Cầu lông là môn thể thao dễ tiếp cận, phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập, ai cũng có thể tận hưởng niềm vui từ môn thể thao này. Tuy nhiên, nhiều người chơi cầu lông sau một thời gian tập luyện lại gặp khó khăn trong việc cải thiện kỹ năng, thậm chí còn bị tụt lại so với những người cùng bắt đầu. Vậy đâu là nguyên nhân? Bài viết này sẽ chỉ ra 10 thói quen xấu thường gặp trên sân cầu và cách khắc phục để nâng cao trình độ chơi cầu lông của bạn.
Tư Thế Chân Khi Nhận Cầu
Lỗi phổ biến nhất của người mới chơi cầu lông là không đặt một chân trước, một chân sau khi nhận giao cầu. Tư thế này giúp di chuyển linh hoạt và phản xạ nhanh hơn, từ đó cải thiện chất lượng cú đánh trả.
Tư thế chân khi nhận cầu lông đúng cách, chân trước chân sau
Di Chuyển Sau Khi Đánh Cầu
Nhiều người chơi sau khi đánh cầu thường đứng yên tại chỗ, tập trung quan sát đường cầu bay. Thực tế, việc này không làm thay đổi quỹ đạo của cầu. Thay vào đó, hãy tận dụng thời gian cầu bay qua lưới để di chuyển đến vị trí thuận lợi, chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.
Đánh Cầu Ở Điểm Cao
Đánh cầu ở điểm cao mang lại nhiều lợi thế hơn so với đánh ở điểm thấp. Hãy luyện tập đánh cầu ở điểm cao nhất có thể trong mỗi cú đánh.
Vị trí điểm đánh cầu lông trên cao giúp kiểm soát đường cầu tốt hơn
Kiểm Soát Lực Khi Đánh Cầu Trước Lưới
Lao xuống đánh cầu trước lưới là kỹ thuật tấn công thường thấy trong các trận đấu chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nhiều người chơi do phản xạ chậm nên thường vung vợt xuống quá mạnh, khiến cầu bay ra ngoài hoặc chạm lưới. Hãy sử dụng khoảng 70% lực tối đa để kiểm soát góc độ và điểm rơi của cầu hiệu quả hơn.
Kỹ thuật đánh cầu lông trước lưới cần kiểm soát lực và góc vợt
Giữ Vợt Luôn Sẵn Sàng
Sau mỗi cú đánh, hãy nâng vợt lên ngay lập tức để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo. Việc này giúp rút ngắn thời gian phản ứng và xử lý những cú đánh khó, nhanh từ đối thủ.
Di Chuyển Hỗ Trợ Đồng Đội (Đánh Đôi)
Trong trận đánh đôi, khi đồng đội đang chuẩn bị đánh cầu, bạn nên di chuyển đến vị trí hỗ trợ phía sau. Ngay cả khi đồng đội đánh hỏng, bạn vẫn có thể kịp thời cứu cầu.
Vào Vị Trí Trước Khi Đánh Cầu
Một trong những lỗi khó chịu nhất khi chơi cầu lông là đánh hụt hoặc đánh không chính xác. Nguyên nhân thường do người chơi quá nôn nóng đánh cầu trước khi vào đúng vị trí. Hãy đảm bảo bạn đã đứng vững và có tư thế chuẩn trước khi thực hiện cú đánh.
Sử Dụng Lực Đúng Cách
Nhiều người chơi thường gồng cứng cơ bắp và sử dụng lực quá mức trong suốt quá trình đánh cầu. Điều này khiến động tác xoay người cứng nhắc, tốn nhiều năng lượng và dễ gây chấn thương vai. Hãy luyện tập cách sử dụng lực đúng cách: (1) Thư giãn trước khi nhận cầu; (2) Dùng cánh tay trên dẫn dắt cẳng tay khi vung vợt; (3) Dùng lực cổ tay và ngón tay đúng thời điểm tiếp xúc cầu.
Khởi Động Kỹ Trước Khi Chơi
Cầu lông sử dụng nhiều khớp trên cơ thể, vì vậy khởi động kỹ là điều cần thiết. Khởi động giúp làm nóng các khớp, cải thiện hiệu suất trên sân và giảm nguy cơ chấn thương.
Thư Giãn Sau Khi Chơi
Sau trận đấu căng thẳng, đừng vội ngồi nghỉ và uống nước ngay. Hãy đi bộ nhẹ nhàng quanh sân, hít thở sâu và thực hiện một số bài tập kéo giãn đơn giản để giúp cơ thể phục hồi sau khi vận động mạnh.