Chạy bộ là môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe, nhưng người mới bắt đầu thường mắc phải những sai lầm cơ bản. Bài viết này sẽ chỉ ra 4 lỗi thường gặp và cách khắc phục để bạn chạy bộ hiệu quả và an toàn hơn.
Người chạy bộ đang khởi động
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ cải thiện hệ tim mạch đến giảm căng thẳng. Tuy nhiên, người mới bắt đầu thường mắc phải những sai lầm có thể dẫn đến chấn thương hoặc làm giảm hiệu quả tập luyện. Cùng HappyRun tìm hiểu 4 sai lầm phổ biến và cách khắc phục để bạn có thể tận hưởng trọn vẹn niềm vui chạy bộ.
Sai Lầm 1: Không Nghỉ Ngơi Đủ
Ước tính khoảng 80% người chạy bộ gặp chấn thương hàng năm do tập luyện quá sức hoặc sai kỹ thuật. Chấn thương có thể nhẹ, chỉ cần nghỉ ngơi vài ngày, nhưng cũng có thể nghiêm trọng, dẫn đến phải dừng chạy bộ trong thời gian dài. Nhiều người mới chạy bộ thường cố gắng chạy tiếp dù cơ thể có dấu hiệu đau nhức, khiến chấn thương trở nên nặng hơn. Việc nghỉ ngơi đầy đủ là vô cùng quan trọng để cơ thể phục hồi và tránh chấn thương. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng chạy và nghỉ ngơi. Xoa bóp, chườm đá và giãn cơ cũng giúp giảm đau và phục hồi nhanh hơn.
Chân bị đau khi chạy bộ
Ví dụ, nếu bạn bị đau ở gan bàn chân, dấu hiệu của viêm cân gan chân, hãy nghỉ ngơi 1-2 ngày, mang nẹp khi ngủ, xoa bóp và tập các bài tập giãn cơ, tăng cường sức mạnh cho bàn chân. Điều trị sớm sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi và quay trở lại tập luyện.
Sai Lầm 2: Nhầm Lẫn Giữa Ngoan Cố và Cứng Rắn
Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện chăm chỉ nghĩa là phải chạy liên tục mà không nghỉ ngơi. Tuy nhiên, cứng rắn thực sự là biết lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Huấn luyện viên Alberto Salazar từng nói: “Sự ngoan cố sẽ chỉ dẫn đến kết quả tập luyện lên xuống thất thường”. Việc ép cơ thể tập luyện quá sức khi chưa hồi phục sẽ phản tác dụng và dễ dẫn đến chấn thương. Hãy lên lịch tập luyện hợp lý, xen kẽ giữa các buổi chạy và nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi.
Người chạy bộ đang nghỉ ngơi
Hãy nhớ rằng, phục hồi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Nghỉ ngơi đúng cách sẽ giúp bạn chạy tốt hơn và tránh chấn thương.
Sai Lầm 3: Bỏ Qua Bài Tập Bổ Trợ
Nhiều người mới chạy bộ chỉ tập trung vào việc chạy mà quên mất tầm quan trọng của các bài tập bổ trợ. Các bài tập sức mạnh, giãn cơ và bài tập tư thế đúng sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, cải thiện tư thế chạy và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy kết hợp các bài tập bổ trợ vào lịch tập luyện của bạn để đạt hiệu quả tốt nhất.
Người chạy bộ đang tập luyện bổ trợ
Đặc biệt đối với người mới bắt đầu hoặc dễ bị chấn thương, các bài tập bổ trợ là rất cần thiết để giúp cơ thể thích nghi với cường độ tập luyện và phòng ngừa chấn thương hiệu quả.
Sai Lầm 4: Quá Ám Ảnh Bởi Kết Quả Tập Luyện Tệ
Người mới chạy bộ thường đặt quá nhiều áp lực lên bản thân và dễ nản chí khi kết quả tập luyện không như mong đợi. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn làm giảm động lực tập luyện. Hãy thư giãn, tận hưởng quá trình chạy bộ và đừng quá khắt khe với bản thân. Học hỏi từ các vận động viên Kenya, họ luôn tập luyện hết mình nhưng cũng biết cách quên đi những buổi tập tệ hại để tập trung vào những buổi tập tiếp theo.
Người chạy bộ đang chạy trên đường đua
Chạy bộ là một hành trình dài, hãy kiên nhẫn và tận hưởng từng bước chạy. Đừng nản lòng nếu kết quả chưa như ý, hãy tiếp tục cố gắng và bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Để tránh những sai lầm trên, hãy tham khảo thêm Hướng dẫn chạy bộ dành cho người mới bắt đầu.