Chạy bộ giải là một sự kiện quan trọng, đánh dấu thành quả luyện tập của bạn. Tuy nhiên, nhiều runner, đặc biệt là người mới bắt đầu, thường mắc phải những sai lầm có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu. Bài viết này sẽ chỉ ra 3 sai lầm phổ biến trước ngày chạy giải và cách khắc phục để bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất.
Khởi Động Trước Khi Chạy: Đừng Bỏ Qua!
Nhiều người mới chạy bộ thường bỏ qua bước khởi động vì lo sợ sẽ mất sức trước khi vào cuộc đua. Đây là một quan niệm sai lầm. Khởi động đúng cách không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp tăng hiệu suất chạy đáng kể.
Chạy nhẹ nhàng 10-15 phút trước khi thi đấu không làm tiêu hao đáng kể năng lượng dự trữ (glycogen) và cũng không gây mỏi cơ. Ngược lại, khởi động làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp oxy lưu thông tốt hơn, kích hoạt các đường dẫn thần kinh giữa não và cơ bắp, từ đó cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai. Đặc biệt đối với marathon, khởi động giúp cơ thể sẵn sàng cho một chặng đường dài, thay vì mất vài kilomet đầu để “làm nóng máy”. Một số bài tập khởi động hiệu quả bao gồm chạy bộ nhẹ, xoay khớp, và giãn cơ động.
Chạy Nhẹ Ngày Hôm Trước: Lợi Ích Bất Ngờ
Tương tự như việc khởi động, nhiều runner nghĩ rằng nghỉ ngơi hoàn toàn một ngày trước giải chạy sẽ giúp đôi chân được nghỉ ngơi và sẵn sàng hơn. Tuy nhiên, chạy nhẹ 15-20 phút vào ngày hôm trước thực sự mang lại nhiều lợi ích.
Chạy nhẹ nhàng giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết, giúp cơ bắp được thư giãn và sẵn sàng cho cường độ vận động cao vào ngày hôm sau. Đối với các cự ly dài như marathon và half-marathon, chạy nhẹ còn giúp cơ bắp tích trữ glycogen – nguồn năng lượng chính cho cơ thể khi chạy bộ. Hơn nữa, việc chạy nhẹ còn kích thích hệ thần kinh phản ứng nhanh nhạy hơn, cải thiện sự phối hợp giữa thần kinh và cơ bắp. Ngược lại, nếu nghỉ ngơi hoàn toàn, cơ thể có thể cảm thấy ì ạch và căng cứng vào ngày thi đấu.
Lên Kế Hoạch Linh Hoạt Cho Ngày Chạy
Dù bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng đến đâu, thực tế cuộc đua có thể diễn ra khác với những gì bạn dự tính. Thời tiết thay đổi, vấn đề về sức khỏe, hoặc sự cố bất ngờ đều có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Do đó, thay vì chỉ lên một kế hoạch cứng nhắc, hãy chuẩn bị tinh thần cho những tình huống bất ngờ.
Hãy hình dung các tình huống có thể xảy ra trong ngày chạy, ví dụ như trời mưa, bị chuột rút, hoặc lạc đường. Sau đó, hãy lên kế hoạch dự phòng cho từng trường hợp. Việc hình dung trước những tình huống này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn khi gặp sự cố, đưa ra quyết định sáng suốt và tiếp tục cuộc đua một cách hiệu quả.
Người chạy bộ đang khởi động
Người chạy bộ
Người chạy bộ đang lên kế hoạch
Tránh 3 sai lầm trên sẽ giúp bạn có một buổi chạy hiệu quả và đạt được kết quả tốt nhất trong ngày chạy giải. Hãy chuẩn bị kỹ càng, tự tin và tận hưởng cuộc đua!