Chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe, nhưng phục hồi sau chạy cũng quan trọng không kém. Việc phục hồi đúng cách giúp cơ thể tránh chấn thương, giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất chạy. Vậy phục hồi chủ động hay phục hồi thụ động tốt hơn cho người chạy bộ? Hãy cùng tìm hiểu.
Phục Hồi Chủ Động và Thụ Động là gì?
Có hai hình thức phục hồi chính: chủ động và thụ động. Phục hồi chủ động là vận động nhẹ nhàng sau khi chạy, ví dụ như đi bộ thư giãn. Phục hồi thụ động là nghỉ ngơi hoàn toàn, không vận động gì cả. Vậy phương pháp nào hiệu quả hơn cho người chạy?
Phục Hồi Chủ Động: Tăng Hiệu Suất Chạy
Hình ảnh người chạy bộ đang đi bộ thư giãn
Nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) và Đại học Western State Colorado cho thấy phục hồi chủ động với cường độ vừa phải là phương pháp tốt nhất cho vận động viên bền bỉ. Nghiên cứu này cho thấy những người chạy bộ sử dụng phục hồi chủ động có thể chạy lâu hơn gấp ba lần so với những người sử dụng phục hồi thụ động trong lần chạy thứ hai. Điều này là do phục hồi chủ động thúc đẩy lưu lượng máu, giúp loại bỏ axit lactic – một sản phẩm phụ gây mỏi cơ – nhanh hơn. Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí Khoa học Thể thao cũng ủng hộ kết luận này.
Phục hồi Thụ Động: Giảm Mệt Mỏi
Hình ảnh người chạy bộ đang nằm nghỉ ngơi
Mặc dù phục hồi chủ động thường được khuyến khích, phục hồi thụ động cũng có những lợi ích riêng. Chương trình SoulActivate của SoulCycle tập trung vào phục hồi thụ động sau các bài tập cường độ cao. Phương pháp này giúp giảm mệt mỏi và cho phép vận động viên dốc toàn lực trong các bài tập tiếp theo. Phục hồi thụ động đặc biệt hữu ích khi vận động viên cảm thấy kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần.
Lựa Chọn Phương Pháp Phục Hồi Phù Hợp
Hình ảnh người chạy bộ đang tập yoga
Việc lựa chọn giữa phục hồi chủ động và thụ động phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại hình hoạt động, cường độ luyện tập và mục tiêu của bạn. Nếu bạn tập hai buổi một ngày, nên thực hiện buổi tập thứ hai với cường độ phục hồi chủ động. Tốc độ phục hồi nên ở mức bạn có thể trò chuyện thoải mái. Bạn cũng có thể dành những ngày phục hồi chủ động bằng cách chạy với cường độ thấp hoặc tập các môn thể thao tác động thấp như bơi lội, yoga hoặc đi bộ.
Nếu chương trình tập luyện của bạn yêu cầu vùng nhịp tim cụ thể chỉ đạt được với phục hồi thụ động, hoặc nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy chọn phục hồi thụ động.
Kết Luận: Lắng Nghe Cơ Thể
Hình ảnh người chạy bộ đang uống nước
Tóm lại, cả phục hồi chủ động và thụ động đều có vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và lựa chọn phương pháp phù hợp với tình trạng của bản thân. Bằng cách kết hợp cả hai phương pháp một cách hợp lý, bạn có thể tối ưu hóa quá trình phục hồi, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy bộ đáng kể.