải thẳng, thêm vào đó thì đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân và đừng để vượt quá mũi chân. Hai chân để ngang bằng vai và ngực hơi ưỡn. Sau đó hạ thấp từ từ phần  dưới cơ thể xuống bằng cách hạ 2 đầu gối xuống và  đẩy hông ra sau. Nâng người lên rồi hạ xuống, và đồng thời hít sâu rồi thở ra nhanh bằng miệng. Đây là một trong những bài tập gym giảm cân cho nữ mà các nàng nên thực hiện.
- Nâng cao đùi
Để hai chân dang rộng bằng vai. Tiếp theo nâng chân trái lên. Đồng thời tay trái đưa ra sau, tay phải co trước mặt. Thực hiện và lặp lại  động tác này 20 lần. Chỉ với 5p tập luyện mỗi ngày sẽ đem lại kết quả giảm cân trong 1 tháng.
 - Plank trong khi xem phim qua điện thoại, máy tính bảng
Hãy chống hai khủy tay xuống mặt thảm. Cùng lúc đó, nâng  hai mũi chân lên và siết chặt cơ bụng. Hãy giữ nguyên tư thế trong vòng 30 đến 45  giây. Đây là một trong các bài tập giảm cân khoa học cho người luyện tập.
- Mountain Climber
Bước đầu chống hai tay trên thảm, lưng và cổ phải được giữ cho thẳng. Nâng mũi chân lên và tư thế lưng, chân phải giữ nguyên trạng. Tiếp đó gập chân trái, và nhất là mũi chân không được chạm thảm. Rồi về lại ban đầu và thực hiện liên tục như vậy  20 lần. 
Hy vọng bài viết dưới đây sẽ mang đến cho mọi người những kinh nghiệm, chia sẻ đầy hữu ích thực tế, thiết thực đối với việc giảm cân khoa học. Từ đó mỗi người sẽ tìm cho mình những phương pháp giảm cân phù hợp với bản thân sao cho đúng cách, khoa học và hiệu quả nhất.