Bạn là người yêu thích chạy bộ và đang gặp phải tình trạng móng chân bị đen? Đừng lo lắng, đây là hiện tượng khá phổ biến, đặc biệt là với những người mới bắt đầu. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn kiến thức toàn diện về móng chân bị đen khi chạy bộ, từ nguyên nhân, cách phòng ngừa đến phương pháp điều trị hiệu quả.
Móng chân bị đen, hay còn gọi là “ngón chân người chạy bộ”, thường xuất hiện ở ngón chân cái và ngón chân trỏ. Tình trạng này xảy ra khi các mạch máu nhỏ dưới móng chân bị vỡ do tác động lặp đi lặp lại của việc chạy bộ. Máu rò rỉ ra khỏi mạch máu gây đổi màu móng, tạo thành khối máu tụ dưới màng cứng.
Móng chân bị đen là tình trạng thường gặp ở những người chạy đường trường, chạy trail
Nguyên nhân gây ra móng chân bị đen khi chạy bộ
Nguyên nhân phổ biến nhất gây ra móng chân bị đen khi chạy bộ là đi giày không đúng kích cỡ, đặc biệt là giày quá chật. Khi giày chật, ngón chân sẽ bị cọ xát vào mũi giày trong suốt quá trình chạy, gây tổn thương móng và dẫn đến tụ máu. Theo Runnersworld, khoảng 75% người chạy bộ đi giày sai cỡ. Chuyên gia khuyến nghị giày chạy bộ nên dài hơn bàn chân từ 1cm đến 1.5cm để đảm bảo không gian thoải mái cho ngón chân di chuyển.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng có thể gây ra móng chân bị đen như nhiễm nấm, thiếu máu, tiểu đường, bệnh tim, bệnh thận và ung thư tế bào hắc tố. Nhiễm nấm thường gặp ở người chạy bộ do mồ hôi và môi trường ẩm ướt trong giày tạo điều kiện cho nấm phát triển.
Phòng ngừa móng chân bị đen khi chạy bộ
Để ngăn ngừa móng chân bị đen, bạn cần giảm thiểu áp lực lên ngón chân trong quá trình chạy bộ. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:
- Chọn giày chạy bộ vừa vặn: Đảm bảo giày có đủ không gian cho ngón chân cử động thoải mái mà không bị cọ xát vào mũi giày. Nên đến các cửa hàng chuyên về đồ thể thao để được tư vấn và đo chân chính xác bằng công nghệ 3D.
Máy đo chân 3D xác định bàn chân bẹt, bàn chân phẳng, chân vòm cao
- Cắt tỉa móng chân thường xuyên: Móng chân ngắn sẽ giảm thiểu nguy cơ va chạm với mũi giày.
- Chạy bộ đúng kỹ thuật: Kỹ thuật chạy đúng sẽ giúp phân bổ lực đều trên bàn chân, giảm áp lực lên ngón chân.
- Buộc dây giày đúng cách: Buộc dây giày quá chặt hoặc quá lỏng đều có thể gây áp lực lên ngón chân.
- Tăng khoảng cách và cường độ chạy từ từ: Nên tăng dần quãng đường chạy mỗi tuần, không nên tăng đột ngột quá 10% để cơ thể thích nghi.
- Mang tất dày dặn: Tất dày sẽ giúp hấp thụ lực tác động lên bàn chân, giảm áp lực lên ngón chân.
Triệu chứng và cách điều trị móng chân bị đen
Móng chân bị đen là tình trạng thường gặp ở những người chạy đường trường, chạy trail
Móng chân bị đen thường không gây đau. Tuy nhiên, một số trường hợp có thể gặp các triệu chứng như móng đổi màu đen hoặc đỏ sẫm, đau, bong móng, phồng rộp, tụ máu. Nếu xuất hiện các dấu hiệu nhiễm trùng như đau nhói, sưng tấy, mưng mủ, sốt, mùi hôi, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Nếu móng chân bị đen không gây đau, bạn không cần điều trị đặc biệt. Tuy nhiên, nếu móng chân bị đau, bạn có thể áp dụng các biện pháp giảm đau như đi giày đúng kích cỡ, mang tất dày, cắt tỉa móng chân thường xuyên, sử dụng miếng đệm ngón chân silicon, dùng thuốc chống viêm không steroid (như ibuprofen). Nếu đau nặng hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể sử dụng kim nóng để tạo lỗ nhỏ trên móng chân để dẫn lưu máu tụ hoặc kê đơn thuốc kháng sinh nếu có nhiễm trùng.
Kết luận
Móng chân bị đen là tình trạng phổ biến ở người chạy bộ, thường do đi giày chật hoặc tập luyện quá sức. Bạn có thể phòng ngừa tình trạng này bằng cách chọn giày vừa vặn, cắt tỉa móng chân thường xuyên, chạy bộ đúng kỹ thuật và tăng dần cường độ tập luyện. Nếu móng chân bị đen gây đau hoặc có dấu hiệu nhiễm trùng, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị kịp thời. Hãy chăm sóc đôi chân của bạn để tận hưởng niềm vui chạy bộ một cách trọn vẹn!