Pilates là gì?
Tuy chỉ mới xuất hiện tại Việt Nam trong những năm gần đây nhưng pilates nhanh chóng trở thành bộ môn được nhiều người yêu thích và tập luyện. Pilates là bộ môn phối hợp những động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở hợp lý. Tập luyện pilates thường xuyên sẽ mang lại cho bạn cơ thể săn chắc, cảm giác thư giãn, giảm mức độ căng thẳng.
Phân loại Pilates
Bộ môn Pilates thường được chia thành hai loại chính:
- Pilates trên thảm tập: sử dụng các thiết bị nhỏ, dễ dàng trang bị tại nhà. Chẳng hạn như quả tạ, băng cản, bóng tập thể dục, con lăn xốp, vòng pilates…
- Bài tập pilates trên thiết bị hoặc dụng cụ đặc biệt: sử dụng các thiết bị, máy móc lớn. Phổ biến nhất trong các phòng tập thường sử dụng máy cadillacs hay còn gọi là giường tập pilates, máy kháng lực…
Đối tượng phù hợp tập pilates
Pilates được xem là bộ môn thể thao có khả năng phù hợp với tất cả mọi người ở nhiều lứa tuổi và giới tính. Mỗi cá nhân có thể lựa chọn thay đổi các bài tập pilates để phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình khi có vấn đề thắc mắc hoặc tình trạng sức khỏe không ổn định.
Những lợi ích của pilates mang lại đối với cơ thể
Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phát triển tư thế tốt, pilates còn mang lại nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như:
Tăng cường sự tập trung
Pilates sẽ trở thành bộ môn khó nếu bạn không tập trung khi thực hiện các bài tập. Khi tập luyện, bạn cần di chuyển đốt sống trong một thời điểm nhất định. Do vậy bạn cần thật chú ý và tập trung trong suốt quá trình vận động. Như vậy, pilates giúp người tập tăng cường sự tập trung, nâng cao khả năng hành động có nhận thức.
Giúp cơ thể và não bộ phát triển mạnh mẽ
Pilates là một hình thức rèn luyện sức mạnh, mặc dù số bài tập ít nhưng bộ môn này có mối quan hệ mật thiết với những thay đổi tích cực trong não bộ. Theo một nghiên cứu, những người tham gia tập luyện pilates 2 lần một tuần đã cải thiện chức năng điều hành của não đồng thời tăng cường khả năng ghi nhớ.
Tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần là một trong những lợi ích nổi bật của pilates. Đặc biệt, những người tham gia tập pilates ít mắc phải chứng teo não hơn khi chụp cộng hưởng MRI so với phụ nữ chú trọng vào các bài săn chắc cơ thể. Teo não là vấn đề liên quan đến trí nhớ và kỹ năng tư duy.
Pilates là bài tập thể dục toàn thân
Bộ môn này rèn luyện cơ thể một cách tổng hòa, không chỉ tập trung vào sức mạnh cốt lõi, thân dưới và phần trên mà còn cải thiện sự linh hoạt các tư thế. Các bài tập pilates thúc đẩy và duy trì sức mạnh, phát triển cơ cân bằng đồng thời tăng tính linh hoạt cũng như phạm vi chuyển động của các khớp.
Bên cạnh đó, pilates được coi là có tính tích hợp nổi trội, khó tìm được ở những bộ môn thể dục khác. Bởi các bài tập pilates kết hợp các động tác toàn thân bao gồm cả hơi thở và sự tập trung. Đây cũng chính là lý do bộ môn này được áp dụng nhiều trong các trung tâm phục hồi.
Pilates đem lại giấc ngủ ngon
Theo một nghiên cứu chỉ ra, thông thường tất cả hoạt động thể chất đều đem lại lợi ích tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, pilates là bộ môn đặc biệt tốt cho giấc ngủ. Bộ môn này có thể gắn kết cơ thể và não theo nhiều cách. Từ đó giúp não thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ trong đầu, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Pilates thúc đẩy giảm cân hiệu quả
Các bài tập pilates giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, hỗ trợ tư thế đẹp. Bên cạnh đó pilates còn giúp cân bằng hệ cơ. Bên cạnh đó, pilates tiêu thụ nhiều calo tập luyện hơn là lượng calo nạp vào, đem lại hiệu quả giảm cân tốt. Kết hợp giữa tập luyện pilates thường xuyên và chế độ dinh dưỡng hợp lý, quá trình giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả.
Kết luận
Pilates là phương pháp rèn luyện cơ thể, phục hồi chức năng hiệu quả. Tuy nhiên bạn nên đánh giá mức độ thể chất của bản thân để lựa chọn các bài tập phù hợp. Ngoài ra bạn cũng có thể đến hệ thống CITIGYM tập luyện để được PT hướng dẫn chuyên nghiệp và đưa ra lộ trình tối ưu nhất nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
