Bạn muốn tận hưởng lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ hàng ngày như đốt cháy calo, giảm huyết áp, kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể? Đi bộ là một hình thức tập thể dục an toàn cho mọi lứa tuổi, kể cả phụ nữ mang thai và người cao tuổi. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai cách, việc đi bộ có thể gây hại cho sức khỏe và không mang lại hiệu quả như mong đợi. Bài viết này sẽ chỉ ra 5 sai lầm thường gặp khi đi bộ và hướng dẫn bạn cách khắc phục để tối ưu hóa lợi ích của việc đi bộ.
Chọn địa điểm đi bộ thích hợp
Những lưu ý khi đi bộ để tập luyện có hiệu quả
Nhiều người thường chọn đi bộ trên vỉa hè, tuy nhiên đây không phải là lựa chọn tối ưu. Vỉa hè thường ô nhiễm khói bụi và các chất độc hại, hạn chế lượng oxy hít thở. Hãy ưu tiên những địa điểm trong lành, thoáng đãng như công viên cây xanh hoặc những nơi ít xe cộ qua lại để tối đa hóa lượng oxy nạp vào cơ thể, tăng cường hiệu quả tập luyện.
Tránh sải bước quá dài
Để đi bộ đốt calo một cách hiệu quả, bạn cần đi bộ một cách tự nhiên.
Sải bước dài không đồng nghĩa với việc đi nhanh hơn. Đi bộ với tốc độ vừa phải, sải bước nhịp nhàng sẽ giúp bạn tránh chấn thương, đau cơ và mệt mỏi. Đặc biệt với người mới bắt đầu, không nên cố gắng đi quá nhanh hoặc sải bước quá rộng. Hãy bắt đầu với quãng đường ngắn, tăng dần tốc độ và sải bước khi cơ thể đã thích nghi.
Duy trì đi bộ liên tục
Nghỉ giữa chừng liên tục khi đi bộ sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện. Việc nghỉ ngơi khiến cơ bắp và mỡ bị “nguội”, làm giảm quá trình đốt cháy chất béo. Hãy cố gắng đi bộ liên tục khoảng 6.000 bước với tốc độ vừa phải rồi mới nghỉ ngơi. Nếu cảm thấy mệt, hãy giảm số bước và tăng dần lên khi cơ thể đã quen với cường độ cao hơn.
Không sử dụng điện thoại khi đi bộ
Cúi đầu nhìn điện thoại khi đi bộ không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến chức năng tim phổi, gây thiếu oxy và chóng mặt. Tư thế đi bộ đúng là giữ thẳng đầu, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, tăng cường sức mạnh, hệ miễn dịch và lưu thông máu.
Lưu ý khi đi bộ
Thời điểm lý tưởng để đi bộ là lúc bình minh hoặc chiều tối. Tuy nhiên, cần khởi động kỹ trước khi đi bộ vào buổi sáng vì lúc này thân nhiệt thấp và cơ khớp chưa được làm nóng. Tránh đi bộ vào lúc sáng sớm khi trời còn sương hoặc quá lạnh, gần thời điểm bữa ăn, hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi.
Nếu không có thời gian đi bộ quãng đường dài, hãy tận dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi dạo trong siêu thị. Đặt mục tiêu tập luyện mỗi ngày để tối ưu hóa lợi ích của việc đi bộ.
Kết luận, nắm vững kỹ thuật đi bộ đúng cách là chìa khóa để bạn đạt được mục tiêu sức khỏe. Hãy áp dụng những lời khuyên trên vào buổi đi bộ tiếp theo của bạn và cảm nhận sự khác biệt!