Bạn có biết, dù chiếm 2/3 cơ thể, nước cũng có thể gây hại nếu uống sai cách? Đau đầu, đau khớp, khó tiêu, da xấu, rụng tóc, mệt mỏi, thậm chí vấn đề về tim và thận đều có thể xuất phát từ việc uống nước sai cách. Đáng ngạc nhiên là 99% chúng ta vô tình mắc phải những sai lầm này hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu 4 sai lầm phổ biến khi uống nước và cách khắc phục để tận dụng tối đa lợi ích của “thần dược” này.
Nước không chỉ giúp cơ thể hoạt động mà còn hỗ trợ hấp thụ dưỡng chất từ carbohydrate, protein và chất béo. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta có thể uống nước tùy tiện. Bài viết này sẽ chỉ ra 4 sai lầm thường gặp khi uống nước và hướng dẫn bạn cách uống nước đúng cách để bảo vệ sức khỏe.
Sai lầm 1: Uống Nước Quá Nhanh
alt
Trong cuộc sống bận rộn, việc uống nước vội vàng đã trở thành thói quen. Tuy nhiên, tốc độ uống nước ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Uống nước quá nhanh khiến cơ thể không kịp hấp thụ, đào thải phần lớn lượng nước ra ngoài. Hơn nữa, nước bọt có tính kiềm giúp trung hòa axit trong dạ dày. Uống nước nhanh khiến nước bọt không kịp hòa tan với nước, làm tăng nguy cơ trào ngược axit, khó tiêu, đầy hơi, thậm chí tăng cân do kém hấp thụ dưỡng chất. Hãy uống nước chậm rãi, sử dụng cốc hoặc bình có miệng nhỏ để kiểm soát lượng nước nạp vào.
Sai lầm 2: Uống Nước Lạnh
Uống nước lạnh để giải khát sau một ngày làm việc có vẻ rất sảng khoái, nhưng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ. Nước lạnh không chỉ gây đau họng mà còn làm co mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nó cũng khiến chất béo trong thức ăn đông cứng, gây khó khăn cho việc phân hủy. Ngoài ra, nước lạnh có thể gây đau khớp và làm giảm nhịp tim. Tốt nhất nên uống nước ở nhiệt độ phòng hoặc nước ấm. Nếu muốn uống lạnh, hãy đảm bảo nước không quá lạnh.
alt
Sai lầm 3: Uống Quá Nhiều Nước
alt
Uống đủ nước rất quan trọng, nhưng uống quá nhiều nước cũng gây hại. Uống quá nhiều nước dẫn đến mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri, gây ra hiện tượng phù nề tế bào. Trong trường hợp tế bào não bị phù, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Hãy lắng nghe cơ thể và uống nước khi khát. Nước tiểu màu vàng và môi khô là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu nước.
Sai lầm 4: Uống Nước Khi Đang Đứng
Thói quen uống nước khi đứng khiến thận không thể lọc nước hiệu quả. Tư thế này cũng khiến cơ bắp và hệ thần kinh căng thẳng, cản trở quá trình tiêu hóa nước. Điều này gây mất cân bằng chất lỏng, tích tụ dịch trong khớp, làm tăng nguy cơ viêm khớp. Hãy ngồi xuống và uống nước từ từ để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
Khi Nào Và Uống Bao Nhiêu Nước Là Đủ?
Nên uống nước ngay sau khi thức dậy vì nước bọt buổi sáng có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày rất tốt. Uống nước đều đặn trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, cân nặng, hoạt động và khí hậu. Trung bình, 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày là đủ cho người trưởng thành. Ngoài ra, bổ sung nước từ rau củ quả cũng rất tốt cho sức khỏe.
Nước là nguồn sống, là liều thuốc quý cho sức khỏe. Hãy uống nước đúng cách để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích tuyệt vời mà nước mang lại!