Tê bàn chân khi chạy bộ không chỉ gây khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bài viết này sẽ phân tích 8 nguyên nhân phổ biến gây tê chân khi chạy và hướng dẫn cách phòng tránh hiệu quả.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng tê chân không phải là một trong số đó. Nếu bạn thường xuyên bị tê chân khi chạy, hãy chú ý vì đây có thể là dấu hiệu của chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Dưới đây là tóm tắt những điểm chính:
- Tê chân khi chạy bộ có thể do dây thần kinh bị chèn ép hoặc tổn thương. Các nguyên nhân thường gặp bao gồm giày chạy bộ không vừa vặn, tập luyện quá sức hoặc các vấn đề về xương khớp.
- Một số bệnh lý tiềm ẩn cũng có thể gây tê chân.
- Để phòng tránh, hãy chọn giày chạy bộ phù hợp, khởi động kỹ trước khi chạy, tập luyện đúng cách và giãn cơ sau khi chạy. Nếu tình trạng tê chân kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.
Tại Sao Bạn Bị Tê Ngón Chân Và Bàn Chân Khi Chạy Bộ?
Tê ngón chân hoặc bàn chân khi chạy bộ có thể xuất phát từ những nguyên nhân đơn giản như giày chạy bộ quá chật hoặc kỹ thuật chạy sai. Tuy nhiên, cũng có những nguyên nhân phức tạp hơn liên quan đến các bệnh lý cần được thăm khám và điều trị.
Giày Chạy Bộ Không Vừa Vặn
Giày chạy bộ chật gây tê bàn chân
Tê chân khi chạy bộ thường xảy ra do dây thần kinh ở mắt cá chân và bàn chân bị chèn ép. Khác với tình trạng tê chân, nếu động mạch bị chèn ép, bạn sẽ cảm thấy đau rõ rệt hơn. Khi chạy, bàn chân giãn nở, khiến giày trở nên chật hơn và gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến cảm giác tê.
Theo thống kê, khoảng 63% đến 72% người chạy bộ đang sử dụng giày chạy bộ không đúng cách, chủ yếu là do mang giày quá chật. Giày quá chật, nhỏ hoặc hẹp sẽ tạo áp lực lên bàn chân và các ngón chân, làm thay đổi cấu trúc khớp và chèn ép dây thần kinh, gây tê một số vùng trên bàn chân.
Các chuyên gia khuyến nghị nên thay giày chạy bộ sau mỗi 500-800km để giảm nguy cơ chấn thương. Tùy thuộc vào tần suất và cường độ sử dụng, bạn có thể cần thay giày sớm hơn hoặc muộn hơn. Hãy thay giày khi lớp đệm bị xẹp, đế giày mòn hoặc khả năng giảm chấn giảm sút.
Đau Thần Kinh Tọa
Đau thần kinh tọa gây đau, tê và ngứa ran ở mặt sau của chân, lan xuống bàn chân. Nguyên nhân thường do các vấn đề ở vùng thắt lưng hoặc chấn thương dây thần kinh ở chân.
Người chạy bộ có thể bị đau thần kinh tọa do hội chứng Piriformis, xảy ra khi cơ Piriformis ở hông bị căng hoặc co thắt, chèn ép lên dây thần kinh tọa.
Các bài tập kéo giãn có thể giúp giảm đau, nhưng nếu tình trạng nghiêm trọng, bạn cần được điều trị chuyên sâu hơn.
Chai Chân (Bunion)
Chai chân là một khối u xương phát triển ở khớp ngón chân cái, thường do di truyền hoặc mang giày chật, giày cao gót. Chai chân khiến khớp ngón chân cái bị lệch, chèn ép dây thần kinh và gây tê. Mang giày mũi rộng, sử dụng miếng đệm hoặc tiêm corticosteroid có thể giúp giảm đau. Trong trường hợp nặng, phẫu thuật có thể là cần thiết.
U Thần Kinh Morton
U thần kinh Morton là tình trạng dây thần kinh ở bàn chân dày lên bất thường, thường nằm giữa ngón chân thứ ba và thứ tư. Nó gây đau ở khớp bàn chân và tê các ngón chân. Người chạy bộ thường gặp phải tình trạng này do áp lực lên khớp bàn chân tăng cao. Sử dụng đệm lót giày, tiêm hoặc phẫu thuật có thể là những giải pháp điều trị.
Hội Chứng Đường Hầm Cổ Chân
Hội chứng đường hầm cổ chân xảy ra khi dây thần kinh chày bị chèn ép ở mắt cá chân, gây đau, tê, ngứa ran và yếu cơ. Những người từng bị bong gân mắt cá chân có nguy cơ mắc hội chứng này cao hơn. Điều trị bao gồm thay đổi hoạt động, dùng thuốc và vật lý trị liệu.
Tập Luyện Quá Sức
Tập luyện quá sức, chạy quá nhiều mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể gây căng cơ, khớp bàn chân, mất cân bằng cơ, sưng bàn chân và tăng nguy cơ chấn thương. Điều này cũng có thể dẫn đến chèn ép dây thần kinh, gây tê và ngứa ran bàn chân.
Tổn Thương Thần Kinh
Tổn thương dây thần kinh chân hoặc bàn chân do bệnh tiểu đường, chấn thương, lạm dụng rượu bia hoặc thuốc có thể gây tê bàn chân. Tình trạng này được gọi là bệnh thần kinh ngoại biên, thường gây tê hoặc ngứa ran liên tục, có thể trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm.
Hiện Tượng Raynaud
Hiện tượng Raynaud khiến các mạch máu ở ngón tay, ngón chân co thắt quá mức khi tiếp xúc với nhiệt độ lạnh, gây đau, tê và ngứa ran. Nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định rõ ràng và không có phương pháp chữa khỏi hoàn toàn, nhưng thuốc có thể giúp cải thiện triệu chứng. Mang tất ấm khi chạy và tránh căng thẳng cũng có thể giảm bớt triệu chứng.
Cách Phòng Ngừa Tê Ngón Chân Và Bàn Chân Khi Chạy Bộ
Mang giày vừa vặn là yếu tố quan trọng nhất. Chọn giày có mũi rộng và hỗ trợ vòm bàn chân tốt để giữ cho các khớp được liên kết chặt chẽ. Bạn cũng có thể sử dụng lót giày chỉnh hình để tăng cường hỗ trợ cho bàn chân. Nếu không chắc chắn về việc chọn giày, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tại cửa hàng giày chạy bộ.
Ngay cả khi đã chọn đúng size giày, bạn vẫn có thể bị chèn ép dây thần kinh nếu buộc dây giày quá chặt. Hãy đảm bảo dây giày vừa khít nhưng không quá chật, để chừa một chút không gian cho bàn chân di chuyển thoải mái.
Tư thế chạy cũng rất quan trọng. Tư thế chạy sai có thể làm tăng nguy cơ chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại và chèn ép dây thần kinh. Để phòng ngừa, hãy duy trì tư thế chạy đúng, điều chỉnh tốc độ phù hợp và thực hiện các bài khởi động, giãn cơ trước khi chạy.
Nếu bạn vẫn gặp vấn đề về tê ngón chân và bàn chân, hãy kiểm tra lại giày chạy bộ, tư thế chạy và lịch trình tập luyện. Việc điều chỉnh các yếu tố này có thể ngăn ngừa tình trạng căng thẳng bàn chân lặp đi lặp lại và chèn ép dây thần kinh. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.