Bạn 17 tuổi và đang băn khoăn liệu có nên bắt đầu tập gym không? Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, nhưng cũng có những lo ngại về việc tập luyện ở độ tuổi này. CITIGYM sẽ giải đáp thắc mắc “17 Tuổi Có Nên Tập Gym Không” cùng những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia.

Độ Tuổi Nào Thích Hợp Để Bắt Đầu Tập Gym?

Nhiều người cho rằng chỉ nên tập gym sau khi qua tuổi dậy thì. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, độ tuổi không phải là yếu tố quyết định duy nhất. Thể trạng và nhận thức của mỗi người mới là điều quan trọng.

Thể Trạng Và Việc Tập Gym

Tập gym đòi hỏi hệ xương khớp vững chắc, hoàn thiện. Mỗi châu lục, quốc gia có sự phát triển về hình thể khác nhau. Ví dụ, thanh thiếu niên châu Âu, châu Mỹ thường dậy thì và phát triển sớm hơn người châu Á. Có những người 12-14 tuổi đã có thể bắt đầu tập gym. Tuy nhiên, ở Việt Nam, 17-18 tuổi mới là độ tuổi hết dậy thì. Chế độ dinh dưỡng, gen di truyền cũng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Do đó, cần đánh giá cụ thể thể trạng của từng người để xác định có nên bắt đầu tập gym hay không.

Nhận Thức Và Việc Tập Gym

Một người có thể bắt đầu tập gym khi đã đủ khả năng tìm tòi và hiểu về lợi ích của việc tập luyện. Để bài tập gym phát huy tác dụng, cần tập đúng cách, đúng kỹ thuật. Tập sai có thể dẫn đến chấn thương xương khớp. Vì vậy, cần hiểu được hướng dẫn của huấn luyện viên và tập luyện nghiêm túc. Theo chuyên gia thể dục Len Almond, các cầu thủ bóng đá tập tạ từ nhỏ thường gặp phải các cơn đau chân sau này. Việc luyện tập gym khi còn quá nhỏ khiến trẻ dễ bị bệnh và giảm sức đề kháng. Như vậy, không nên cho trẻ tập gym khi còn quá nhỏ tuổi, chưa nhận thức được về phương pháp luyện tập thể hình.

Tập Gym Có Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao Không?

Tập Gym Có Khiến Bạn Lùn Đi?

Nhiều người lo lắng tập tạ nặng sẽ khiến cơ thể bị kéo xuống, dẫn đến chiều cao giảm đi. Thực tế, xương không thể bị ngắn đi. Khi chúng ta già, xương bị cong lại chứ không thể ngắn đi. Vì vậy, bạn hoàn toàn yên tâm tập gym không làm ảnh hưởng đến chiều cao.

Tập Gym Có Giúp Phát Triển Chiều Cao Không?

Một nghiên cứu về chiều cao của các vận động viên trẻ tại TPHCM cho thấy vận động viên cử tạ có chiều cao vượt trội nhất. Các vận động viên này bắt đầu được luyện tập từ năm 10 tuổi cho đến khi trưởng thành. Thêm vào đó, trong giải thể hình sinh viên năm 2016 ghi nhận những thí sinh đã tập gym từ khi 13, 14 tuổi có chiều cao nổi bật. Như vậy, có thể thấy tập gym khi chưa hết tuổi dậy thì không làm ảnh hưởng đến chiều cao mà thậm chí còn hỗ trợ sự phát triển vóc dáng.

Tập gym đúng cách

Tập Gym Thế Nào Để Hiệu Quả?

Khi tập tạ, lực sẽ được tác động vào xương đùi và khớp xương đầu gối. Xương đùi là xương dài nhất trên cơ thể. Khớp gối là khớp chịu lực gấp ba lần các khớp khác. Khi được tác động vào, xương đùi và khớp gối sẽ được kích thích và phát triển. Đặc biệt, các vận động viên được xây dựng chế độ luyện tập đúng cách kết hợp cùng dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý nên hoàn toàn có thể phát triển chiều cao khi tập gym.

Điều quan trọng nhất khi bắt đầu tập gym không phải là độ tuổi mà là chế độ luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân. Đồng thời cần xây dựng lối sống lành mạnh, khẩu phần ăn khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lời Khuyên Cho Người 17 Tuổi Muốn Tập Gym

Vậy 17 tuổi có nên tập gym không? Câu trả lời là CÓ, nếu bạn đáp ứng được các yêu cầu về thể trạng và nhận thức. CITIGYM khuyên bạn nên:

• Tìm huấn luyện viên: Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn xây dựng lịch tập và hướng dẫn kỹ thuật đúng.
• Tập luyện vừa sức: Bắt đầu với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và tăng dần cường độ khi đã quen.
• Khởi động và giãn cơ: Khởi động trước khi tập và giãn cơ sau khi tập giúp tránh chấn thương và đau nhức.
• Tập đúng kỹ thuật: Tập sai kỹ thuật có thể gây chấn thương.
• Kiên trì luyện tập: Đừng bỏ cuộc giữa chừng vì đau nhức. Hãy tập luyện thường xuyên để cơ thể thích nghi.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung đủ protein và các dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ bắp.

Thịt gà là loại thực phẩm được dân tập gym ưa chuộng

Hãy đến với CITIGYM – Hệ thống phòng tập Gym, Yoga, Group X đẳng cấp Việt Nam để được tư vấn và trải nghiệm môi trường luyện tập chuyên nghiệp. Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả và an toàn nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu về sức khỏe và vóc dáng.