Bạn có tò mò về nhịp tim nghỉ ngơi thấp thường thấy ở các vận động viên? Liệu nhịp tim 40-50 nhịp/phút, thậm chí 30 nhịp/phút ở vận động viên có phải là dấu hiệu tốt? Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc về nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên, lý giải nguyên nhân và hướng dẫn cách đo lường chính xác.
Hình ảnh vận động viên kiểm tra nhịp tim trên đồng hồ thông minh
Tại Sao Vận Động Viên Có Nhịp Tim Nghỉ Ngơi Thấp?
Nhịp tim nghỉ ngơi thấp ở vận động viên là kết quả của quá trình thích nghi sinh lý với luyện tập thể thao. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hay HIIT đều giúp củng cố tim và phổi.
Tim, cũng như các cơ quan khác, được rèn luyện mạnh mẽ hơn qua tập luyện. Tim khỏe mạnh co bóp mạnh hơn, mỗi nhịp đập bơm được nhiều máu hơn, cung cấp oxy hiệu quả hơn cho cơ thể. Do đó, tim không cần đập nhanh để đáp ứng nhu cầu oxy khi nghỉ ngơi.
Hình ảnh vận động viên chạy bộ
Ngoài ra, luyện tập thể thao còn:
- Tăng độ đàn hồi mạch máu: Mạch máu mềm dẻo hơn giúp giảm huyết áp, giảm gánh nặng cho tim.
- Cải thiện chức năng phổi: Phổi khỏe mạnh hấp thụ oxy hiệu quả hơn, giảm tải cho tim.
- Tăng hiệu quả sử dụng oxy của cơ: Cơ bắp được cung cấp oxy tốt hơn, giảm nhu cầu oxy khi nghỉ ngơi.
So Sánh Nhịp Tim Nghỉ Ngơi Của Vận Động Viên Và Người Bình Thường
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết nhịp tim nghỉ ngơi bình thường ở người trưởng thành dao động từ 60-100 nhịp/phút. Ở vận động viên chạy bền, con số này thường thấp hơn. Theo Tiến sĩ Deepak L. Bhatt, MD, MPH, tại Harvard Health, nhịp tim nghỉ ngơi của vận động viên có thể xuống dưới 40 nhịp/phút.
Hình ảnh minh họa nhịp tim
Ngược lại, nhịp tim nghỉ ngơi dưới 60 nhịp/phút ở người ít vận động có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch. Tuy nhiên, nhịp tim chậm (bradycardia) ở vận động viên thường được xem là phản ứng tích cực của cơ thể với luyện tập. Tuy nhiên, nếu nhịp tim quá chậm, có thể tăng nguy cơ rung nhĩ, dẫn đến đột quỵ, suy tim.
Nhịp Tim Nghỉ Ngơi Cao Ở Vận Động Viên
Mặc dù thường thấp, nhịp tim nghỉ ngơi ở vận động viên cũng có thể cao hơn bình thường do mất nước, căng thẳng, môi trường nóng, phục hồi kém, hoặc tập luyện quá sức. Nếu nhận thấy nhịp tim nghỉ ngơi tăng đột biến, hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
Hình ảnh vận động viên đang tập luyện
Hướng Dẫn Đo Nhịp Tim Nghỉ Ngơi
Để đo nhịp tim nghỉ ngơi chính xác, hãy đo ngay sau khi thức dậy, trước khi vận động hoặc uống cà phê. Các hoạt động này kích thích hệ thần kinh tự động, ảnh hưởng đến nhịp tim.
Nhịp tim thay đổi suốt cả ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động. Nhịp tim khi nghỉ ngơi sẽ thấp hơn đáng kể so với khi vận động. Khi nghỉ ngơi, cơ thể cần ít oxy hơn, do đó tim không cần đập nhanh.
Kết Luận
Nhịp tim nghỉ ngơi thấp ở vận động viên thường là dấu hiệu của tim khỏe mạnh. Tuy nhiên, cần theo dõi và đi khám bác sĩ nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào. Việc hiểu rõ về nhịp tim nghỉ ngơi giúp vận động viên điều chỉnh chế độ luyện tập và chăm sóc sức khỏe tốt hơn.