Bạn muốn chinh phục những cung đường dài mà không bị đuối sức? Gel năng lượng có thể là giải pháp! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ về gel năng lượng, từ cách thức hoạt động đến cách sử dụng hiệu quả nhất.
Gel năng lượng là gì và cách sử dụng
Gel năng lượng là gì?
Gel năng lượng là sản phẩm bổ sung carbohydrate nhanh chóng, tiện lợi cho người chạy bộ đường dài, đạp xe và các môn thể thao đòi hỏi sức bền. Ra đời năm 1986 tại Anh, gel năng lượng cung cấp nguồn năng lượng cần thiết giúp vận động viên duy trì hiệu suất trong suốt cuộc đua.
Tại sao cần bổ sung Gel năng lượng?
Trong chạy bộ, cơ thể ưu tiên sử dụng carbohydrate làm nguồn năng lượng chính. Tuy nhiên, lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp có hạn, thường chỉ đủ cho khoảng 90 phút chạy ở nhịp độ bán marathon và 2 tiếng ở nhịp độ marathon. Khi glycogen cạn kiệt, vận động viên sẽ gặp hiện tượng “đụng tường”, kiệt sức, chuột rút. Gel năng lượng giúp bổ sung lượng carbohydrate bị thiếu hụt này.
Cơ thể sử dụng cả mỡ và carbohydrate làm nguồn năng lượng. Mỡ là nguồn dự trữ lớn nhưng giải phóng năng lượng chậm, kém hiệu quả ở cường độ cao. Do đó, carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong chạy đua, đặc biệt ở tốc độ cao.
Tuy nhiên, gel năng lượng không phải là giải pháp thay thế hoàn hảo. Glycogen từ gel cần thời gian để được tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển đến cơ bắp. Việc tính toán thời gian và tần suất sử dụng gel là rất quan trọng.
Đối với chạy 5km, việc bổ sung carbs là không cần thiết. Với 10km, chỉ nên dùng đồ uống thể thao nếu chạy trong khoảng 45-60 phút. Lợi ích của gel năng lượng chỉ thực sự rõ rệt ở các cự ly dài hơn 60-75 phút.
Khi nào nên sử dụng Gel năng lượng?
Thời điểm sử dụng gel năng lượng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Mỗi vận động viên hấp thụ và xử lý carbohydrate ở tốc độ khác nhau. Khi chạy ở tốc độ cao, máu được ưu tiên cung cấp cho cơ chân, làm chậm hoặc ngừng quá trình tiêu hóa. Vì vậy, nên bắt đầu sử dụng gel sớm, khoảng 30-60 phút sau khi bắt đầu, để cơ thể có thời gian xử lý.
Việc sử dụng gel ngay trước khi xuất phát không có vấn đề gì, nhưng bữa sáng đầy đủ, ít đường đơn vẫn là lựa chọn tốt hơn.
Tần suất sử dụng Gel năng lượng?
Tốc độ tiêu hóa và xử lý gel của mỗi người quyết định tần suất sử dụng. Nên đợi 45-60 phút giữa mỗi lần dùng gel, đặc biệt là với người có dạ dày nhạy cảm. Việc nạp quá nhiều đường đơn cùng lúc có thể gây buồn nôn.
Việc luyện tập với gel năng lượng giúp cơ thể thích nghi và tiêu hóa gel hiệu quả hơn. Hãy thực hành chiến lược bổ sung năng lượng của bạn trong quá trình tập luyện.
Mẹo sử dụng Gel năng lượng hiệu quả
Nếu dạ dày khó chịu, hãy chia nhỏ gói gel và sử dụng với lượng ít hơn, khoảng thời gian gần nhau hơn.
Luôn uống gel năng lượng với nước, không dùng chung với nước tăng lực. Nước giúp gel tiêu hóa nhanh hơn, tránh quá tải đường.
Thử nghiệm các hương vị và thương hiệu khác nhau để tìm ra loại gel phù hợp nhất với bạn.
Lập kế hoạch dinh dưỡng cho chạy marathon
Lập kế hoạch dinh dưỡng cho chạy marathon cần xem xét nhiều yếu tố như tốc độ đốt cháy carbohydrate, khả năng tiêu hóa, loại đường trong gel, và loại gel phù hợp. Bạn cần xây dựng chiến lược phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Những điều cần nhớ
- Luyện tập với gel năng lượng trước khi thi đấu.
- Uống gel với nước.
- Thử nghiệm các loại gel khác nhau.
Kết luận
Gel năng lượng là công cụ hỗ trợ đắc lực cho người chạy bộ đường dài, giúp bổ sung năng lượng và duy trì hiệu suất. Tuy nhiên, việc sử dụng gel cần được lên kế hoạch và thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tối đa. Hãy tìm hiểu kỹ về cơ thể mình và xây dựng chiến lược sử dụng gel phù hợp để chinh phục mọi thử thách.