07-07-2020
Đây đều là những bài tập đơn giản nhất khi bạn muốn có một cổ tay thật khỏe, sẵn sàng chịu lực ở những động tác khó.

Đối với các gymer, sức mạnh cổ tay rất quan trọng. Khi có một cổ tay khỏe, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những bài tập khó, nâng được mức tạ nặng hơn. Ngoài ra, cổ tay khỏe còn giúp các gymer tránh được những chấn thương ngoài ý muốn. Và hai bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cổ tay khỏe hơn mà không tốn quá nhiều thời gian.

  1. Cầm đĩa tạ

Đây là bài tập rất đơn giản được nhiều gymer thực hiện để tăng sức mạnh cổ tay. 

- Chọn 2 đĩa tạ 5kg hoặc 10kg.

- Dùng ngón tay của một tay bất kỳ cầm cùng lúc 2 miếng tạ này bên hông thân người.

- Giữ tư thế trong 10 giây sau đó đặt tạ xuống sàn.

- Mỗi tay tập từ 5 đến 10 rep.

  1. Đu người

- Chỉ đu người trên thanh xà đơn với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.

- Giữ tư thế như vậy trong vòng 2 phút.Nếu ban đầu chưa quen, không thể giữ đến 2 phút thì anh em hãy chia nhỏ thời gian tập sao cho đủ 2 phút.

Có thể nói, chỉ 2 bài tập đơn giản trên đã giúp các gymer tăng thêm độ dẻo dai trong phòng tập, không ngại khi thực hiện những bài tập khó, cần nhiều sức lực. Đây cũng là 2 bài tập được các hội viên khi tới Citigym thực hiện để làm nóng cơ thể. Sau khi đã sở hữu cổ tay khỏe, các bài tập khó hơn, tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng tuyệt đối cũng được Citigym áp dụng cho từng hội viên. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 633 638 nếu bạn muốn có một khoá tập luyện bài bản và khoa học nhất. 

Related posts
Exercise at CITIGYM system
Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả nhất không nên bỏ qua
Tập luyện
Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam hiệu quả ...
10-11-2020
Các bài tập gym giảm mỡ bụng nam như thế nào là hiệu quả để các chàng trai có cơ bụng 6 múi? Ở bài viết này, CITIGYM sẽ mang đến các thông tin khách quan và hữu ...
Exercise at CITIGYM system
Lớp tập nhóm Group X, giải pháp tập gym cho người mới không chán nản
Tập luyện
Lớp tập nhóm Group X, giải pháp tập gym cho ...
07-11-2020
Bạn muốn tìm cho mình giải pháp tập gym cho người mới hiệu quả, nhưng vẫn chưa biết nên chọn bộ môn nào và tập gym tại đâu hay đơn giản bạn hay “cả thèm chóng ...
Exercise at CITIGYM system
Vén màn sự thật cách tập gym hiệu quả: Tập gym có làm con gái bị to cơ?
Tập luyện
Vén màn sự thật cách tập gym hiệu quả: Tập gym có ...
07-11-2020
Các bài tập gym giúp cải thiện vóc dáng cho nữ hoặc cách tập gym hiệu quả cho nữ mới bắt đầu không phải ai cũng biết. Để giải đáp những vấn đề về các bài tập ...
Exercise at CITIGYM system
Bật mí tất tần tật về việc học yoga: bạn có thực sự hiểu về bộ môn này?
Tập luyện
Bật mí tất tần tật về việc học yoga: bạn có thực ...
05-11-2020
Học yoga đang dần trở thành trào lưu được các chị em phụ nữ trong xã hội hiện đại ngày nay ưa chuộng. Đặc biệt việc tập yoga cũng mang lại rất nhiều lợi ích về ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thanh Thai
52 Thành Thái
Ward 12, District 10, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Pho Quang
119 Phổ Quang
Ward 09, District Phú Nhuận, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Ben Van Don
34-35 Bến Vân Đồn
Ward 12, District 4, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Ward Bến Nghé, District 1, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Van Hanh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Ward 12, District 10, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyen Huu Tho
Ward Tân Hưng, District 7, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Ward 11, District Gò Vấp, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Ward Hiệp Phú, District 9, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Dien Bien Phu
526 Dien Bien Phu Street
Ward 21, District Bình Thạnh, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
NovaWorld Sport Complex
Xa Tiến Thành, City Phan Thiết, Province Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam
Water Bay Sport Complex
số 25-26 Mai Chí Thọ
Ward Bình Khánh, District 2, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Truong Chinh
2 Trường Chinh
Ward Tây Thạnh, District Tân Phú, City Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam