Chạy bộ là một hoạt động thể thao tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lựa chọn giày chạy bộ phù hợp với kiểu bàn chân là vô cùng quan trọng để tránh chấn thương và tối ưu hiệu suất. Mỗi người đều có một kiểu bàn chân riêng biệt, và việc hiểu rõ đặc điểm bàn chân của mình sẽ giúp bạn chọn được đôi giày hoàn hảo. Theo nghiên cứu, có đến 80% người có sự khác biệt đáng kể giữa hai bàn chân và 75% người chạy bộ đi sai kích cỡ giày, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách xác định kiểu bàn chân và lựa chọn giày chạy bộ phù hợp.
Cách Xác Định Kiểu Bàn Chân Tại Nhà
Bạn có thể dễ dàng xác định kiểu bàn chân của mình ngay tại nhà với bài kiểm tra đơn giản sau:
- Chuẩn bị một tấm bìa cứng hoặc mảnh ván gỗ khô và một chậu nước.
- Nhúng bàn chân vào chậu nước cho ướt đều.
- Vẩy nhẹ cho nước không còn nhỏ giọt, sau đó đặt chân lên tấm bìa/ván gỗ.
- Nhấc chân lên và quan sát dấu chân in trên tấm bìa. Chụp ảnh lại để dễ dàng phân tích.
Dựa vào dấu chân, bạn có thể xác định mình thuộc một trong ba kiểu bàn chân chính: chân vòm cao, chân vòm thấp (chân bẹt) và chân trung tính.
Kiểu bàn chân
Chân Vòm Cao
Chân vòm cao có diện tích tiếp xúc với mặt đất nhỏ, tạo thành một hình vòng cung rõ rệt. Lòng bàn chân thường cứng, kém linh hoạt, khiến lực tác động khi chạy bộ tập trung chủ yếu vào rìa ngoài và mũi chân, dễ gây tổn thương. Người có chân vòm cao thường tiếp đất lệch ngoài (underpronation), nghĩa là chân xoay vào trong ít hơn 15 độ khi tiếp đất, làm giảm khả năng hấp thụ chấn động.
Cách chân vòm cao tiếp đất
Các chấn thương thường gặp ở chân vòm cao bao gồm viêm cân gan chân, viêm gót chân Achilles, đau xương cẳng chân, căng mắt cá chân, đau đầu gối, đau hông và đau thắt lưng. Giày chạy bộ có đệm dày và êm ái là lựa chọn lý tưởng cho kiểu chân này, giúp tăng khả năng đàn hồi và chống sốc.
Chân Vòm Thấp (Chân Bẹt)
Chân vòm thấp gần như không có độ lõm, diện tích tiếp xúc với mặt đất lớn. Người có chân vòm thấp thường tiếp đất lệch trong (overpronation), bàn chân lăn vào trong quá mức khi tiếp đất, dồn trọng lượng lên ngón chân cái và mép trong bàn chân.
Cách chân vòm thấp tiếp đất
Các chấn thương thường gặp ở chân vòm thấp bao gồm lật cổ chân trong, viêm cân gan chân, hội chứng dải chậu chày, viêm gót chân achilles, đau xương cẳng chân và biến dạng ngón chân cái. Giày chạy bộ ổn định (stability shoes) là lựa chọn phù hợp, cung cấp hỗ trợ và kiểm soát chuyển động tốt hơn cho chân.
Chân Trung Tính
Chân trung tính có độ lõm vừa phải, phần cong ở giữa bàn chân có độ rộng trung bình. Kiểu chân này tiếp đất cân bằng (neutral), phân bổ trọng lượng đều trên bàn chân, giảm thiểu chấn động.
Cách chân trung tính tiếp đất
Chân trung tính ít gặp chấn thương hơn, tuy nhiên vẫn có thể bị đau gót chân hoặc đau do vận động quá mức. Giày chạy bộ có đệm lót vừa phải, trọng lượng nhẹ và độ đàn hồi tốt là lựa chọn phù hợp.
Sử Dụng Công Nghệ Đo Chân 3D Để Chọn Giày Chính Xác
Để xác định chính xác kiểu bàn chân và chọn giày chạy bộ phù hợp nhất, bạn nên sử dụng công nghệ đo chân 3D. Công nghệ này giúp phân tích chi tiết kích thước và kiểu bàn chân, từ đó đưa ra lời khuyên về loại giày, lót giày phù hợp, giúp cải thiện hiệu suất và giảm thiểu chấn thương.
Máy đo chân 3D
Kết Luận
Việc xác định kiểu bàn chân và chọn giày chạy bộ phù hợp là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu suất chạy bộ. Hãy áp dụng các phương pháp trên để tìm được đôi giày hoàn hảo cho đôi chân của bạn.