Bạn nghĩ chạy bộ chỉ đơn giản là xỏ giày vào và chạy? Thực tế, thế giới chạy bộ ẩn chứa nhiều điều thú vị mà ngay cả những người chạy bộ thường xuyên cũng chưa chắc đã biết. Hãy cùng khám phá 5 sự thật bất ngờ về chạy bộ dưới đây!
Chấn thương chạy bộ phổ biến hơn bạn nghĩ
Người chạy bộ bị đau chân
Theo Học viện Y học Thể chất và Phục hồi chức năng Mỹ, khoảng 70% người chạy bộ sẽ gặp chấn thương ở một thời điểm nào đó. Chấn thương đầu gối là phổ biến nhất, tiếp theo là viêm gân Achilles, đau ống đồng và đau gót chân. Để giảm thiểu rủi ro, hãy chọn giày chạy bộ phù hợp, khởi động kỹ, giãn cơ sau khi chạy, tập luyện chéo (bơi lội, đạp xe, tập tạ) và tăng dần cường độ chạy một cách từ từ.
Chạy bộ điều độ giúp kéo dài tuổi thọ
Nghiên cứu của Đại học Nam Carolina và Hệ thống Y tế Ochsner (New Orleans) trên 53.000 người cho thấy chạy khoảng 28-32km mỗi tuần có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Những người chạy bộ trong nghiên cứu này có tỷ lệ tử vong thấp hơn 20% so với người không chạy. Tuy nhiên, chạy quá 32km mỗi tuần hoặc hơn 5 lần/tuần có thể phản tác dụng. Chìa khóa nằm ở sự điều độ và cân bằng.
Đau ngực khi chạy marathon – Vấn đề của nữ vận động viên
Nữ vận động viên chạy marathon
Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh chỉ ra rằng 1/3 nữ vận động viên marathon bị đau ngực khi chạy. Vấn đề này thường gặp hơn ở những người có vòng 1 lớn. Việc lựa chọn áo ngực thể thao phù hợp và được đo size chính xác rất quan trọng để hỗ trợ tối đa và giảm thiểu tình trạng đau ngực khi chạy.
Kỷ lục chạy marathon liên tiếp đáng kinh ngạc
Ricardo Abad Martinez đã lập kỷ lục thế giới với 607 lần chạy marathon liên tiếp từ tháng 10/2010 đến tháng 5/2012, tương đương với 25.593 km. Điều đáng ngạc nhiên hơn là ông vẫn duy trì công việc toàn thời gian 8 tiếng/ngày tại một nhà máy trong suốt thời gian này. Thậm chí, ông còn đạt thành tích cá nhân ấn tượng là 2 giờ 46 phút cho một cuộc marathon.
Không phải ai cũng có “gen marathon”
Nghiên cứu của Đại học Loughborough cho thấy khoảng 20% dân số không sở hữu “gen marathon”. Những người này có cơ bắp kém hấp thụ oxy hơn, khiến việc cải thiện thành tích chạy marathon trở nên khó khăn, ngay cả khi luyện tập chăm chỉ. Đối với nhóm người này, tập trung xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ bắp trong phòng gym có thể hiệu quả hơn.
Kết luận
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, hiểu rõ cơ thể và áp dụng đúng kỹ thuật là chìa khóa để tận hưởng trọn vẹn niềm vui chạy bộ và tránh những chấn thương không đáng có. Hãy bắt đầu hành trình chạy bộ của bạn một cách khoa học và hiệu quả!
Nguồn: Realbuzz