Người mới tập gym cần hiểu đúng khái niệm gym là gì?
Khi là người mới tập gym, việc hiểu biết gym là gì rất quan trọng giúp người tập định hình được mục đích luyện tập. Tác dụng của tập gym như thế nào, tập luyện ra sao và có đúng nhu cầu bản thân không.
Vậy gym là gì? Gym là thành phần của một từ nằm trong ngôn ngữ cổ đại Hi Lạp “gymnasium” có nghĩa là sự khỏe mạnh. Được coi là một môn thể dục thể thao luyện tập cơ thể bằng các bài tập về cơ trên cơ thể. Bộ môn này giúp cơ thể khỏe đẹp hơn, vóc dáng săn chắc cân đối, bên cạnh đó còn giúp giảm cân hoặc tăng cân theo mong muốn của người tập.
Gym là bộ môn phù hợp với tất cả mọi người từ những độ tuổi khác nhau, kể cả bạn là nam, nữ hay giới tính khác. Mới tập gym sẽ có các bài tập theo các nhu cầu và tuổi tác, giới tính của bạn. Vì gym là hình thức vận động mang lại sức khỏe cho người tập nên không hề hạn chế nhưng cần sự chăm chỉ và cố gắng không bỏ cuộc từ bạn.
Gym được du nhập vào Việt Nam đã từ rất lâu, hiện tại đã trở nên phổ biến với tất cả mọi người. Vì thế bạn có thể luyện tập gym như là các bài tập thể dục hàng ngày, giúp cải thiện sức khỏe cũng như thân hình.
Người mới tập gym cần biết rõ lợi ích của việc luyện tập để tăng động lực luyện tập
Người mới tập gym cần có động lực để luyện tập, nhất là khi bạn biết được những lợi ích từ gym mang lại. Một số lợi ích điển hình như:
4 yếu tố cơ bản người mới tập gym cần biết để không còn ngỡ ngàng
- Body săn chắc, vóc dáng cân đối: Việc có một thân hình đẹp luôn là mong muốn mà mọi người đều hướng đến. Đặc biệt là một thân thể khoẻ và săn chắc. Gym được nhiều người coi là một công cụ để giúp họ trở nên tự tin hơn.
- Giúp giảm cân an toàn: Tập gym giúp bạn giảm cân an toàn thông qua việc đốt cháy mỡ trong quá trình luyện tập. Các bài tập vận động kết hợp chế độ ăn uống sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mong muốn.
- Giảm căng thẳng: Người mới tập gym sẽ phải tập trung vào việc luyện tập để tránh các chấn thương, việc này giúp cho tinh thần của bạn không còn suy nghĩ đến các vấn đề gây stress trong cuộc sống nữa. Từ đó, căng thẳng tích lũy trong tinh thần bạn sẽ dần được giải tỏa
- Giúp xương chắc khỏe: Việc tập các bài tập gym đúng chuẩn kỹ thuật và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho xương khỏe hơn. Nâng cao sức chịu đựng của xương, cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Tăng cường cảm giác tình dục: Việc nâng tạ giúp làm tăng testosterone ở nam giới, kích thích các cảm giác, xúc giác của cơ thể. Tỉ lệ mắc bệnh tiểu đường cũng như tim mạch sẽ giảm đáng kể.
Các bước cần thiết để có kế hoạch luyện tập phù hợp khi mới tập gym
Kế hoạch luyện tập cho người mới tập gym cần có các bước nhất định để tìm được các bài tập phù hợp. Cụ thể như:
- Khi mới bắt đầu, bạn nên tiến hành đo InBody để có thể đánh giá được các chỉ số trong cơ thể như lượng mỡ, nước, các chỉ số khác,… Nhưng để đo được các chỉ số này bạn cần đến các phòng tập gym ở TPHCM để được hướng dẫn và đo một cách chuẩn xác.
- Cần xác định cho mình những mục tiêu cần hướng tới, từ những mục tiêu nhỏ và dễ thực hiện trước hết sau đó đến những mục tiêu to lớn hơn. Nên dành thời gian cho việc luyện tập để đạt được hiệu quả.
- Khi bạn mới tập gym cần xây dựng một lịch tập phù hợp, giúp làm quen với việc vận động. Tránh việc tập mà không theo bài bản ảnh hưởng đến kết quả luyện tập, lãng phí công sức.
- Tập trung vào các nhóm cơ mà bạn muốn phát triển, hoặc muốn săn chắc bộ phận nào đó thì nên chú ý hơn trong quá trình tập luyện.
- Cần xác định được nhu cầu là tăng cân, giảm cân hay tăng cơ để kết hợp chế độ ăn uống sao cho phù hợp.
