Bạn 14 tuổi và đang muốn bắt đầu tập gym nhưng lo lắng tập gym sẽ ảnh hưởng đến chiều cao? Nhiều người cũng có chung thắc mắc “14 Tuổi Tập Gym Có Bị Lùn Không?”. Bài viết này của CITIGYM sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi này dựa trên các nghiên cứu khoa học, đồng thời hướng dẫn bạn cách tập gym an toàn và hiệu quả ở tuổi dậy thì.
Tập Gym Có Làm Lùn Không? Sự Thật Là Gì?
Có một số quan niệm cho rằng tập gym, đặc biệt là nâng tạ, sẽ cản trở sự phát triển chiều cao, nhất là ở tuổi vị thành niên. Lý do được đưa ra là lực tác động mạnh lên xương có thể gây tổn thương các đĩa tăng trưởng.
Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, yếu tố di truyền chiếm khoảng 80% chiều cao của mỗi người. 20% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện. Vậy nên, câu trả lời cho câu hỏi “tập gym có bị lùn không?” là KHÔNG. Tập gym đúng cách không những không ngăn cản sự phát triển của lớp sụn ở đầu xương mà còn kích thích chiều cao phát triển.
Vậy 14 Tuổi Tập Gym Có Bị Lùn Không? Lợi Ích Của Việc Tập Gym Ở Tuổi Dậy Thì
Câu trả lời vẫn là không! Nghiên cứu của Pubmed kết luận rằng chương trình tập luyện với tạ và máy tập sức đề kháng khác không tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng của thanh thiếu niên trước và đầu tuổi dậy thì. Vì vậy, trẻ ở tuổi dậy thì vẫn có thể nâng tạ và thực hiện các bài tập gym mà không ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, miễn là tập luyện vừa sức và có sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Hơn nữa, các chương trình tập luyện được thiết kế phù hợp và có sự giám sát mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ tuổi dậy thì như:
- Tăng chỉ số sức mạnh và chỉ số sức mạnh của xương (BSI).
- Giảm nguy cơ gãy xương và tỉ lệ chấn thương liên quan đến thể thao.
- Xây dựng thói quen thể dục thể thao lành mạnh.
Điều quan trọng là tuổi vị thành niên cần tập gym với chương trình có thiết kế riêng, nâng mức tạ phù hợp với khả năng, trọng lượng không quá nặng và có sự giám sát của huấn luyện viên. Điều này nhằm tránh nguy cơ chấn thương hay giảm tổn thương đến vùng sụn giữa đầu xương. Bên cạnh đó, các bạn ở tuổi dậy thì cũng cần bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống như canxi, vitamin D, omega 3… và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau những buổi tập để cơ thể có thể phục hồi và phát triển.
Các Bài Tập Gym Hỗ Trợ Chiều Cao
1. Roman Chair Leg Raise
Roman Chair Leg Raise
Đây là động tác giúp tăng cơ bụng, hỗ trợ phát triển cơ xương chậu, giúp giữ cột sống đúng vị trí và tăng chiều cao. Hơn nữa, roman chair leg raise là động tác cần có thiết bị trong phòng gym để thực hiện.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Tựa lưng vào tấm đệm phía sau, đứng vào ghế.
- Bước 2: 2 tay vịn vào thanh cầm ở 2 bên, từ từ dùng lực để kéo người lên.
- Bước 3: Kéo đầu gối về phía trước, đồng thời siết chặt cơ bụng.
- Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại động tác.
2. Hít Xà Đơn (Treo Người Trên Xà Đơn)
Hít xà đơn
Hít xà đơn là bài tập giúp kéo giãn cột sống, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động, đồng thời lực tập trung tác động lên lưng, cánh tay, ngực và tăng cường sức mạnh cốt lõi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đưa 2 tay nắm lên xà đơn, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Bước 2: Dồn lực vào tay và vai để kéo người lên cao cho tới phần cằm vượt thanh xà.
- Bước 3: Giữ tư thế 3-5 giây rồi hạ người xuống và lặp lại động tác trên.
3. Hít Đất
Hít đất
Hít đất là bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa, tăng cường xây dựng cơ bắp hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, 2 tay rộng bằng vai, 2 chân tiếp xúc với mặt đất, tư thế toàn thân tạo 1 đường thẳng.
- Bước 2: Bắt đầu hạ cơ thể bằng cách cong khuỷu tay, hạ người cho tới khi ngực gần chạm sàn.
- Bước 3: Mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Bước 4: Tập khoảng 3 hiệp, số lượng ở mỗi hiệp tuỳ khả năng của mỗi người.
Ngoài các bài tập gym cơ bản trên, bạn có thể thực hành các bài tập khác như plank hay squat tạ tay, cũng có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao và tăng cường thể lực.
Kết Luận
Tập gym đúng cách không hề gây lùn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. 14 tuổi là độ tuổi hoàn toàn có thể bắt đầu tập gym. Hãy lựa chọn CITIGYM với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn chương trình tập luyện phù hợp và an toàn, giúp bạn phát triển chiều cao tối đa và sở hữu thân hình khỏe mạnh. Liên hệ ngay với CITIGYM để được tư vấn miễn phí!