Đối với các gymer, sức mạnh cổ tay rất quan trọng. Khi có một cổ tay khỏe, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những bài tập khó, nâng được mức tạ nặng hơn. Ngoài ra, cổ tay khỏe còn giúp các gymer tránh được những chấn thương ngoài ý muốn. Và hai bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cổ tay khỏe hơn mà không tốn quá nhiều thời gian.
-
Cầm đĩa tạ
Đây là bài tập rất đơn giản được nhiều gymer thực hiện để tăng sức mạnh cổ tay.
- Chọn 2 đĩa tạ 5kg hoặc 10kg.
- Dùng ngón tay của một tay bất kỳ cầm cùng lúc 2 miếng tạ này bên hông thân người.
- Giữ tư thế trong 10 giây sau đó đặt tạ xuống sàn.
- Mỗi tay tập từ 5 đến 10 rep.
-
Đu người
- Chỉ đu người trên thanh xà đơn với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.
- Giữ tư thế như vậy trong vòng 2 phút.Nếu ban đầu chưa quen, không thể giữ đến 2 phút thì anh em hãy chia nhỏ thời gian tập sao cho đủ 2 phút.
Có thể nói, chỉ 2 bài tập đơn giản trên đã giúp các gymer tăng thêm độ dẻo dai trong phòng tập, không ngại khi thực hiện những bài tập khó, cần nhiều sức lực. Đây cũng là 2 bài tập được các hội viên khi tới Citigym thực hiện để làm nóng cơ thể. Sau khi đã sở hữu cổ tay khỏe, các bài tập khó hơn, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng tuyệt đối cũng được Citigym áp dụng cho từng hội viên. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 633 638 nếu bạn muốn có một khoá tập luyện bài bản và khoa học nhất.
