Bạn là người yêu thích chạy bộ nhưng lại thường xuyên bị đau gót chân? Cơn đau dai dẳng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập của bạn. Vậy đau gót chân khi chạy bộ là bệnh gì, nguyên nhân do đâu và cách điều trị như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Viêm cân gan chân dẫn đến đau lòng bàn chân, đau gót chân, đau mũi chân
Đau gót chân là một vấn đề phổ biến ở những người chạy bộ, gây ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình tập luyện. Triệu chứng thường gặp là cảm giác đau hoặc khó chịu ở vùng gót chân, xung quanh khớp mắt cá chân, xuất hiện trong hoặc sau khi chạy bộ và giảm khi nghỉ ngơi. Ở mức độ nặng hơn, cơn đau có thể lan sang cả khi đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Kèm theo đó có thể là các triệu chứng như sưng, tê, mỏi cơ ở vùng gót chân và các cơ xung quanh.
Nguyên nhân gây đau gót chân khi chạy bộ
Bàn chân và mắt cá chân được cấu tạo bởi 26 xương, 33 khớp và hơn 100 gân cơ. Gót chân là xương lớn nhất trong bàn chân và cũng là vị trí dễ bị tổn thương khi chạy bộ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây đau gót chân:
Viêm cân gan chân
Viêm cân gan chân xảy ra khi dây chằng cân gan chân bị tổn thương do phải chịu quá nhiều áp lực, gây đau và cứng khớp.
Bong gân và căng cơ
Chạy bộ, nhảy hoặc các hoạt động thể thao cường độ cao có thể dẫn đến bong gân và căng cơ, gây đau nhức ở vùng gót chân. Mức độ nghiêm trọng của chấn thương có thể từ nhẹ đến nặng.
Gãy xương gót chân
Gãy xương gót chân là một chấn thương nghiêm trọng, gây đau dữ dội và cần được điều trị y tế kịp thời.
Viêm gân Achilles
Viêm gân Achilles là tình trạng viêm hoặc đau ở gân nối cơ bắp chân với gót chân, thường do chấn thương hoặc vận động quá mức.
Gai gót chân có thể dẫn đến đau gót chân khiến bạn cực kì khó chịu
Gai gót chân
Gai gót chân hình thành do lắng đọng canxi ở xương gót, thường gặp ở người trung niên, người lao động nặng, người béo phì, vận động viên hoặc người có dị tật bàn chân.
Viêm bao hoạt dịch, Viêm cột sống dính khớp
Đây là các bệnh lý về khớp có thể gây đau ở gót chân và các khớp khác trên cơ thể.
Các nguyên nhân khác
Một số nguyên nhân khác bao gồm vòm cơ bị kéo, mất cân bằng cơ bắp, sử dụng quá mức, mang giày chạy bộ không phù hợp,…
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nếu đau gót chân kéo dài hơn 2-3 tuần hoặc có các triệu chứng như đau dữ dội, đau đột ngột, sưng tấy, đỏ, khó đi lại, bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Cần thăm khám bác sĩ khi đau gót chân nghiêm trọng
Cách điều trị đau gót chân khi chạy bộ
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi là điều quan trọng nhất để gót chân phục hồi. Tránh chạy bộ hoặc các hoạt động gây áp lực lên gót chân cho đến khi cơn đau giảm hẳn. Có thể tập các bài tập bàn chân nhẹ nhàng và đi dép y khoa để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Giảm đau và viêm
Sử dụng thuốc giảm đau, thuốc chống viêm hoặc chườm đá có thể giúp giảm đau và sưng. Các biện pháp tự nhiên như nghệ, dầu cá, đinh hương cũng có thể hỗ trợ giảm đau.
Thay giày chạy bộ
Đảm bảo bạn mang giày chạy bộ phù hợp với kiểu bàn chân, cung cấp đủ hỗ trợ và giảm chấn thương.
Sử dụng miếng đệm gót chân hoặc dép y khoa chỉnh hình
Miếng đệm gót chân hoặc lót giày chỉnh hình có thể giúp tăng độ ổn định, điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và giảm áp lực lên gót chân. Nên chọn dép có đệm tốt và tránh đi chân trần.
Điều chỉnh khối lượng tập luyện
Tránh tập luyện quá sức, đặc biệt khi chưa hồi phục hoàn toàn sau chấn thương. Giảm khối lượng tập luyện và tăng cường cơ bắp ở bắp chân và bàn chân có thể giúp ngăn ngừa đau gót chân.
Nắm vững nguyên nhân và cách điều trị đau gót chân sẽ giúp bạn chạy bộ hiệu quả và an toàn hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và áp dụng những biện pháp phù hợp để bảo vệ sức khỏe đôi chân của bạn.