Uống đủ nước mỗi ngày là điều thiết yếu cho sức khỏe, nhưng nhiều người thường không nhận ra mình đang bị thiếu nước. Bài viết này sẽ chỉ ra 12 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang bị thiếu nước và tác hại của tình trạng này, đồng thời hướng dẫn cách kiểm tra nhanh chóng.
Tác hại khi không nạp đủ nước
Tác Hại Của Việc Thiếu Nước
Cơ thể chúng ta chứa 60-80% là nước. Thiếu nước gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Khi cơ thể thiếu nước, máu cũng bị thiếu nước, dẫn đến co mạch máu, tăng nguy cơ huyết khối, cao huyết áp, đột quỵ và đau tim.
Khoảng trống giữa các tế bào mất nước tới 26% gây ra tình trạng axit cao, gút, sỏi thận, xương giòn và suy giảm hệ miễn dịch. Tế bào mất nước tới 66% dẫn đến cholesterol cao, trao đổi chất chậm và lão hóa nhanh.
12 Dấu Hiệu Của Việc Thiếu Nước
1. Khát Nước và Khô Miệng
Khát nước và khô miệng là dấu hiệu rõ ràng nhất của thiếu nước. Uống nước lọc, nước tinh khiết hoặc nước khoáng là cách tốt nhất để giải quyết cơn khát, trong khi nước ngọt có ga chỉ là giải pháp tạm thời.
2. Da Khô
Thiếu nước dẫn đến da khô
Da là cơ quan lớn nhất cơ thể và cần được giữ ẩm. Da khô là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu nước nghiêm trọng. Thiếu nước đồng nghĩa với thiếu mồ hôi, làm giảm khả năng loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa. Uống đủ nước là một trong những cách giúp ngăn ngừa mụn trứng cá.
3. Khát Nước Dữ Dội
Khát nước dữ dội, đặc biệt sau khi uống rượu bia, cho thấy cơ thể đang rất cần nước. Cồn làm cơ thể mất nước, và uống nước sẽ giúp giảm cơn khát và cân bằng lượng nước trong cơ thể.
4. Khô Mắt
Thiếu nước không chỉ dẫn đến da khômà cnf khô mắt, đỏ mắt, mỏi mắt
Thiếu nước có thể dẫn đến khô mắt, đỏ mắt và chảy nước mắt. Điều này đặc biệt gây hại cho người đeo kính áp tròng.
5. Đau Khớp
Khớp và đĩa đệm chứa khoảng 80% là nước. Nước giúp giảm ma sát giữa các khớp xương, hấp thụ sốc khi vận động mạnh như chạy nhảy.
6. Giảm Khối Lượng Cơ Bắp
Cơ của bạn cũng chủ yếu được tạo thành từ nước
Cơ bắp cũng chứa một lượng nước đáng kể. Thiếu nước có thể dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện giúp duy trì lượng nước, giảm viêm và đau nhức cơ.
7. Bệnh Tật Kéo Dài
Nước giúp cơ thể đào thải độc tố. Thiếu nước khiến các cơ quan không thể lọc chất thải hiệu quả, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và kéo dài thời gian bệnh tật.
8. Mệt Mỏi và Uể Oải
Mất nước khiến cơ thể lấy nước từ máu, dẫn đến thiếu oxy và gây ra mệt mỏi, uể oải. Cà phê không phải là giải pháp lâu dài cho tình trạng này.
9. Cảm Giác Đói
Đôi khi, cơ thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Khi bị thiếu nước, bạn có thể cảm thấy đói. Uống nước giúp làm sạch cơ thể và cung cấp năng lượng hiệu quả hơn so với ăn.
10. Vấn Đề Tiêu Hóa
Thiếu nước ảnh hưởng đến màng nhầy trong hệ tiêu hóa, làm tăng axit dạ dày và gây ra các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu.
11. Lão Hóa Sớm
Lượng nước trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thiếu nước góp phần vào quá trình lão hóa sớm, cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể.
12. Nước Tiểu Vàng Đậm
Nước tiểu vàng đậm, đi tiểu ít hơn bình thường (dưới 6-7 lần/ngày) là dấu hiệu của thiếu nước.
Cách Kiểm Tra Nhanh Thiếu Nước
Tác hại khi không nạp đủ nước
Kéo nhẹ da ở mu bàn tay. Nếu da trở lại vị trí ban đầu ngay lập tức, bạn đang đủ nước. Nếu da vẫn giữ nguyên nếp gấp, bạn đang bị thiếu nước và cần uống nước ngay.
Kết Luận
Nhận biết các dấu hiệu thiếu nước và uống đủ nước mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hãy lắng nghe cơ thể và bổ sung nước đầy đủ để cơ thể hoạt động hiệu quả.