Bạn đam mê chạy bộ và muốn nâng cao hiệu suất, đồng thời bảo vệ đôi chân khỏi chấn thương? Việc lựa chọn và bảo quản giày chạy bộ đúng cách đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn kiến thức cần thiết về tuổi thọ giày chạy, dấu hiệu nhận biết giày mòn, mẹo kéo dài tuổi thọ giày và thời điểm nên thay giày mới.
Khi nào cần thay giày chạy bộ?
Giày chạy bộ được thiết kế bền bỉ, nhưng không có nghĩa là bạn có thể sử dụng mãi mãi. Quá trình chạy bộ khiến giày tiếp xúc với mồ hôi, bụi bẩn, ma sát với mặt đường. Dần dần, đế giày bị mòn, lớp đệm bị nén lại dưới áp lực của cơ thể. Khi mới, giày bảo vệ bàn chân khỏi mặt đường cứng, giúp bạn chạy êm ái. Nhưng khi đã cũ, giày mất dần khả năng bảo vệ, tăng nguy cơ đau nhức và chấn thương. Vì vậy, thay giày chạy bộ định kỳ là điều cần thiết.
Tuổi thọ của một đôi giày chạy bộ là bao nhiêu?
Tuổi thọ giày chạy bộ
Giống như lốp xe hay dầu máy, giày chạy bộ cũng có tuổi thọ nhất định. Một đôi giày chất lượng tốt thường có tuổi thọ khoảng 500-800 km, tương đương 4-6 tháng với người chạy khoảng 32 km/tuần. Giày chạy đua thường có tuổi thọ ngắn hơn do thiết kế nhẹ và ưu tiên tốc độ. Bạn có thể theo dõi quãng đường đã chạy bằng đồng hồ thể thao GPS như Garmin.
Tuổi thọ giày cũng phụ thuộc vào dáng chạy, trọng lượng cơ thể, loại mặt đường. Người chạy bộ có dáng chạy không đều, trọng lượng lớn, thường chạy trên đường gồ ghề cần thay giày thường xuyên hơn.
Mẹo kéo dài tuổi thọ cho giày chạy bộ
Bảo quản giày chạy bộ
Việc thay giày chạy bộ là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, bạn có thể kéo dài tuổi thọ cho “người bạn đồng hành” của mình bằng một số mẹo sau:
- Sử dụng nhiều đôi giày luân phiên: Việc này giúp giảm áp lực lên mỗi đôi giày, giúp chúng bền hơn. Khi cởi giày, hãy tháo dây thay vì rút gót chân để tránh làm hỏng form giày.
- Giữ giày khô ráo: Mồ hôi và thời tiết ẩm ướt khiến giày bị ẩm. Hãy lau khô giày sau mỗi lần chạy và nhét báo cũ vào trong để hút ẩm. Để giày thông thoáng vài ngày trước khi sử dụng lại.
- Vệ sinh giày thường xuyên: Lau sạch bụi bẩn, bùn đất sau mỗi lần chạy. Khi vệ sinh, dùng bọt biển và xà phòng, tránh giặt máy và sấy khô bằng máy sấy tóc vì nhiệt độ cao có thể làm hỏng đế giày.
- Chạy đúng loại giày trên đúng loại địa hình: Sử dụng giày chạy bộ đúng mục đích, tránh mang giày chạy bộ cho các hoạt động thường ngày. Chọn loại giày phù hợp với địa hình chạy (vỉa hè, đường mòn…) và điều kiện thời tiết (ẩm ướt, khô ráo…).
Dấu hiệu bạn cần thay giày chạy bộ mới
- Đế giày mất đàn hồi: Khi lớp đệm ở đế giữa không còn đàn hồi, khả năng hấp thụ lực tác động giảm, bạn nên thay giày mới.
- Đau nhức dai dẳng: Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức khi chạy, ngay cả khi chạy với cường độ bình thường, hãy cân nhắc thay giày.
- Đế giày mòn không đều: Đây là dấu hiệu cho thấy giày hiện tại không phù hợp với kiểu bàn chân và dáng chạy của bạn. Hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia để chọn loại giày phù hợp hơn.
- Đế giày bị mòn: Khi phần rãnh ở đế ngoài bị mòn, khả năng bám đường giảm, tăng nguy cơ trượt ngã.
Kết luận
Chọn và bảo quản giày chạy bộ đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bạn chạy bộ hiệu quả và an toàn. Hãy áp dụng những kiến thức trong bài viết này để bảo vệ đôi chân và nâng cao trải nghiệm chạy bộ của bạn. Đừng quên thay giày chạy bộ định kỳ để đảm bảo hiệu suất và phòng tránh chấn thương.