Ở độ tuổi 18, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Việc thiếu hụt dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển toàn diện. Dưới đây là những thông tin về chế độ dinh dưỡng và top sữa tăng cân hiệu quả cho người gầy trên 18 tuổi.
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy trên 18 tuổi
Một chế độ dinh dưỡng cân đối và đầy đủ là yếu tố then chốt giúp người gầy tăng cân khỏe mạnh. Chế độ này cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Tinh bột
Tinh bột là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, có nhiều trong cơm, bánh mì, bún, phở, khoai lang, khoai tây. Người gầy nên tiêu thụ đủ lượng tinh bột mỗi ngày, khoảng 12kg mỗi tháng.
Bát cơm và bánh mì, nguồn cung cấp tinh bột.
Protein
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Nguồn protein dồi dào có trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu. Người gầy cần bổ sung khoảng 1.5kg thịt đỏ, 2.5kg cá, 2.5kg đậu mỗi tháng.
Thịt, cá, trứng và các loại đậu, nguồn cung cấp protein dồi dào.
Chất béo
Chất béo cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thụ vitamin. Người gầy nên ưu tiên chất béo thực vật từ các loại hạt, dầu thực vật và hạn chế chất béo động vật. Lượng chất béo tiêu thụ không nên vượt quá 600g mỗi tháng.
Các loại hạt và dầu thực vật, nguồn cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Người trưởng thành nên uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hàng ngày.
Ly sữa, hộp sữa chua và phô mai, những sản phẩm từ sữa giàu dinh dưỡng.
Rau củ và trái cây
Rau củ và trái cây giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa. Nên ăn đa dạng các loại rau củ và trái cây mỗi ngày.
Rau củ và trái cây tươi ngon, nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Nước
Nước chiếm phần lớn trọng lượng cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng, khoảng 1.6 – 2.4 lít.
Lợi ích của sữa tăng cân
Sữa tăng cân (Mass Gainer) là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.
Hộp sữa Mass Gainer, sản phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Sữa tăng cân cung cấp lượng calo cao, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Sử dụng sữa tăng cân giúp tiết kiệm thời gian, dễ hấp thụ, hỗ trợ xây dựng cơ bắp, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu, đa dạng hương vị thơm ngon, và giúp tăng cân nhanh chóng.
Top 8 sữa tăng cân tốt nhất cho người gầy trên 18 tuổi
Việc lựa chọn sữa tăng cân phù hợp rất quan trọng. Dưới đây là top 8 sữa tăng cân được đánh giá cao trên thị trường hiện nay:
Các loại sữa tăng cân cho người gầy trên 18 tuổi.
Serious Mass của Optimum Nutrition
Serious Mass cung cấp 1250 calo, 50g protein, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm có nhiều hương vị khác nhau, nhưng hàm lượng Creatine và BCAA thấp.
Hộp sữa Serious Mass của Optimum Nutrition.
Super Mass Gainer của Dymatize
Super Mass Gainer cung cấp 1880 calo, 83g protein, 17g BCAA, Creatine, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm là lựa chọn tốt cho người muốn tăng cân và tăng cơ.
Hộp sữa Super Mass Gainer của Dymatize.
Premium Mass Gainer của MuscleTech
Premium Mass Gainer cung cấp 1420 calo, 70g protein, 274g carb, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm là phiên bản cải tiến mới nhất của MuscleTech.
Hộp sữa Premium Mass Gainer của MuscleTech.
Muscle Mass Gainer của Labrada
Muscle Mass Gainer cung cấp 1930 calo, 84g protein, 17g BCAA, vitamin và khoáng chất. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với người hấp thụ dinh dưỡng kém.
Hộp sữa Muscle Mass Gainer của Labrada.
Optimum Pro Gainer
Pro Gainer cung cấp 650 calo, protein chất lượng cao từ 7 nguồn khác nhau, ít đường, dễ pha chế và có nhiều hương vị thơm ngon. Sản phẩm phù hợp với người muốn tăng cân nạc.
Hộp sữa Optimum Pro Gainer.
Mutant Mass
Mutant Mass cung cấp 1100 calo, 56g protein, 36g BCAA + Glutamine + EAA. Sản phẩm nổi bật với nhiều hương vị độc đáo và thơm ngon.
Hộp sữa Mutant Mass.
MuscleTech Mass Tech
MuscleTech Mass Tech cung cấp 840 calo, 63g protein, 132g carbs, 10g creatine monohydrate và BCAA.