Gợi ý lịch tập cơ bản 3 buổi/tuần dành cho người mới tập gym
Người mới tập gym không nên luyện tập quá sức, nên phân bổ số lần tập cho phù hợp để làm quen với việc tập luyện trước. Khi bạn phải làm việc quá nhiều, không thể dành thời gian nhiều để luyện tập thì việc tập 3 buổi/ tuần là cách thích hợp nhất. Lịch tập 3 buổi/tuần để tham khảo:
- Buổi thứ 1: Các nhóm cơ kéo sẽ cần được luyện tập đầu tiên như cẳng tay, tay trước và ngực.
- Buổi thứ 2: Tiếp theo là các bài tập cơ đẩy gồm bộ phận như: vai, ngực, tay sau.
- Buổi cuối trong lịch tập 3 buổi/tuần: Buổi này nên dành thời gian cho việc tập luyện cơ chân, bắp chân, bụng, mông.
Đối với nữ bạn có thể áp dụng bài tập 1 tuần 3 buổi thường áp dụng tại các phòng tập gym ở TPHCM dưới đây:
- Buổi tập đầu tiên: Các bộ phận như ngực, bụng, tay sau nên được tập cho buổi này.
- Buổi tiếp theo: Các bài tập về vai, lưng và tay trước
- Buổi còn lại: Tập trung vào các cơ ở bụng, mông và đùi để luyện tập.
Trên đây là lịch tập luyện cho người mới tập gym, và cả lịch tập riêng cho nữ nữa, các bạn có thể tham khảo hoặc có đến phòng tập để được hướng dẫn tập gym đúng cách.
Một số lưu ý khi mới tập gym bạn nên biết
Những lưu ý cần biết cho người mới tập gym để có thể tập luyện của một cách có kế hoạch và đạt hiệu quả tốt nhất mà bạn có thể rút ra cho mình như:
- Không để bụng đói: Việc ăn nhẹ trước khi tập mang lại cho năng lượng cho tập luyện các bài tập. Khi ăn cơ thể sẽ có sức lực hơn, sẽ không bị các triệu chứng như chóng mặt buồn nôn, giúp hoàn thành bài tập tốt hơn.
- Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập: Đây là 2 vấn đề quan trọng cần được lưu ý. Khởi động trước khi tập giúp các cơ có sự chuẩn bị cho các bài tập tiếp theo. Hạn chế việc bị co rút khi luyện tập đột ngột. Giãn cơ sau khi tập giúp các cơ thoải mái hơn sau quá trình vận động, giảm được sự đau đớn của việc luyện tập.
- Uống đủ nước: Điều quan trọng không thể thiếu đối với người mới tập gym chính là nước. Nước là thành phần chiếm hơn một nửa trong cơ thể. Nên phân chia thời gian cấp nước cho cơ thể sao cho phù hợp, mỗi lần là một lượng nước vừa phải không quá nhiều.
- Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý: Bạn cần có cho mình một menu ăn uống thích hợp với các bài tập của bạn. Có thể dựa trên các hướng dẫn tập gym đúng cách từ huấn luyện viên, hoặc tham khảo trên các trang thông tin. Mỗi mục tiêu khác nhau thì cách xây dựng chế độ ăn cũng khác nhau. Có thể thay đổi thực đơn khi mục tiêu của bạn thay đổi, sao cho phù hợp nhất với điều kiện của bạn.
- Đặc biệt các bạn nữ cần lưu ý thêm các vấn đề khác như: khi đến phòng tập để luyện tập thì không nên trang điểm vì việc đổ mồ hôi dễ gây tắc lỗ chân lông dẫn đến nổi mụn. Thêm vào đó, cũng nên buộc tóc gọn gàng để tránh gây vướng víu khi tập.
Những yếu tố cơ bản nêu trên là những điều mà các bạn nên ghi chú lại cho mình, vì nó có thể sẽ giúp ích cho quá trình mới tập gym. Thu thập, tìm hiểu các thông tin cần thiết cho việc luyện tập và việc còn lại chính là hướng tới mục tiêu đề ra.
Để buổi tập gym trở nên hiệu quả hơn, bạn cần lựa chọn đúng địa điểm tập gym uy tín và chất lượng. Tại hệ thống phòng tập gym ở TPHCM của CITIGYM (phòng tập gym quận 1, phòng tập gym quận 10, phòng tập gym quận 4, phòng tập gym quận Phú Nhuận, phòng tập gym quận Gò Vấp, phòng tập gym quận 7), bạn sẽ được đo Inbody miễn phí và được tư vấn cách tập luyện hợp lí tùy theo thể trạng của bạn. Đội ngũ HLV tận tình sẽ hướng dẫn tập gym đúng cách và giảm cân một cách khoa học. Với những tiện nghi của phòng tập 5 sao, CITIGYM tự tin là bạn đồng hành cùng Hội viên trong hành trình đạt đến mục tiêu thể hình và sức khỏe mong muốn.
Xem thêm: Top 1 phòng gym quận 10 khiến giới trẻ xôn xao phải đến tập luyện ngay
