Lợi ích khi tập các bài tập để ngực nở, săn chắc

Ngăn ngừa chảy xệ, lão hóa ngược: Những bài tập sẽ trực tiếp tác động nâng vòng một của bạn lên, sẽ làm nó không bị chảy, xệ thay vào đó trở nên nảy nở và săn chắc hơn.

Tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai cho cơ thể: Khi bạn luyện tập sẽ giúp thúc đẩy lưu thông khí tăng sức bền, sức mạnh. Nhờ đó bạn sẽ cải thiện vóc dáng  và phòng ngừa các bệnh như tim mạch, huyết áp, …

Giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hơn:  Khi bạn luyện tập mỗi ngày cơ thể sẽ thải độc tố, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, stress sau giờ làm việc hay học tập.

Mang lại một vóc dáng quyến rũ: Khi luyện tập vòng một các bài tập không chỉ áp dụng đối với một mình vòng một mà còn giúp cho eo thon gọn hơn, mông nở và từ đó vóc dáng của bạn trở nên tuyệt vời hơn rất nhiều.

Bài tập nâng ngực phải săn chắc cho cả nam và nữ

Để có một cơ ngực nở và săn chắc bạn cần kiên trì tập luyện và cần có một lịch tập cụ thể và khoa học. Dưới đây sẽ là những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao:

Bài tập hít đất

Bài tập tăng vòng 1 hiệu quả không thể không nhắc đến hít đất. bài tập này vừa giúp tăng vòng 1 nở và săn chắc hơn ngoài ra cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng độ dẻo dai của cơ thể.

Bước 1: Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn 

Bước 2: Duỗi thẳng chân ra sau, hạ người xuống (siết chặt cơ bụng để không bị võng lưng), hít vào thật sâu

Bước 3: Dùng cơ ngực và vai nâng cơ thể của bạn lên, lưu ý thở ra thật chậm 

Với động tác này bạn hãy thực hiện 10-15 cái sau đó nghỉ 1-2 phút rồi lại tiếp tục lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày

Bài tập Plank nâng tay 

Bài tập này rất tốt cho sự phát triển ngực và đốt cháy mỡ thừa 

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế plank cơ bản những 2 tay sẽ cầm 2 quả tạ  

Bước 2: Chân duỗi thẳng về phía sau , co tay phải lên sao cho tạ gần ngực nhưng không tiếp xúc nhau

Bước 3: Lặp lại động tác với bên còn lại, mỗi động tác hãy giữ 3s 

Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần để thấy được kết quả

Bài tập đẩy tạ lên cao

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa với chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khụy, đưa gót chân chạm mông

Bước 2: Hai tay cầm 2 quả tạ, đặt tạ trước ngực, dùng lực đẩy 2 tay lên sao cho 2 cánh tay song song với vai

Với động tác này bạn hãy giữ trong khoảng 1 giây và sau số lặp lại khoảng 5-10 lần, sau đó nghỉ 3 phút và lặp lại 2 lần mỗi ngày nhé.

Bài tập đấm bốc 

Đấm bốc Hook Punches trong môn boxing sẽ giúp người tập tăng cường sức mạnh, giảm stress và nhằm mục tiêu vào ngực săn chắc hơn. 

Bước 1: Tư thế bắt đầu chân phải phía trước, đưa chân trái về phía sau, 2 đầu gối hơi chùng xuống

Bước 2: Gập 2 cánh tay 1 góc 90 độ và xoay ngang sang trái, đồng thời xoay hông để tạo lực đấm

Bước 3: Dùng lực đấm mạnh tay trái về phía trước cho đến khi cánh tay gần như duỗi thẳng

Bước 4: Lặp lại động tác với tay còn lại

Thực hiện động tác này 10 phút sau đó nghỉ 2 phút và có thể tiếp tục tập luyện 3 lần mỗi ngày nhé.

Bài tập kéo cáp ép ngực 

Động tác này khá nặng và cần sự kiên trì để tập luyện, nhưng lại có tác dụng cực kì tốt đến việc kích thích cơ ngực phát triển. 

Bước 1: Mỗi tay nắm 1 bên dây cáp, đứng so le ở giữa 2 dây

Bước 2: Hơi nghiêng người ra trước, không xoay lưng

Bước 3: Không thay đổi độ cong của tay, dùng lực kéo bàn tay vào nhau, rồi từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 5 lần sau đó nghỉ 2 phút và tập lại 1 lần nữa mỗi ngày 

KẾT LUẬN 

Tập luyện chăm chỉ những bài tập trên bạn sẽ cảm nhận được điều bất ngờ cho sự săn chắc của cơ ngực. Đến với CITIGYM, bạn sẽ được trải nghiệm dịch vụ với những lộ trình bài bản về lịch tập luyện và hệ thống máy móc hiện đại giúp ích cho quá trình luyện tập của bạn. Cùng CITIGYM thực hiện mục tiêu có một vóc dáng hoàn hảo nhé.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện