22-01-2024
Vinyasa yoga là bộ môn yoga tăng cường sự dẻo dai, giúp kết nối thể chất và tinh thần luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng. Chính vì thế mà bộ môn này đang được rất ưa chuộng hiện nay. Cùng Citigym tìm hiểu hiểu Vinyasa yoga là gì và lợi ích của việc tập Vinyasa yoga qua bài viết này nhé!

Vinyasa yoga là gì?

Vinyasa Yoga là một trải nghiệm yoga đặc biệt, nổi bật với sự mượt mà và liên tục trong các chuyển động và tư thế. Xuất phát từ tiếng Phạn, thuật ngữ "Vinyasa" có nghĩa đen là "chuyển động đồng bộ với hơi thở," điều này đặt nền tảng cho cách tiếp cận động tác và tư thế trong Vinyasa Yoga.

Mỗi bước chuyển động đều được kết hợp chặt chẽ với một chuỗi hơi thở điều độ, tạo nên một dòng chảy hòa quyện và tư duy được tập trung. Các buổi tập Vinyasa thường bắt đầu và kết thúc bằng chuỗi Vinyasa, một loạt các động tác và tư thế được thực hiện một cách liên tục và được nối với nhau thông qua hơi thở.

Vinyasa yoga là gì?

Đặc điểm nổi bật của Vinyasa yoga

Với sự chú trọng vào hơi thở và sự kết hợp mạnh mẽ giữa động tác và tư thế, Vinyasa Yoga không chỉ là một loại hình tập luyện thể chất mà còn là một trải nghiệm tinh thần và tâm linh. Việc tập trung vào hơi thở và di chuyển mượt mà giữa các tư thế giúp tạo ra một trạng thái tâm linh, làm dễ dàng cho học viên kết nối với thân thể và tinh thần.

Với sự đa dạng của các tư thế và chuỗi Vinyasa, Vinyasa Yoga thích hợp cho mọi đối tượng và cấp độ kỹ năng, từ người mới bắt đầu đến những người có kinh nghiệm. Các buổi tập này không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và linh hoạt, mà còn thúc đẩy tình linh hoạt và sự tập trung. Đồng thời, Vinyasa Yoga làm dịu đi căng thẳng và tạo ra một không gian cho sự nhận thức và tự do tâm linh.

Đặc điểm nổi bật của Vinyasa yoga

Cấp độ của Vinyasa yoga

Vinyasa Yoga có 3 cấp độ là cơ bản, trung cấp và nâng cao. Độ khó sẽ tăng lên theo từng cấp độ, để đạt được hiệu quả, người tập nên tập từ cấp độ thấp đến cao. Độ khó của mỗi cấp độ thường là tư thế và hơi thở, đặc biệt là sự kết hợp liên kết nhịp nhàng giữa các động tác nâng cao.

Đối với những người bắt đầu tập Vinyasa yoga chỉ cần dụng cụ hết sức cơ bản đó là thảm tập, bạn nên chọn loại thảm có chất liệu êm và chống trơn để giúp quá trình tập luyện diễn ra hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn còn cần thêm các dụng cụ hỗ trợ khác như dây hoặc gối yoga.

Cấp độ của Vinyasa yoga

Lợi ích của Vinyasa Yoga

Giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn vì bộ môn này cân bằng được sức mạnh và sự dẻo dai của cơ thể, kết hợp với hơi thở nhịp nhàng tốt cho phổi. Khi tập Vinyasa Yoga lượng calo sẽ bị đốt cháy 590 calo trong 1 giờ tập luyện liên tục, giúp dáng vóc của bạn trở nên thon thả hơn. 

Bên cạnh đó, khi tập tạo ra năng lượng tích cực giúp ngủ ngon giảm căng thẳng từ đó tăng hiệu suất làm việc, nâng cao đời sống tinh thần.

Lợi ích của Vinyasa Yoga

Tư thế Vinyasa Yoga cho người mới

Chuỗi tư thế chào mặt trời

  • Bắt đầu với tư thế ngọn núi. Hít vào thở ra nhịp nhàng sau đó thở từ từ gập người về trước, kéo căng cơ để trán chạm vào cẳng chân hoặc đầu gối, hai tay chạm sàn.

  • Hít sâu đưa 2 bàn tay về trước chạm xuống sàn đảm bảo trọng lượng cơ thể cân bằng giữa thân trên và thân dưới.

  • Tiếp theo thực hiện plank vai mở rộng, bụng siết chặt.

  • Thở ra hạ thấp đầu gối, cách tay đặt sát và thân, hông, mông nâng lên khỏi sàn, phần ngực và cằm tì xuống sàn.

  • Khi hít vào kết hợp ưỡn ngược về phía trước, duỗi chân dọc theo sàn nhà và giữ tay dưới vai. Ngước mắt lên cao ngực mở rộng.

  • Thực hiện tư thế chó cúi mặt, giữ tay, hông và lưng thẳng, mắt nhìn về phía bụng đồng thời thở ra và nâng hông lên cho cơ thể tạo thành hình chữ V.

Tư thế Vinyasa Yoga cho người mới

  • Tiếp tục hít vào và bước đi bằng 2 tay, dịch chuyển khoảng cách 2 tay sát lại từ từ rồi dùng tay ôm lấy hai cổ chân.

  • Thở ra từ từ rồi đứng thẳng lại đưa người về tư thế ngọn núi ban đầu.

Kết luận

Trên đây là bài viết mà Citigym đã giải đáp Vinyasa yoga là gì và lợi ích của nó tới sức khỏe và tinh thần. Theo dõi blog Citigym để biết thêm nhiều kiến thức bổ ích. Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện hãy liên hệ ngay chúng tôi hoặc đến chi nhánh gần nhất để được tư vấn cụ thể bạn nhé!

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Yin yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện những động tác yin yoga
Blog
Yin yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện những động tác ...
23-02-2024
Yoga có rất nhiều loại hình với những đặc điểm và tính chất khác nhau. Trong số đó, yin yoga là loại hình sử dụng các tư thế nhẹ nhàng để thư giãn, giảm căng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Yoga flow là gì? Các bài tập yoga flow cơ bản cho người mới bắt đầu
Blog
Yoga flow là gì? Các bài tập yoga flow cơ bản cho ...
22-02-2024
Yoga là bộ môn đang rất thịnh hành không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần đáng kể. Hãy cùng Citigym tìm hiểu rõ hơn về ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp sống khỏe mỗi ngày
Blog
Gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp ...
22-02-2024
Yoga là một bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người cao tuổi. Bộ môn này không chỉ luyện tập độ bền mà còn là phương ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Hướng dẫn xoạc ngang đơn giản. Những lưu ý khi thực hiện động tác này
Blog
Hướng dẫn xoạc ngang đơn giản. Những lưu ý khi ...
21-02-2024
Xoạc chân là một trong những bài tập thể hiện được sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Bài tập có hai hình thức là xoạc ngang và xoạc dọc. Bài viết này CITIGYM ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam