Uống nhiều nước mỗi ngày

Cơ thể bạn sẽ giảm cân nhanh chóng khi uống nước mà không sử dụng thêm bất cứ loại đồ uống nào khác chỉ sau 10 ngày. Bởi vì nước không chứa đường hay calo và còn giúp bạn giảm bớt các cơn thèm ăn. Cơ thể sẽ giảm được lượng chất béo tương đương như bạn thực hiện chạy bộ khoảng 8km. Khi hoạt động, cơ thể cần bổ sung nước để có thể thoải mái, dễ chịu hơn vào những ngày nắng nóng. Nước cung cấp khoáng chất, vận chuyển oxy và nuôi dưỡng các tế bào. Vì vậy, bạn cần dùng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh.

Ăn nhiều các loại trái cây, rau củ

Trái cây, rau củ chứa nhiều chất xơ và vitamin rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Ăn trái cây giúp bạn cảm thấy no và không thèm ăn. Từ đó, bạn có thể giảm lại các món ăn trong bữa chính hay hạn chế tình trạng ăn vặt thường xuyên xảy ra. Đặc biệt, cà chua có thành phần vitamin cao giúp chống lão hóa, đẹp da, giảm cholesterol và ngừa ung thư. Các loại đậu có nhiều chất xơ cũng rất tốt cho cơ thể, giúp ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Thay vì cùng một khối lượng thức ăn và chỉ dùng trong 3 bữa, bạn sẽ chia nhỏ nó thành nhiều thời điểm trong ngày. Việc ăn cách nhau 2 – 3 tiếng sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn, tránh tình trạng đói bụng thường xuyên. Bên cạnh đó, chia nhỏ bữa ăn sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả, đốt cháy nhiều chất béo giúp bạn sớm trở lại vóc dáng cân đối.

Tránh thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều dầu mỡ và thay vào đó là dùng những món chế biến theo phương pháp hấp, luộc. Cách nấu này giúp lưu giữ được nhiều thành phần dưỡng chất, hương vị món ăn ngon cũng như giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần loại bỏ thói quen dùng các thức ăn nhanh mua sẵn dễ gây tăng cân.

Không nên bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng nhịn ăn là hình thức giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bữa sáng rất quan trọng. Nó là nguồn năng lượng cung cấp cho ngày mới bắt đầu, nếu bạn nhịn ăn sáng dễ gặp phải tình trạng đói bụng dẫn đến việc ăn nhiều vào các bữa chính. Điều này vô tình làm quá trình giảm cân bị ảnh hưởng và thậm chí có thể làm đau dạ dày.

Bổ sung rau trước mỗi bữa ăn

Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động thoải mái và êm ái hơn khi bạn dùng một ít rau trước bữa ăn. Nó có khả năng kích thích bài tiết incretin – hormone tiêu hóa, giúp thức ăn đi xuống dạ dày và ruột non chậm hơn. Điều này sẽ làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Dùng rau trong bữa ăn cũng giúp chúng ta ăn ít lượng thịt, cá chứa nhiều chất đạm và chất béo làm tăng cân.

Hạn chế nước ngọt, rượu bia 

Rượu bia, nước ngọt là các thức uống dễ gây nghiện và ảnh hưởng đến sức khỏe vì nó chứa hàm lượng calo lớn, làm tích tụ mỡ thừa. Sử dụng rượu bia khiến cơ thể cảm thấy đói và ăn nhiều hơn so với việc bạn uống nước lọc. Nước ngọt có ga rất phổ biến trong các bữa tiệc vì hương vị thơm ngon, tuy nhiên lượng đường cao khiến bạn dễ tăng cân, mắc bệnh huyết áp và tiểu đường rất nguy hiểm.

Giấc ngủ cần đảm bảo

Theo nghiên cứu, nếu bạn dành thời gian ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày mỗi đêm sẽ giúp đốt cháy calo nhiều hơn so với người thiếu ngủ. Khi chế độ ngủ nghỉ không hợp lý, điều này sẽ khiến bạn ăn uống thất thường làm tăng cân mất kiểm soát. Dành thời gian ngủ đúng giờ, đủ giấc và kết hợp với việc ăn uống khoa học, tập thể dục sẽ giúp bổ sung năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Rèn luyện thể thao mỗi ngày

Tập luyện thể dục thường xuyên là điều vô cùng quan trọng quyết định đến quá trình giảm cân của bạn. Hãy chọn lựa các hình thức thích hợp với cơ thể bạn như chạy bộ, bơi lội, tập gym, yoga,…để giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Kết hợp tập luyện thể thao cùng với ăn uống hợp lý chắc chắn sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa một cách hiệu quả, nhanh chóng.

Kết luận

Hy vọng những tips siết cân loại bỏ mỡ thừa mà CITIGYM chia sẻ trên sẽ góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn vẫn chưa tìm ra bài tập thích hợp, chế độ ăn uống khoa học chuẩn thì hãy đến ngay với chúng tôi để được tư vấn giải pháp lý tưởng cho vóc dáng chuẩn chỉnh nhé! Đặc biệt, đừng quên theo dõi các tin tức mới nhất tiếp theo được cập nhật tại website mỗi ngày.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện