27-12-2020
Để có một thân hình đẹp lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là cần thiết cho phái mạnh. Phần lớn phái nữ chỉ tập trung vào giảm mỡ và lấy giảm cân làm yếu tố hàng đầu còn với nam giới vậy là không đủ. Mà chính việc luyện tập, xây dựng cơ bắp mới có thể giúp đốt cháy chất béo và giữ cân nặng ở mức ổn định.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ tái tạo cơ thể như thế nào?

 

Để biết lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam tái tạo cơ thể hiệu quả ra sao, trước tiên hãy cùng tìm hiểu khái niệm tái tạo cơ thể. Tái tạo cơ thể được hiểu đơn giản là việc hình thành lại một phần hay toàn bộ cơ thể như lúc ban đầu hoặc theo một kết cấu khác.

 

Khi cơ thể có hàm lượng chất béo cao, không những mất thẩm mỹ mà còn gây ra vô số vấn đề về sức khỏe, việc có nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch và huyết áp là dễ thấy nhất. Còn khi cơ thể có lượng cơ bắp cao, chất béo luôn trong tình trạng được đốt cháy dù không hoạt động nhiều. Ngoài ra sức khỏe và thể lực cũng được gia tăng, nguy cơ mắc các chứng bệnh cũng rất thấp.

 

Tái tạo cơ thể là giảm cân kết hợp lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam đúng không?

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hợp lí giúp tái tạo cơ thể

 

Để tái tạo cơ thể, cần kết hợp lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam và ăn uống hợp lý. Mọi người thường nghĩ khi đạt được mục đích giảm được cân chính là đã hoàn thành được quá trình luyện tập. Mải mê ăn kiêng và vui vẻ khi thấy cân nặng giảm xuống. Tuy nhiên họ không nhận thấy được việc cân nặng giảm không đồng nghĩa với lượng chất béo giảm mà chính tỉ lệ cơ bắp đang ngày càng mất đi.

 

Việc tăng cơ hầu như sẽ không giúp giảm cân nhưng lại góp phần đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Chính vì vậy, cánh mày râu muốn tái tạo cơ thể và việc cần làm không chỉ là giảm cân mà còn phải kết hợp lịch tập gym đều đặn.

 

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có trong hoạt động tái tạo cơ thể không?

 

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam trong quá trình tái tạo cơ thể là rất cần thiết. Việc có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc là điều dễ dàng nếu tuân thủ lịch tập luyện. Những người thực sự muốn tăng cơ giảm mỡ nhất thiết phải từ bỏ suy nghĩ cân nặng giảm thì lượng mỡ cũng giảm. Thang đo cân nặng sẽ không bao giờ hiệu quả với liệu pháp tái tạo cơ thể. Việc cần làm đó là luyện tập thể thao phải hợp lý. Khi đã có thói quen tái tạo cơ thể bằng việc tập thể dục điều độ, thực đơn lành mạnh, cơ bắp sẽ được bảo tồn, phát triển và mỡ thừa luôn được đốt cháy một cách tối ưu nhất.

 

Có thể nhờ lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam để giảm mỡ cơ thể không?

 

Một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam sẽ giúp xây dựng cơ bắp và làm cơ thể luôn trong trạng thái đốt cháy chất béo. Mỡ thừa là nguyên nhân gây ra sự nặng nề trong cơ thể, làm vóc dáng không mấy đẹp mắt, mang đến những nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe cao.

Có vô vàn lý do cho thấy tác hại của mỡ thừa và vì vậy cắt giảm mỡ thừa là điều cần thiết. Khi hoạt động mạnh năng lượng được đốt cháy cao hơn hoặc bằng lượng cơ thể hấp thụ, lúc này mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và cơ bắp được phát triển. Với việc tập gym và chế độ ăn uống lành mạnh, mỡ thừa sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả nhất.

Dinh dưỡng và giảm mỡ

Việc bổ sung protein, tăng cường chất xơ và khoáng chất là cách hiệu quả để cắt giảm mỡ thừa. Đã có nghiên cứu chứng minh được rằng tiêu thụ lượng protein lớn có thể giúp giảm cân và đốt cháy năng lượng rất tốt. Bởi lẽ, cơ thể tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa protein hơn khi chuyển hóa tinh bột carbohydrate. Và để giữ gìn, xây dựng cơ bắp việc bổ sung protein là vô cùng quan trọng.

 

Các phương pháp giảm mỡ khác

Ngoài việc cung cấp protein xen kẽ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ, mọi người có thể áp dụng một số cách sau đây để giảm mỡ hiệu quả:

- Tránh xa và cắt bỏ các thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn: các thực phẩm này tiện lợi và ngon miệng tuy nhiên hàm lượng chất béo trong đây rất cao và việc ăn các thực phẩm này cũng không thực sự đảm bảo sức khỏe. Nếu đang trong quá trình giảm cân, tốt nhất hãy loại bỏ dù là món ăn ưa thích.

- Giảm tinh bột và đặc biệt là những thực phẩm có chứa đường. Bởi insulin có trong các thực phẩm này là một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu giữ chất béo. Ngoài ra còn tạo cảm giác thèm ăn một cách rất nhanh.

- Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể: hãy ăn nhiều rau, trái cây và các loại hạt. Những thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng khoáng chất cao và còn cung cấp lượng chất béo tốt cho cơ thể.

 

- Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, đốt cháy năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả. Không nên chỉ ăn uống mà còn cần tập luyện thường xuyên, và cũng không nên gồng mình tập luyện mà không nghỉ ngơi, bổ sung năng lượng.

 

Tập theo lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có phải là cách duy nhất tăng cơ bắp?

 

Không thể nói tập theo lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là cách duy nhất để tăng cơ bắp. Chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện xen kẽ, hai yếu tố này phải kết hợp đồng thời với nhau thì mới có thể giúp cơ bắp phát triển hoàn thiện nhất.

 

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hợp lí giúp tái tạo cơ thể

Tầm quan trọng của protein

Một chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hợp lý là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân, tăng cơ giảm mỡ. Không nên nhịn ăn mà cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Cách tốt nhất và được áp dụng phổ biến chính là cắt giảm tinh bột, chất béo đồng thời tăng cường nạp protein.

Chiếm một vị trí vô cùng quan trọng protein không những giúp nuôi dưỡng, duy trì và xây dựng cơ bắp mà còn có vai trò tích lũy năng lượng, vận chuyển các chất. Đảm bảo hoạt động của cơ thể. Cũng quan trọng không kém nước, cần bổ sung protein cho cơ thể hằng ngày để không bị mất cơ và thiếu dinh dưỡng.

 

Các bài tập tốt nhất giúp tăng cường cơ bắp

Tập gym và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng để hình thành và phát triển cơ bắp . Một số bài tập rèn luyện sức khỏe, thể lực như nâng tạ là không thể thiếu trong lịch tập của phái mạnh. Việc tăng cơ giảm mỡ với bài tập nâng tạ rất hiệu quả và cũng được áp dụng phổ biến. Vì thế nếu bạn đang muốn hướng đến mục tiêu tăng cơ giảm mỡ thì bài tập nâng tạ là không thể thiếu, cách tốt nhất và hiệu quả cao là cần luyện tập 3 đến 4 lần mỗi tuần.

Ngoài nâng tạ các bài tập như squat, chống đẩy, và các bài tập về cơ lưng, cơ bụng cũng rất hiệu quả cho việc tăng cơ giảm mỡ. Hãy tập xen kẽ các bài tập để không thấy nhàm chán và đạt được kết quả như mong muốn.

Ngoài việc tập luyện và có chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ hợp lý, hãy dành thời gian khám sức khỏe định kỳ. Không những giúp phát hiện được bệnh sớm, kịp thời mà còn giúp chữa trị một cách nhanh chóng, đề phòng những chấn thương rủi ro nghiêm trọng.

Bài viết chia sẻ một số thông tin về tầm quan trọng của protein và việc tái tạo cơ thể bằng bài tập tăng cơ giảm mỡ. Về tầm quan trọng của protein là không thể phủ nhận và cần đánh giá cao khả năng xây dựng cơ bắp của chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, việc tập gym tăng cơ giảm mỡ là một trong những cách tái tạo cơ thể một cách hiệu quả nhất. Tuy không giúp giảm được cân nhưng việc cơ thể có được tỉ lệ cơ bắp cao, mỡ thừa luôn được đốt cháy giúp phương pháp này vô cùng hiệu nghiệm. Phái mạnh đang muốn hướng đến một hình thể hoàn mỹ, săn chắc thì lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam là không thể thiếu.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
Tập luyện
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu ...
27-01-2021
Những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh là một phần không thể thiếu với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đối với những ai còn đang gặp rắc rối với mỡ thừa ở vùng bụng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập luyện
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho ...
27-01-2021
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không muốn phản tác dụng
Tập luyện
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không ...
30-12-2020
Yoga cơ bản không chỉ là một môn thể dục về thể chất mà còn là cách để hợp nhất, phát triển trí óc, cơ thể của bản thân. Yoga giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi đối tượng tập gym
Tập luyện
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi ...
30-12-2020
Bạn đã được hướng dẫn tập gym đúng cách chưa? Hay vẫn đến phòng tập đều đặn mỗi ngày nhưng không hiệu quả? Bài viết này sẽ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
[COMING SOON] CITIGYM AQUA SPORT COMPLEX
Khu Đô thị Sinh Thái Thông minh AquaCity
Xã Long Hưng, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai, Đồng Nai,
Viet Nam
[COMING SOON] SPORT COMPLEX NOVAWORLD PHAN THIẾT
Đường Lạc Long Quân
Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam