27-12-2020
Tập yoga những năm gần đây trở nên rất phổ biến với những ai muốn duy trì hay cải thiện vóc dáng cơ thể bởi những lợi ích mà nó mang lại. Quá trình tập luyện sẽ vô cùng hiệu quả nếu như được thực hiện đúng cách. Vì vậy, nếu muốn tập luyện bộ môn này hiệu quả, đừng bỏ qua những mẹo nhỏ được đề cập trong bài viết dưới đây!

Lưu ý về việc tập yoga cho từng đối tượng khác nhau

 

Việc chọn các bài tập yoga sẽ tùy thuộc vào từng đối tượng khác nhau để đáp ứng nhu cầu của từng cá nhân. Không phải ai cũng cần tập cùng trình độ yoga hay cùng loại bộ môn yoga. Mỗi người sẽ tùy vào nhu cầu mà lựa chọn tần suất, cách tập và bộ môn khác nhau.

 

Đối với người mới làm quen với bài tập yoga cơ bản

Muốn tập yoga hiệu quả đừng bao giờ bỏ qua những mẹo nhỏ này!

Khi mới bắt đầu tập yoga phải luôn luyện tập với tốc độ chậm, không để cho các cơ trong người bị quá sức. Nếu gặp các vấn đề như chóng mặt, nhịp tim đập nhanh đột ngột, thở dốc thì phải dừng ngay việc tập luyện.


Đối với phụ nữ mang thai tập bài tập yoga cơ bản

Các bài tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, cần hết sức lưu ý trong thời gian 3 tháng đầu không được tập những động tác quá mạnh, chỉ nên tập hít thở và lưu thông khí huyết. Sau khoảng thời gian đó có thể tập những động tác nhẹ nhàng, tuyệt đối không quá khó và cần nhiều kỹ thuật, tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Thời gian 3 tháng sau khi sinh em bé là khoảng thời gian phù hợp nhất để luyện tập.

 

Có nên cho trẻ em tập yoga?

Với các bé dưới 15 tuổi, việc đưa các bé vào khuôn khổ của việc luyện tập là quá sớm. Ở độ tuổi này chỉ nên giúp các bé ăn uống đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi thật khoa học. Còn đối với lứa trẻ em trên 15 tuổi, các chuyên gia đánh giá rằng, lợi ích mà yoga mang lại cho đối tượng này thậm chí còn cao hơn người lớn. Yoga giúp các bé tập trung hơn, học được những thói quen lành mạnh và tư duy tích cực cũng như biết trân trọng, gìn giữ sức khỏe và cơ thể của mình.

 

Đối với người bệnh thì có nên tập yoga?

Việc người bệnh có thể luyện tập hay không còn tùy thuộc vào từng loại bệnh. Tốt hơn hết là phải nghe theo những sự chỉ dẫn và tư vấn của bác sĩ để không phạm phải những sự cố đáng tiếc. Nếu ốm nặng, nên để cơ thể nghỉ ngơi. Nếu ốm nhẹ, có thể tập một số bài tập giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Với những bệnh dễ truyền nhiễm như ho, cảm,… thì nên tự tập ở nhà, không nên đến các phòng tập để tránh lây lan cho người khác.

 

Chế độ dinh dưỡng khi tập các bài tập yoga như thế nào ?

Muốn tập yoga hiệu quả đừng bao giờ bỏ qua những mẹo nhỏ này!

 

Có nên tập yoga khi đói bụng? Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nên tập 2 tiếng sau khi ăn, tốt nhất là để bụng đói. Chính vì vậy, luyện tập vào buổi sáng là một lựa chọn thích hợp và đúng đắn nhất.

Ăn uống đúng cách hỗ trợ các hoạt động tập luyện yoga diễn ra hiệu quả hơn. Thói quen ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến việc luyện tập, cụ thể là ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần và thể chất. Tuân thủ theo thực đơn và chế độ dinh dưỡng khoa học, được đảm bảo bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Tốt hơn hết là nên áp dụng chế độ ăn chay, nạp vào cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất để cơ thể được thanh lọc hơn. Ngoài ra, cần chú ý uống thật nhiều nước và tránh xa các loại thực phẩm và đồ uống chứa cồn và chất kích thích.

 

Kỹ thuật nghĩ và tập yoga sao cho đúng

 

Tập yoga là một bộ môn chứa nhiều kỹ thuật, chính vì vậy, người tập cần phải tìm hiểu thật kỹ càng những yếu tố quan trọng và cần thiết khi tập, sao cho việc thực hiện các động tác trở nên khoa học và hiệu quả.

 

Hít thở đúng cách khi tập yoga

Đây là sai lầm mà nhiều người mắc phải. Nếu không điều chỉnh được nhịp thở của mình, ví dụ như thở nhanh trong khi tập nặng sẽ gây nên những hậu quả khôn lường. Tập hít thở đúng cách sẽ giúp lưu thông khí huyết, duy trì trạng thái ổn định của các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp tâm trí tỉnh táo và thư giãn hơn.

 

Khởi động kỹ trước khi tập

Trước mỗi buổi tập, cần dành ra 15 phút để khởi động. Việc này là vô cùng cần thiết. Nó không chỉ giúp giảm thiểu chấn thương khi tập mà còn giúp các cơ giãn ra, dẻo dai, mềm mại và linh hoạt hơn. Khi đó tập các động tác sẽ dễ dàng và an toàn hơn.

