Đối với phái mạnh khi quá đà với bia rượu sẽ dẫn đến vòng 2 quá khổ làm mất tính thẩm mỹ và tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh lý rất nguy hiểm.
Các nhà khoa học cho biết 3 nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới là do: chuyển hoá chậm, giảm khối lượng cơ bắp và thói quen ăn uống kém.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trên 15 loại bệnh gây tử vong liên quan trực tiếp với béo phì vùng bụng, trong đó bao gồm bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, tiểu đường, tai biến mạch máu não, ung thư, suy gan, suy thận…
Xã hội phát triển kéo theo đó là các mối quan hệ cũng như những cuộc gặp xã giao ngày càng nhiều. Việc tiêu thụ quá nhiều lượng bia rượu mà không vận động sẽ dẫn đến mỡ thừa tích tụ. Sau đây là 5 cách để các chàng béo bụng đánh bay nỗi lo và cải thiện vóc dáng.
1. Bổ sung protein, giảm carbon
Hãy từ bỏ thức uống có ga và bổ sung protein nhiều hơn vào khẩu phần ăn hằng ngày. Nhiều người vẫn hiểu lầm rằng việc cung cấp protein sẽ làm bạn tăng cân, tăng số đo vòng bụng. Nhưng sự thật thì tinh bột và carbon mới là nguyên nhân chính.
Để biết cơ thể cần nạp bao nhiêu protein, bạn có thể áp dụng cách tính sau đây:
- Với một người bình thường, hoạt động nhẹ nhàng, ít tập thể dục cần nạp tối thiểu 0.8 – 1 gram protein/ 1kg thể trọng/ ngày.
- Người tập gym, tối thiểu cần nạp 2g/ 1kg thể trọng/ ngày. Tốt nhất lượng protein nạp vào cơ thể nên nằm trong khoảng từ 2.4 – 3g/ 1kg thể trọng/ ngày.
2. Uống nước theo tỷ lệ 1:1
Bạn sẽ căn cứ số ly bia để uống bù bằng 1 ly nước. Điều này sẽ giúp bạn đẩy các chất độc có trong bia ra khỏi cơ thể và làm hạn chế những tác hại do thức uống có cồn này mang lại. Bạn không nhất thiết phải uống nước ngay nhưng phải đảm bảo là uống bù sau đó.
3. Thay đổi chế độ ăn uống
Hạn chế ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như socola, bánh ngọt, bơ, thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh (gà rán, khoai tây chiên, hamburger…). Bên cạnh đó, bạn không nên ăn quá mặn, vì thức ăn mặn không tốt cho tim mạch, gây ra chứng béo phì…
Bạn nên ăn các loại rau họ cải để thanh lọc gan và tăng cường chức năng thận. Các loại rau như cải bắp, bông cải xanh, súp lơ và các loại rau lá xanh khác là thực phẩm tuyệt vời để bạn giảm béo bụng, nhanh chóng thoát khỏi cái “bụng bia” của mình.
4. Uống bia một lần một tuần
Khi bạn không thể từ bỏ uống bia, hãy uống đều đặn vào một ngày nhất định trong tuần. Điều này sẽ giúp bạn không có cảm giác muốn uống do kiêng quá lâu dẫn đến uống quá nhiều sau đó.
5. Bắt đầu tập gym
Một lon bia chứa 150 – 155 calo trong khi chỉ có 30 phút chạy bộ bạn đã có thể đốt từ 200 – 400 calo.
Nếu bạn chưa luyện tập thể thao, hãy bắt tay ngay vào việc này. Luyện tập thể thao sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhiều nhất. Đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp giúp cơ thể hạn chế tích mỡ.
Việc tập gym chuyên sâu cho cơ bụng sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề. Hãy tìm hiểu những động tác tập luyện từ cơ bản đến nâng cao để tập mỗi ngày và bạn sẽ thành công.
Đối với phái mạnh đang đau đầu với “bụng bia” của mình, thì bộ môn Cx-Worx sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Cx-Worx có hệ thống bài tập rất đa dạng nhưng trọng tâm vẫn là các nhóm cơ trung tâm và nhóm cơ xung quanh cột sống, phần hông, mông, lưng dưới với các bài tập gập, nâng người và tăng cường thể lực. Với các bài tập Cx-Worx, bạn sẽ trải qua các thử thách tập luyện từ dễ đến khó thông qua các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể (Bodyweight), tạ, dây kháng lực… để tác động lên cơ bắp. Cx-Worx có tác dụng rất tốt để đốt cháy mỡ thừa. Cx-Worx chính là lựa chọn lý tưởng để làm săn chắc cơ bụng, mông, qua đó đánh tan mỡ bụng hiệu quả.
Chắc chắn rằng Cx-Worx sẽ rất khác so với các bộ môn mà bạn đã tập luyện trước đây. Nếu chăm chỉ tập luyện theo hướng dẫn của HLV được đào tạo chuyên nghiệp tại CITIGYM với 30 phút mỗi buổi, bạn sẽ ‘đánh bay’ gần 350 calo. Theo lời khuyên của các HLV thì bạn nên dành 2-3 buổi/ tuần tập Cx-Worx để có kết quả tốt nhất.
Bạn đã sẵn sàng trải nghiệm ngay với CITIGYM chưa? Hãy gọi 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.
