Tập gym bao lâu thì có kết quả?

Quá trình tập luyện thực sự chưa bao giờ là dễ dàng. Mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau và có thời gian luyện tập khác nhau. Từ đó sẽ có các khoảng thời gian đạt hiệu quả khác nhau. Chúng ta không nên lầm tưởng về việc tập luyện hằng ngày càng nhiều sẽ hiệu quả nhanh. Mà thay vào đó hãy cân bằng giữa việc luyện tập và chế độ ăn uống, điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn.

Theo các khảo sát từ các chuyên gia, phần lớn khi các gymer tập luyện theo một lịch trình cụ thể với 1-2 giờ/ngày và 3-4 ngày/tuần cùng với thói quen sinh hoạt tốt và chế độ ăn uống lành mạnh thì trong vòng 1-2 tháng bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt. Và từ tháng 6 trở đi, ở nữ giới sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ hơn.

Nếu kiên kì tiếp tục tập luyện đều đặn từ 1 năm trở đi, dù bạn là ai, bất kể là nữ hay nam, bạn chắc chắn sẽ sở hữu thân hình mà bất kỳ ai nhìn vào cũng đều khao khát, mơ ước.

Bí quyết tập gym để sở hữu body chuẩn.

Quá trình luyện tập là thôi là chưa đủ. Bạn cần bỏ túi những bí quyết tuyệt vời sau đây để có thể sở hữu cơ thể cực phẩm nhất:

Nạp đủ lượng protein 

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp cho các gymer và đồng thời là chất dinh dưỡng cần thiết cho những ai đang muốn tăng cân. Vì vậy, dù với bất kỳ mục đích tập luyện là gì bạn đều phải cung cấp đủ một lượng protein cho cơ thể. 

Nếu bạn đang muốn bổ sung thịt đỏ thì thịt bò nạc là một trong những lựa chọn hoàn hảo. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thịt ức gà không da, đây là một trong những thực phẩm thông thường chứa nhiều protein. 

Nạp carbs hằng ngày

Carbs là một dưỡng chất đa lượng và cũng trong những nguồn cung cấp năng lượng và calo cho cơ thể. Nó giúp duy trì cường độ cũng như mức độ vận động của cơ thể, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch một cách toàn diện. Vì vậy, nếu bạn không cung cấp đủ cards thì hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra chậm chạp từ đó quá trình đốt mỡ cũng diễn ra chậm hơn.

Bổ sung chất béo 

Có thể các bạn sẽ thắc mắc tại sao lại phải bổ sung chất béo trong khi nó khiến cơ thể bị béo phì. Điều này không đúng hoàn toàn vì chất béo cũng có tốt và xấu. Bạn nên tránh các loại chất béo công nghiệp, chiên rán và thay bằng những thực phẩm chứa chất béo tốt như dầu dừa, dầu oliu, hạt đậu nành, cá ngừ,...

Bổ sung khoáng chất và các vitamin

Trong rau xanh và hoa quả chứa lượng đường tự nhiên giúp hạn chế việc thèm ăn đồ ngọt. Ngoài ra chúng còn chứa một lượng chất xơ khá lớn, giúp bạn nhanh chóng no bụng, giúp quá trình ăn kiêng diễn ra thuận lợi hơn. 

Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày

Chế độ ăn uống chính là một yếu tố quyết định đến kết quả luyện tập. Vì vậy thay vì ăn 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thức ăn trong ngày để cơ thể có thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng cũng như việc hạn chế tích trữ lượng calo quá nhiều. 

Uống đủ nước mỗi ngày 

Trong cơ thể chúng ta 70% đều là nước, điều này cho thấy nước rất quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên lại có khá nhiều người bỏ qua  khi tập luyện, điều này sẽ khiến cơ thể trao đổi chất không tốt dẫn đến nổi mụn,...Vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể hoạt động tốt hơn.

Kết luận

Với những chia sẻ phía trên, hi vọng bạn sẽ không quan trọng về việc tập trong baolâu, quan trọng bạn đã tập đúng cách. Và nếu bạn đang có nhu cầu luyện tập thì đừng ngần ngại đến với CITIGYM, với đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm, kiến thức và kỹ năng đảm bảo sẽ không khiến bạn thất vọng.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện