Bạn đang giảm cân và băn khoăn không biết có nên ăn cơm? Nhiều người cho rằng cơm là thủ phạm gây tăng cân nên cần loại bỏ. Tuy nhiên, giảm cân phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào và tiêu hao, chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ lượng calo trong cơm và cách ăn cơm đúng cách để hỗ trợ quá trình giảm cân.
alt text
Lượng Calo Cần Thiết Mỗi Ngày
Giảm cân thành công phụ thuộc rất nhiều vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào. Nếu calo nạp vào (calo in) nhiều hơn calo tiêu hao (calo out), bạn sẽ tăng cân. Do đó, người giảm cân thường chú trọng đến việc lựa chọn thực phẩm ít calo và tăng cường vận động để cân bằng năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Trung bình, một người cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động sống. Đối với người giảm cân, con số này có thể giảm xuống còn 1500 calo/ngày.
Một Chén Cơm Bao Nhiêu Calo?
Cơm là thực phẩm quen thuộc với người Việt, nhưng lượng calo trong cơm khá cao. Vậy ăn cơm thế nào để không bị tăng cân?
alt text
Trung bình, một chén cơm trắng (100g) chứa khoảng 130 calo cùng các chất dinh dưỡng như chất béo (0.3g), carbohydrate (28.2g), protein (2.7g), kali (35mg), canxi (10mg) và natri (1mg). Tuy nhiên, chúng ta thường ăn cơm kèm với các món ăn khác, khiến tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng lên đáng kể. Cơm trắng là tinh bột chuyển hóa nhanh, dễ làm tăng đường huyết, gây cảm giác đói nhanh hơn.
Có Nên Ăn Cơm Khi Giảm Cân?
Mặc dù cơm chứa calo khá cao, nhưng không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn giảm cân.
alt text
Với người giảm cân nạp 1500 calo/ngày, chia làm 3 bữa, mỗi bữa khoảng 500 calo, việc ăn một chén cơm (130 calo) kèm các món ăn khác là hoàn toàn hợp lý. Bạn nên kết hợp với thực phẩm ít calo, giàu protein và vitamin như thịt nạc, cá, gà, rau xanh, trái cây. Một lựa chọn khác là thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt, chứa ít calo hơn, giàu chất xơ và là tinh bột chuyển hóa chậm, giúp no lâu hơn.
Kết Hợp Ăn Uống Và Tập Luyện
Giảm cân lành mạnh không chỉ dựa vào chế độ ăn mà còn cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao.
alt text
Chạy bộ là một hình thức vận động hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm stress và cải thiện sức khỏe. Bạn cũng có thể lựa chọn các môn thể thao khác như đạp xe, tập gym, yoga… Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả và bền vững.
Kết Luận
Một chén cơm 100g chứa khoảng 130 calo. Bạn không cần loại bỏ cơm hoàn toàn khỏi chế độ ăn giảm cân, mà hãy kiểm soát khẩu phần ăn, kết hợp với thực phẩm lành mạnh và tập luyện thể thao đều đặn để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.