19-11-2020
Tập gym ăn uống như thế nào là câu hỏi mà hầu hết những người mới bắt đầu tiếp cận bộ môn này đều gặp phải. Bài viết này sẽ giúp các bạn tìm thấy câu trả lời tốt nhất cho những câu hỏi ấy.

Người tập gym ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn?

Tập gym ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả như mong muốn còn phụ thuộc vào đối tượng bạn là ai, mục đích của bạn hiện tại là gì. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả ăn uống trong việc tập gym cần:
-Nắm rõ các nguyên tắc ăn uống khi tập gym.
-Hiểu rõ tăng cân, giảm cân, giảm mỡ là như thế nào. 
-Lên kế hoạch tìm hiểu, xây dựng thực đơn sao cho khoa học nhất.
Ngoài việc tập luyện chế độ ăn uống hợp lý là sự kết hợp hoàn hảo cho quá trình tập tập gym, giúp người tập gym luôn khoẻ mạnh, kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật và sớm đạt được kết quả như mong muốn.

Người mới bắt đầu tập gym ăn uống như thế nào

Tập gym ăn uống như thế nào?

Dưới đây là gợi ý về chế độ ăn uống cho người mới bắt đầu tập gym:
Nạp đủ chất đạm - protein:
- Protein là chất đặc biệt quan trọng trong cuộc sống, là chất không thể thiếu trong khẩu phần ăn của người mới bắt đầu tập gym.
- Hằng ngày, bạn cần phải nạp chất đạm tối thiểu là 2.2g/1kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo các hoạt động luyện tập.
- Ví dụ: Bạn 60kg sẽ cần ăn đủ 132g.
Một thời gian sau khi cơ thể đã quen dần với chế độ này bạn có thể tăng giảm lượng protein đảm bảo sao cho cơ thể phát triển tốt nhất. Phụ thuộc vào cường độ tập bạn tập ít hay nhiều, lượng protein tiêu hao cần bù đắp sau khi tập luyện là bao nhiêu đảm bảo không thiếu cũng không thừa. 
- Bạn có thể tham khảo và sử dụng một số loại thức ăn chứa nhiều protein như: thịt, trứng, sữa,...
Tập gym ăn uống như thế nào để không kiêng hoặc loại bỏ chất béo:
- Các bạn hay có suy nghĩ rằng chất béo sẽ làm giảm hiệu quả của việc luyện tập. Tuy nhiên, chất béo lại có công dụng giúp bạn có thể duy trì lượng testosterone. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp được phục hồi sau khi luyện tập khi sử dụng một lượng chất béo phù hợp.
- Chất béo được tìm thấy nhiều trong: bơ, trứng, dầu oliu, hạt chia,...
Tăng lượng tinh bột:
- Bạn cần bổ sung tinh bột thông qua các loại thực phẩm chứa tinh bột như:bánh mì, ngũ cốc, yến mạch… trước khi bắt đầu tập những động tác đầu tiên là 30 phút, để thức ăn có thể tiêu hóa sản sinh ra sức lực luyện tập cho bạn.
- Tiếp đến là sau quá trình tập gym ăn uống như thế nào hiệu quả? Đó chính là tận dụng các loại tinh bột để bạn có thể nạp vào cơ thể như tinh bột tiêu hoá nhanh: khoai tây, bánh mì trắng,...
Bên cạnh đó cần: 
- Bổ sung lượng nước cho cơ thể điều cần thiết nhất, xuyên suốt quá trình tập và một ngày của bạn. Đừng để tới khi khát mới uống hay uống một lúc thật nhiều sau khi luyện tập để đảm bảo an toàn, hiệu quả tuyệt đối.
- Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều vitamin, đảm bảo thời gian ngủ và nghỉ ngơi của bạn,...

Ngoài việc quan tâm tập gym như thế nào là đúng, thì cũng phải biết cần ăn gì để tăng cân

Bạn đến phòng tập gym để có một thân hình mỏng manh, hay đơn giản bạn muốn tăng cân thì tập gym cần ăn uống như thế nào cũng sẽ là câu hỏi đáng để quan tâm.
Muốn biết cách tập gym như thế nào là đúng và muốn được cải thiện cân nặng của mình, ngoài việc đến phòng tập tập tạ chăm chỉ mỗi ngày, thực đơn tăng cân cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng gồm: Tinh bột, chất đạm tinh bột, chất béo chất xơ, vitamin, chất khoáng.
Nhóm dinh dưỡng này góp phần vào quá trình sản sinh năng lượng, duy trì cơ bắp. Đặc biệt, để tăng lượng calo nạp vào cơ thể phục vụ cho quá trình luyện tập đốt cháy calo, sản sinh năng lượng, thức ăn của bạn cần phải có 3 thành phần chính là: tinh bột, chất đạm và chất béo.

Để tăng cơ cần tập gym ăn uống như thế nào

Tập gym ăn uống như thế nào

Tăng cơ là mục đích mà chắc hẳn ai đến phòng tập gym cũng đều muốn đạt được. Dưới đây là thực đơn để người tập gym có thể tăng cơ:
-Chất đạm: 3gram/1kg trọng lượng cơ thể.
-Tinh bột: Giúp cơ bắp săn chắc, khoẻ mạnh, cung cấp năng lượng cho người tập trong suốt quá trình tập luyện. Để cơ chắc khoẻ thì lượng tinh bột mỗi ngày mà một người nặng khoảng 80kg cần hấp thụ là 360-450gram.
Và đừng quên ăn uống điều độ, đủ bữa nhé!

Tập gym ăn uống như thế nào để giảm mỡ

Nếu bạn đang tập gym không biết ăn gì để giảm mỡ thì đừng bỏ qua 8 loại thức ăn sau đây:
- Quả bơ: Bơ chứa nhiều chất béo giúp ngăn ngừa sự tăng lên đột biến lượng đường trong máu, đồng thời giúp giảm lượng mỡ, tránh gây béo phì. Bơ còn là loại trái cây cực kỳ tốt cho việc ngăn ngừa mỡ bụng nữa đó.
- Chuối: Loại trái cây dễ dàng tìm thấy, trong một quả chuối chứa 423 miligam cali, một khoáng chất rất lợi hại để tiêu đốt mỡ bụng.
- Sữa chua: Một hộp sữa chua hằng ngày sẽ rất tốt cho đường ruột, giúp ta không còn gặp phải những cơn đầy hơi khó chịu, loại bỏ những chất không cần thiết cho cơ thể giúp giảm mỡ rất tốt.

Xem thêm: Tập gym và chế độ ăn uống sau khi tập bạn nên biết 

Người cần giảm cân nên tập gym ăn uống như thế nào

Trong phần này của bài viết về chế độ ăn cho người tập gym. Các bạn cùng tìm hiểu về nguyên tắc giảm cân và một số công thức tham khảo sau:
- Để tăng cân: Bạn cần ăn một lượng thức ăn phù hợp làm sao cho lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ nhé.
- Để giảm cân: Ngược lại với tăng cân, để giảm cân bạn chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng calo vừa đủ, để cơ thể có năng lượng luyện tập, nhưng phải lưu ý lượng calo nạp vào không được nhiều hơn lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi luyện tập.
- Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các thực phẩm  nhẹ như: Táo, bưởi, các loại đậu...