 

Tập yoga không được lười biếng

Yoga là bộ môn không dành cho người lười biếng. Nếu bạn xem việc này chỉ để cho vui hay chỉ để ăn theo trào lưu thì hãy dừng lại. Cần phải luyện tập đều đặn, nghiên cứu tỉ mỉ các động tác và bài tập mà mình sẽ thực hành theo. Một khi đã bước vào quá trình, cần phải nghiêm túc, cẩn thận để không phạm phải sai lầm dẫn đến chấn thương. Hãy tuân thủ đúng theo từng bước sau: Thiền – Khởi động – Tập các asana – Xoa bóp và Thư giãn.

 

Tư duy tích cực và thiền định

Lối tư duy ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống tinh thần. Tập yoga phần nào giúp cho tâm trí thoải mái hơn. Giữ tinh thần đó khi thiền định sẽ giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt, từ đó chất lượng của sống được cân bằng và đảm bảo.

 

Không gian – thời gian tập yoga tốt nhất

 

- Không gian: Nên lựa chọn một không gian rộng lớn để có thể chuyển động thoải mái. Tốt hơn là có thêm nhiều cây xanh và không khí thoáng đãng. Thêm một yếu tố quan trọng nữa là không gian tập cần phải yên ắng, tránh bị người khác làm phiền.

Muốn tập yoga hiệu quả đừng bao giờ bỏ qua những mẹo nhỏ này!

 

- Thời gian: Thông thường, thời gian phù hợp nhất để luyện tập là sáng sớm và chiều tối. Thời gian tối thiểu của mỗi buổi tập là 15 phút, chưa tính phần khởi động. Chính vì vậy, hãy sắp xếp công việc thật khoa học và dành một quỹ thời gian nhất định cho việc luyện tập để đạt được hiệu quả như mong muốn.

 

- Những vật dụng cần thiết khi thực hiện các bài tập yoga cơ bản: Hai thứ thiết yếu nhất cần phải có đó là thảm tập và quần áo yoga. Về thảm tập, hãy tự tìm hiểu và trang bị cho mình tấm thảm đạt chuẩn, chất liệu phù hợp, không gây hại trên da và không quá trơn khi tiếp xúc với sàn. Khuyến khích sử dụng thảm làm từ TPE – vật liệu vô cùng an toàn cho việc luyện tập. Riêng về quần áo, hãy lựa chọn cho mình trang phục thật thoải mái, vừa vặn, không quá bó sát gây khó chịu, cũng không quá rộng thùng thình cản trở di chuyển. Quan trọng hơn hết là chất liệu vải cần dễ thấm hút mồ hôi, ví dụ như vải cotton, vải polyester,… Bên cạnh đó cũng nên chuẩn bị khăn lau, dây tập, ghế,… phục vụ đầy đủ có việc luyện tập hiệu quả.

 

- Một thắc mắc chung của nhiều chị em: nên tập yoga ở đâu tại TPHCM? Nếu không tự tin để tự mình tập luyện, sợ có những sai sót khi tập, hay ở nhà không tìm được không gian lý tưởng, hãy đến với phòng tập thuộc hệ thống CITIGYM. Hệ thống phòng tập của CITIGYM đáp ứng các yêu cầu khách quan, đảm bảo mang đến cho người tập những trải nghiệm và dịch vụ tốt nhất. Không gian của phòng tập rộng rãi, thoáng mát, sạch sẽ, không bị làm phiền bởi tiếng ồn. Các phòng tập còn được trang bị những trang thiết bị hiện đại nhập khẩu từ Mỹ, phù hợp với hầu hết những nhu cầu của học viên. Bên cạnh đó, phòng tập còn có đội ngũ PT vô cùng chuyên nghiệp và tận tâm, đảm bảo cho quá trình tập luyện không xảy ra sai sót. Ngoài ra, các phòng tập của hệ thống được phân bố tại rất nhiều quận, thuận tiện đi lại và tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều. Những ai vẫn còn đang băn khoăn nên tập yoga ở đâu tại TPHCM sau khi biết thông tin về hệ thống CITIGYM, nếu có nhu cầu đăng ký thì chỉ cần liên hệ với hotline hoặc website sẽ tìm được địa điểm phòng tập gần nhất. Đến CITIGYM bạn sẽ được đo Inbody miễn phí

 

Tập yoga là một hoạt động vô cùng bổ ích. Nó luôn được khuyến khích luyện tập ở nhiều lứa tuổi để giữ cho cơ thể không chỉ tốt về cả mặt sức khỏe và còn bổ trợ cho đời sống tinh thần luôn thư giãn và thoải mái. Hãy lưu giữ lại những mẹo vặt hiệu quả này để giúp cho quá trình luyện tập luôn suôn sẻ và hiệu quả!

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
Tập luyện
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu ...
27-01-2021
Những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh là một phần không thể thiếu với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đối với những ai còn đang gặp rắc rối với mỡ thừa ở vùng bụng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập luyện
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho ...
27-01-2021
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không muốn phản tác dụng
Tập luyện
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không ...
30-12-2020
Yoga cơ bản không chỉ là một môn thể dục về thể chất mà còn là cách để hợp nhất, phát triển trí óc, cơ thể của bản thân. Yoga giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi đối tượng tập gym
Tập luyện
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi ...
30-12-2020
Bạn đã được hướng dẫn tập gym đúng cách chưa? Hay vẫn đến phòng tập đều đặn mỗi ngày nhưng không hiệu quả? Bài viết này sẽ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
[COMING SOON] CITIGYM AQUA SPORT COMPLEX
Khu Đô thị Sinh Thái Thông minh AquaCity
Xã Long Hưng, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai, Đồng Nai,
Viet Nam
[COMING SOON] SPORT COMPLEX NOVAWORLD PHAN THIẾT
Đường Lạc Long Quân
Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam