Xác định rõ ràng mục tiêu

Trước khi bắt đầu bộ môn yoga, bạn cần xác định được mục tiêu của bản thân là gì? Có thể là mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng hay nâng cao sức khỏe. Việc xác định mục tiêu cũng sẽ giúp bạn có động lực tập yoga lâu dài hơn.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng trong quá trình luyện tập yoga. Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cũng như ăn uống đúng cách sẽ giúp quá trình tập yoga hiệu quả hơn. Thói quen có ảnh hưởng rất lớn đến việc luyện tập, vì thế bạn nên tuân thủ thực đơn và chế độ dinh dưỡng khoa học, được đảm bảo bởi các chuyên gia dinh dưỡng.

Thời điểm tốt nhất để tập yoga là vào lúc bụng đói, sáng sớm hoặc 2 tiếng sau khi ăn. Bạn nên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, nạp vào cơ thể nhiều vitamin và chất xơ, khoáng chất để thanh lọc. Tuyệt đối tránh xa các loại đồ uống có cồn, ga hoặc đồ ăn nhanh như gà rán, nem chua rán,...

Nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì việc nghỉ ngơi hợp lý là cần thiết vì sau tập luyện bạn rất dễ mất sức. Ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp phục hồi năng lượng, tinh thần phấn chấn và hứng khởi hơn ở những buổi tập tiếp theo. Ngược lại nếu thường xuyên mất ngủ hoặc thức khuya, hiệu suất luyện tập của bạn sẽ giảm vào những buổi sau.

Kỹ thuật nghĩ và tập yoga

Yoga là một trong những bộ môn chứa nhiều kỹ thuật động tác. Do vậy, bạn cần phải tìm hiểu kỹ những yếu tố quan trọng và cần thiết cho quá trình tập luyện. Dưới đây là kỹ thuật nghĩ và tập yoga đúng cách mà bạn có thể tham khảo:

Hít thở đúng cách

Rất nhiều người khi tập yoga đã gặp vấn đề hít thở không đúng cách do không điều chỉnh được nhịp thở của mình. Chẳng hạn như thở nhanh trong khi tập nặng có thể gây ra nguy cơ chấn thương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch hoặc khó thở.

Tập hít thở đúng cách là điều cần thiết của bộ môn yoga. Khi bạn thực hiện hít thở đúng sẽ giúp lưu thông khí huyết, duy trì các cơ quan trong cơ thể ở mức ổn định. Không những vậy, hít thở đúng cách còn giúp tâm trí tỉnh táo và thư giãn hơn.

Khởi động kỹ trước khi tập

Dù là yoga hay bất cứ bộ môn thể thao nào khác thì điều kiện bắt buộc cũng là khởi động thật kỹ trước khi tập. Bạn nên dành ra ít nhất 15 phút để khởi động cho mỗi buổi tập. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương đồng thời các cơ được giãn ra, mềm mại và linh hoạt hơn. Khi đó, các động tác trong buổi tập sẽ dễ dàng thực hiện hơn.

Kiên trì khi tập yoga

Yoga không dành cho người lười, vì thế nếu bạn coi việc tập chỉ là trò chơi hay chạy theo phong trào thì nên dừng lại ngay. Bộ môn này yêu cầu phải luyện tập đều đặn, nghiên cứu tỉ mỉ các động tác. Không những vậy, một khi bước vào quá trình luyện tập, phải nghiêm túc và cẩn thận để tránh những sai lầm dẫn đến chấn thương.

Chọn không gian tập luyện

Không gian mang tính ảnh hưởng đến tinh thần tập luyện của bạn. Tùy theo sở thích và điều kiện tài chính mà bạn có thể lựa chọn đến phòng tập hoặc tự tập tại nhà. Bạn nên lựa chọn một không gian rộng lớn để có thể thoải mái chuyển động. Để quá trình tập luyện tốt nhất, không gian nên có thêm nhiều cây xanh, thoáng đãng và đặc biệt phải yên ắng.

Kết luận

Trên đây là những bí quyết tập yoga dành cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho quá trình tập luyện yoga của bạn. Nếu bạn muốn tập yoga tại trung tâm có thể đến với hệ thống CITIGYM để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp và tư vấn lộ trình tập luyện hiệu quả nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện