Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Vậy chạy bộ như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của chạy bộ và hướng dẫn kỹ thuật chạy bộ đúng cách.
Người chạy bộ
Chạy Bộ và Quá Trình Lão Hóa
Lão hóa là quy luật tự nhiên, cơ thể dần suy giảm chức năng theo thời gian. Tuy nhiên, chạy bộ và các bài tập thể dục nhịp điệu khác có thể làm chậm quá trình này, thậm chí đảo ngược một số tác động của lão hóa. Nghiên cứu của Đại học Ball State năm 2018 cho thấy người 75 tuổi tập thể dục thường xuyên có sức khỏe tim mạch tương đương người 40-45 tuổi. Đáng kinh ngạc hơn, sinh thiết cơ của họ tương tự như người 25 tuổi có lối sống tương tự.
Nghiên Cứu Về Tác Động Của Chạy Bộ
Nghiên cứu của Đại học Ball State đã so sánh ba nhóm người: nhóm người 75 tuổi tập thể dục thường xuyên, nhóm người 75 tuổi ít vận động và nhóm người 25 tuổi tập thể dục thường xuyên. Kết quả cho thấy nhóm người cao tuổi tập thể dục thường xuyên có sức khỏe vượt trội hơn hẳn so với nhóm ít vận động.
VO2 Max – Chỉ Số Đánh Giá Sức Khỏe Tim Mạch
Một chỉ số quan trọng trong nghiên cứu là VO2 max, đo lường lượng oxy tối đa cơ thể sử dụng khi tập luyện cường độ cao. VO2 max là thước đo sức khỏe tim mạch và có thể đo bằng đồng hồ chạy bộ Garmin. Nghiên cứu chỉ ra rằng năng lực hiếu khí (được phản ánh qua VO2 max) liên quan mật thiết đến tỷ lệ tử vong. Người tập thể dục thường xuyên giảm 30% nguy cơ tử vong so với người ít vận động.
Nguy Cơ Của Lối Sống Ít Vận Động
Khả năng xử lý oxy giảm 10% mỗi 10 năm sau tuổi 30. Tim cũng nhỏ lại và mất tính linh hoạt theo tuổi tác. Bác sĩ tim mạch thể thao Ben Levine (TX) so sánh tim như sợi dây cao su, linh hoạt khi trẻ và cứng lại theo thời gian, đặc biệt nếu không tập thể dục thường xuyên. Điều này dẫn đến khó thở và các triệu chứng suy tim.
Bắt Đầu Chạy Bộ Không Bao Giờ Là Muộn
Nghiên cứu của Levine trên tạp chí Circulation cho thấy tim có thể trẻ lại nhờ tập thể dục, ngay cả ở tuổi trung niên. Nghiên cứu trên 53 người trung niên cho thấy nhóm tập aerobic cường độ trung bình đến cao ít nhất 30 phút mỗi ngày, 4-5 ngày/tuần có VO2 max tăng đáng kể, tương đương tim người 30-35 tuổi.
Lời Khuyên Cho Người Mới Bắt Đầu
Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ, hãy đặt mục tiêu khả thi và bắt đầu từ từ. Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là chạy bộ, là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà chạy bộ mang lại!