Ăn vặt không kiểm soát

Nhiều chuyên gia khuyên rằng khi giảm cân bạn cần chia nhỏ bữa ăn chính ra thành những bữa phụ để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng nhiều người thường nhầm lẫn giữa ăn phụ và bữa ăn vặt khiến ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Mặt khác, ăn vặt thường xuyên khiến cơ thể thay đổi nhịp sống sinh học và hầu như các món ăn này thường chứa nhiều calo dễ gây nghiện khiến bạn khó kiểm soát được lượng ăn vào.

Một số loại thức ăn lành mạnh như các loại hạt được nhiều người yêu thích lựa chọn cũng chứa một lượng lớn calo nếu như ăn quá nhiều. Chẳng hạn, 100g hạnh nhân có chứa tới 597 kcal, điều này tương đương với 4 – 5 chén cơm. Do đó, loại thực phẩm này cũng cần ăn hợp lý để không làm bạn tăng cân.

Nghỉ ngơi không đủ

Theo nghiên cứu của Đại Học Chicago, việc ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn. Theo thống kê, những người thiếu ngủ thường chọn các loại đồ ăn có hàm lượng chất béo cao hơn so với những người ngủ đủ giấc. Ngoài ra, khi không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể mất đi cân bằng nội tiết tố, làm tiết ra hormon cortisol kích thích sự thèm ăn, từ đó gây tăng cân. 

Thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi, thiếu sức sống dễ dẫn tới cáu kỉnh. Do đó, trong quá trình tập luyện thể thao, thiếu năng lượng khiến cơ thể của bạn di chuyển chậm chạp. Từ đó, cơ thể ít bị đốt cháy calo dẫn đến tình trạng khó giảm cân hơn. Chính vì thế, để giảm cân hiệu quả ngoài kết hợp luyện tập bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ, tránh các chất kích thích để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Căng thẳng thường xuyên

Căng thẳng thường xuyên cũng là một nguyên nhân ảnh hưởng đến cân nặng. Khi căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra hormon cortisol khiến cơ thể có cảm giác thèm ăn. Nhiều người có thói quen giải tỏa tâm trạng bằng cách ăn uống, do đó đây cũng là lý do khiến cơ thể khó giảm cân được.

Ăn uống không điều độ

Nhiều người cho rằng, việc bỏ bữa sẽ giúp hạn chế việc nạp calo vào cơ thể từ đó có thể giảm cân. Đây là một điều hoàn toàn sai lầm, dẫn tới cơ thể mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Từ đó khiến bạn rơi vào tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong thực đơn của mình. Nếu chế độ ăn quá nhiều calo cũng sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Bạn cần đốt cháy nhiều calo kết hợp với chế độ ăn phù hợp để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. 

Bỏ qua các tín hiệu từ cơ thể

Sẽ có lúc cơ thể bạn phát ra tín hiệu thèm ăn bất chợt, đây là dấu hiệu cho biết bạn cần bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu không kiểm soát tốt điều này có thể khiến cho cơ thể của bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, bạn cần có chế độ ăn hợp lý để đảm bảo cơ thể không thiếu dinh dưỡng nhưng đồng thời cũng sẽ không ảnh hướng đến cân nặng. 

Bên cạnh đó, nếu cơ thể thấy đói cũng có thể bạn không uống đủ nước. Nhiều nghiên cứu cho rằng, uống nước trước khi ăn sẽ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn. Do đó, nếu không cung cấp đủ nước cũng sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn đấy.

Tổng kết

Trên đây là những lý do phổ biến khiến cơ thể bạn khó giảm cân. Hãy chăm chỉ tập luyện cùng chế độ ăn hợp lý và đặc biệt nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu không biết cách giảm cân an toàn, hợp lý, đến ngay với CITIGYM, chúng tôi sẽ xây dựng giúp bạn một quá trình luyện tập thích hợp, thực đơn cân đối để có thể sở hữu thân hình hoàn hảo dành cho mình. Liên hệ ngay để được tư vấn dịch vụ, chính sách cũng như nhận được nhiều ưu đãi từ hệ thống CITIGYM bạn nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện