Cầu lông là môn thể thao toàn diện, vận động nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, hô hấp và cơ bắp. Tuy nhiên, chơi cầu lông cường độ cao có thể gây đau nhức cơ, thậm chí chấn thương. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách phục hồi cơ thể hiệu quả sau mỗi buổi tập cầu lông, giúp bạn tránh những tác hại không mong muốn và duy trì niềm đam mê với môn thể thao này.
Hình ảnh vận động viên cầu lông chuyên nghiệp Chou Tien Chen
1. Bổ sung nước đầy đủ
Chơi cầu lông khiến cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi. Vì vậy, việc uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Uống từng ngụm nhỏ trong khi tập và bổ sung nước đầy đủ sau khi kết thúc buổi tập để tránh mất nước, giúp da không bị khô ráp.
Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước dừa, nước mật ong, hoặc socola sữa để bù khoáng chất và vitamin. Nếu chơi cầu lông dưới 90 phút, nước lọc là đủ. Tuy nhiên, với những buổi tập kéo dài hơn 90 phút, bạn nên uống nước có chứa đường hoặc chất điện giải để bù lại năng lượng đã tiêu hao, tránh tình trạng mệt mỏi, chóng mặt hoặc đau cơ.
Uống nước sau khi tập luyện giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng
2. Giảm dần cường độ luyện tập
Nhịp tim khi chơi cầu lông có thể dao động từ 100-180 nhịp/phút tùy theo cường độ luyện tập. Sau khi tập luyện với cường độ cao, không nên dừng đột ngột mà hãy giảm dần cường độ vận động để nhịp tim trở về mức bình thường từ từ. Điều này giúp cơ thể thích nghi, tránh sốc và cho phép các nhóm cơ được nghỉ ngơi, thả lỏng.
Giảm dần cường độ luyện tập giúp nhịp tim ổn định
3. Thay quần áo khô thoáng sau khi tập
Tránh mặc quần áo ướt đẫm mồ hôi sau khi tập, đặc biệt là khi trời lạnh. Việc thay quần áo khô thoáng giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, tránh bị cảm lạnh và chuột rút. Hãy chọn trang phục phù hợp với thời tiết để cơ thể thư giãn và thích nghi dần với nhiệt độ môi trường.
Thay quần áo khô thoáng sau khi chơi cầu lông rất quan trọng
4. Xả cơ và thư giãn cơ thể
Thả lỏng cơ thể sau khi chơi cầu lông là điều cần thiết để tránh chấn thương và đau nhức cơ bắp. Các bài tập xả cơ bao gồm chạy nhẹ, thả lỏng các khớp và kéo giãn cơ. Xoa bóp các nhóm cơ giúp lưu thông máu, thải trừ chất độc và làm thư giãn các vùng cơ bị co rút.
Các bài tập xả cơ giúp thư giãn và tránh đau nhức
Xoa bóp cơ bắp giúp lưu thông máu và giảm đau nhức
Kết luận
Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp trên, chế độ dinh dưỡng hợp lý và lịch tập luyện khoa học cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và phòng tránh chấn thương. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Tập luyện đúng kỹ thuật, không quá sức và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui chơi cầu lông mà không lo gặp phải những vấn đề về sức khỏe.