Một số lưu ý về cách tập gym ăn uống như thế nào là phù hợp

Khi bắt đầu xây dựng thực đơn cho bất kì ai, bạn cũng nên nhớ:
- Bữa ăn sáng: Bất kì lí do gì cũng không bỏ bữa ăn sáng. Khi bạn ngủ vào ban đêm, các chất dinh dưỡng từ thức ăn vào bữa tối trước đó đã được cơ thể hấp thu, vậy nên buổi sáng bạn phải bổ sung lại năng lượng cho cơ thể để một ngày của bạn không bị trở nên mệt mỏi từ sáng sớm.
- Bữa ăn trưa: Bữa trưa nên ăn gì nhỉ??? Gợi ý dành cho bạn là hãy cố gắng bổ sung cho mình 4 nhóm chất đã được nhắn đến ở trên, tiếp đến hãy suy nghĩ cách chế biến chúng sao cho bắt mắt và chất lượng nhất nè. Một cốc nước cam, một ly sinh tố cho bữa trưa cũng là một trải nghiệm tuyệt vời đó.
- Bữa ăn tối: Cũng như bữa sáng và bữa trưa bữa tối cũng khá quan trọng cần cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cần nạp vào cơ thể một lượng thức ăn hợp lý để tránh tình trạng ăn không tiêu và đầy bụng ảnh hưởng đến kết quả luyện tập. Bữa tối nên ăn một lượng vừa đủ, tránh ăn quá no.

Các yếu tố khác sẽ giúp bạn tìm hiểu tập gym như thế nào là đúng? 

Kết hợp với ăn uống hợp lý, nếu đi tập nên tham khảo thực đơn từ PT:
- Để đam mê tập gym của bạn thành công cần kết hợp chọn cho mình một phòng tập gym phù hợp cộng với một chế độ ăn uống hợp lý nhé.
- Nếu bạn còn đang loay hoay không biết làm thế nào hãy tham khảo thực đơn từ hệ thống các phòng tập. Nơi đây sẽ đảm bảo giúp bạn có được một thực đơn phù hợp.

Tập gym ở đâu uy tín và chuyên nghiệp để có thay đổi ngoạn mục về hình thể

Chọn phòng tập gym như thế nào là đúng phù hợp phụ thuộc vào những yếu tố sau: Chi phí đắt hay rẻ, ưu đãi nhiều hay ít, chất lượng có đảm bảo không, không gian như thế nào, vị trí có thuận lợi cho việc đi lại không?

Tập gym ở đâu

Thay vì đau đầu với đống câu hỏi tập gym ở đâu phù hợp, hãy đến ngay với hệ thống  CITIGYM. Hệ thống phòng tập giá “cực rẻ" so với  chất lượng mà bạn nhận được. Với nhiều ưu đãi siêu hấp dẫn cùng với hệ thống rộng khắp sẽ là điểm đến thuận lợi cho tất cả mọi người. Hơn thế nữa, CITIGYM tiên phong trong việc đầu tư cơ sở vật chất hiện đại, năng động giúp bạn có thể tăng động lực tập gym hiệu quả hơn.
Qua bài viết, bạn đã rút ra cho mình được về cách tập gym ăn uống như thế nào là phù hợp chưa? Nếu chưa thì hãy đến với CITIGYM để nhận được sự hướng dẫn từ các PT và trải nghiệm không gian luyện tập hiện đại nhất nhé.

Tags
Bài viết liên quan
Chế độ dinh dưỡng
7 nguyên tắc cơ bản phải biết để xây dựng chế ...
17-11-2020
Chế độ ăn cho người tập gym rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập, vậy bạn đã biết cách xây dựng cho mình chưa? Thế nào là bữa ăn khoa học ...
Chế độ dinh dưỡng
Tập gym ăn uống như thế nào: vấn đề nan ...
11-11-2020
Tập gym ăn uống như thế nào, bạn đã từng thắc mắc về vấn đề này chưa khi bạn cứ luôn thèm đường trong quá trình tập gym? Bài viết sẽ đưa ra nguyên nhân và giải ...
Chế độ dinh dưỡng
Muốn giảm cân hiệu quả không khó: lựa chọn giữa ...
03-11-2020
Hội chị em phụ nữ luôn muốn giảm cân bằng rất nhiều phương pháp. Nhưng kết quả đôi khi chưa được như mong muốn. Vậy những phương pháp để giảm cân hiệu quả được ...
Chế độ dinh dưỡng
Sỡ hữu body chuẩn không khó nếu nắm được bí quyết ...
03-11-2020
Nếu chỉ tập gym mà không ăn uống hợp lí thì cơ thể sẽ không có những thay đổi đáng kể. Cùng với tập luyện, các bạn nữ nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học mang ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam