Thân hình mảnh mai “cò hương” khiến nhiều chị em thiếu tự tin, khó diện đồ bó sát. Tình trạng gầy gò còn tiềm ẩn nhiều vấn đề sức khỏe. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh, cải thiện vóc dáng và sức khỏe? Sữa tăng cân nào phù hợp cho nữ giới? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Tăng Cân Cho Nữ

Tăng cân không đơn giản chỉ là ăn nhiều. Cần có phương pháp khoa học để vừa tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe.

• Tăng lượng calo nạp vào: Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều calo hơn mức cơ thể tiêu thụ. Mục tiêu tăng cân từ từ là 300-500 calo/ngày. Tăng cân nhanh chóng cần 700-1000 calo/ngày.
• Đủ chất đạm: Chuyên gia khuyên phụ nữ nên tăng cân bằng cách tăng cơ bắp thay vì tích mỡ. Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển cơ bắp.
• Carbohydrate: Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể. Lượng tối thiểu cho người lớn là 130g/ngày. Người gầy cần bổ sung carbohydrate để tăng cường năng lượng.
• Vitamin và khoáng chất: Rau xanh, trái cây tươi giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

Cân nặng lý tưởng giúp phụ nữ tự tin và khỏe mạnh hơn. Tăng cân có nên dùng sữa tăng cân?

2. Thực Phẩm Giàu Năng Lượng Nên Bổ Sung

Để tăng cân nhanh, cần kích thích vị giác, ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt. Không nên ép bản thân ăn quá nhiều khi cơ thể chưa sẵn sàng. Dưới đây là một số thực phẩm tự nhiên nên bổ sung:

• Sữa: Cung cấp đạm, carbohydrate, chất béo, canxi, vitamin và khoáng chất. Nguồn casein và whey protein dồi dào, hỗ trợ tăng cơ.
• Thịt đỏ: Giàu creatine, leucine và axit amin, cần thiết cho phát triển cơ bắp. Nên ăn thịt mỡ để bổ sung calo.
• Khoai tây và tinh bột: Tăng carbohydrate, calo và glycogen trong cơ. Glycogen là nguyên liệu cho hoạt động thể chất.
• Quả bơ: Cung cấp calo, chất béo và chất xơ. Giàu vitamin và khoáng chất. Có thể ăn bơ, làm sinh tố, hoặc kết hợp với các món ăn khác.
• Trái cây sấy khô: Giàu chất chống oxy hóa và vi lượng. Vẫn giữ được nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Có thể kết hợp với sữa chua hoặc sinh tố.

Thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nữ giới.

3. Gợi Ý Thực Đơn Tăng Cân Cho Nữ

Tham khảo các thực đơn dưới đây để áp dụng và cải thiện cân nặng:

Thực đơn 1:

Thực đơn tăng cân cho nữ số 1, đầy đủ dinh dưỡng và calo.

• Sáng: Phở bò + 1/2 bánh mì + sữa ngũ cốc + chuối
• Trưa: Cơm + nấm xào thịt bò + cá kho + sữa bò + canh khổ qua
• Chiều (3h): Sữa chua + trái cây
• Tối: Cơm + canh cá nấu chua + thịt kho tiêu + trái cây
• Tối (9h): Sữa nguyên kem

Thực đơn 2:

Thực đơn tăng cân số 2 cho nữ, đa dạng món ăn.

• Sáng: Phở bò + sữa + chuối
• Trưa: Cơm + thịt kho tàu + canh đu đủ hầm giò heo + chuối
• Chiều (3h): Khoai lang + sữa chua/trái cây
• Tối: Cà ri gà + bánh mì + canh + sữa + trái cây
• Tối (9h): Sữa nguyên kem

Thực đơn 3:

Thực đơn tăng cân số 3 cho nữ, dễ thực hiện.

• Sáng: Bún riêu + sữa + 2 chuối
• Trưa: Cơm + bắp cải luộc + cá hấp + chuối
• Chiều (3h): Sữa tươi
• Tối: Phở bò + sinh tố trái cây
• Tối (9h): Sữa ngũ cốc

Tăng cân khoa học giúp phái đẹp tự tin hơn với vóc dáng của mình.

4. 10 Lợi Ích Của Sữa Tăng Cân Cho Nữ

Sữa tăng cân (Mass Gainer) chứa tỷ lệ dinh dưỡng hoàn hảo, hỗ trợ tăng cân và tăng cơ. Mỗi liều dùng cung cấp:

4.1 Protein

Khoảng 52g protein từ sữa, đậu nành, trứng… cung cấp chuỗi axit amin hoàn chỉnh, xây dựng cơ bắp. Protein được chiết tách kỹ lưỡng, tạo ra Whey chất lượng cao.

Protein trong sữa tăng cân giúp xây dựng và phát triển cơ bắp.

4.2 Carbohydrate

Khoảng 254g carb cung cấp calo, tạo điều kiện cho protein xây dựng cơ bắp. Carb giúp tăng hàm lượng insulin, chống dị hóa cơ.

4.3 Chất béo (Fat)

Hàm lượng chất béo thấp, chủ yếu là chất béo tốt, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ thể.

4.4 Vitamin và Khoáng chất

Bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tăng cân.

Vitamin và khoáng chất trong sữa tăng cân hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

4.5 Enzyme Tiêu hóa

Một số loại mass gainer cao cấp chứa enzyme tiêu hóa (Protease và Lactase), hỗ trợ tiêu hóa protein và lactose, giảm khó chịu đường ruột.

4.6 Bổ sung Dưỡng Chất Thiết Yếu

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất dễ chuyển hóa và hấp thụ hơn so với thực phẩm thông thường.

4.7 Cung Cấp Chất Đa Lượng

Cung cấp chất đa lượng lành mạnh từ thực phẩm thay vì đồ ăn vặt, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Sữa tăng cân cung cấp bữa ăn phụ tiện lợi và đầy đủ dinh dưỡng.

4.8 Mang Đến Bữa Ăn “Đủ Chất”

Bữa ăn đủ chất giúp tập luyện hiệu quả. Sữa tăng cân tiện lợi, cung cấp dinh dưỡng nhanh chóng, phù hợp với người bận rộn.

4.9 Hỗ trợ Tăng Cơ Hiệu Quả

Protein và axit amin thiết yếu hỗ trợ tăng cơ. Bổ sung sau tập luyện giúp phát triển cơ bắp tốt hơn.

4.10 Tiết Kiệm Thời Gian

Dạng bột dễ hòa tan, cung cấp bữa phụ đầy đủ dinh dưỡng nhanh chóng, tiết kiệm thời gian chuẩn bị.

5. Top 9 Sữa Tăng Cân Cho Nữ Tốt Nhất Hiện Nay

5.1 Nutrex Mass Infusion

Nutrex Mass Infusion, sản phẩm sữa tăng cân chất lượng cao.

Cung cấp lượng calo lớn, enzyme tiêu hóa, hỗ trợ tăng cân nhanh và giải quyết vấn đề tiêu hóa.

Nutrex Mass Infusion giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

5.2 Dymatize Super Mass Gainer

Sản phẩm tăng cân nhanh, giá rẻ, được ưa chuộng. Cung cấp calo, protein, enzyme, vitamin, khoáng chất và creatine.

Dymatize Super Mass Gainer, lựa chọn hàng đầu cho người muốn tăng cân.

5.3 Sữa tăng cân ON Serious Mass

Sản phẩm bán chạy hàng đầu, cung cấp calo, protein, creatine, glutamine, vitamin và khoáng chất. Nhiều mùi vị dễ sử dụng.

ON Serious Mass, sản phẩm sữa tăng cân phổ biến và hiệu quả.

5.4 Labrada Muscle Mass Gainer

Sản phẩm nhiều calo, mùi vị thơm ngon, dễ sử dụng. Cung cấp dinh dưỡng cao, vitamin, khoáng chất và creatine.

Labrada Muscle Mass Gainer, sản phẩm tăng cân chất lượng cao.

5.5 Mass Muscle Gainer

Sản phẩm “Vua Tăng Cân”, cung cấp dinh dưỡng, vi chất, protein, creatine, axit béo tốt và enzyme tiêu hóa.

Mass Muscle Gainer, hỗ trợ tăng cân và phát triển cơ bắp.

5.6 Mutant Mass XXXtreme 2500

Sản phẩm tăng cân nhanh với hàm lượng calo cực lớn, protein, carb và enzyme tiêu hóa. Pha kèm sữa tươi để tăng hiệu quả.

Mutant Mass XXXtreme 2500, sản phẩm tăng cân mạnh mẽ.

5.7 Bulk Powder Complete Mass

Sản phẩm chứa hàm lượng protein cao, tinh bột từ yến mạch, giàu chất xơ, không đường và bổ sung enzyme tiêu hóa.

Bulk Powder Complete Mass, sản phẩm tăng cân giàu protein và chất xơ.

5.8 Premium Mass Gainer

Sản phẩm tăng cân cao năng lượng, giá rẻ, cung cấp calo, protein, ít đường, creatine, vitamin và khoáng chất.

Premium Mass Gainer, lựa chọn tiết kiệm cho người muốn tăng cân.

5.9 Mutant Mass

Sản phẩm tăng cân với calo, tinh bột cao cấp, protein, chất béo tốt và chất xơ.

Mutant Mass, sản phẩm tăng cân với công thức dinh dưỡng tối ưu.

Sữa tăng cân là lựa chọn tốt cho người gầy muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng. Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.