17-01-2020

Số đo vòng 2 luôn là điều mà các cô nàng quan tâm nhất. Nhưng làm cách nào để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc khi hằng ngày bạn phải tất bật từ sáng sớm tới tối mịt, nhất là thời điểm Tết nhiều cám dỗ bởi tiệc tùng và đồ ăn ngon. Hãy cùng Citigym xem qua 3 bài tập đơn giản dưới đây để duy trì vóc dáng đáng mơ ước mà không chiếm quá nhiều thời gian của bản thân.

#1. Mountain climber

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai tay bám mặt sàn, mắt nhìn xuống sàn. Hai chân trụ sàn bằng cả bàn chân.
  • Bước 2: Người đổ về phía trước sao cho hai tay đặt tư thế vuông góc mặt sàn
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng, sau đó thay phiên đẩy gổi về phía trước

Chú ý: Thở đều trong khi tập. Giữ phần lưng, bụng và hông chậu ổn định, không để phần hông lắc lư quá nhiều khi di chuyển gối. Nên hạ phần hông xuống, đẩy người về trước để tăng độ khó

#2. Leg raise

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm trên mặt sàn, hai tay đặt dưới phần thắt lưng để hỗ trợ cho phần thắt lưng
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, tránh võng lưng
  • Bước 3: Hai chân từ từ nâng lên khỏi mặt đất và hạ xuống. Khi nâng lên thở ra, hạ xuống hít vào

Chú ý: luôn siết chặt cơ bụng, có thể nâng phần vai và đầu lên khỏi mặt sàn để giảm độ khó.

#3. Crunch (plank 30 giây)

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm trên mặt sàn, hai tay đặt sau đầu. Chân gập, chân chạm sàn
  • Bước 2: Thực hiện nâng phần vai và đầu lên khỏi mặt sàn, giữ 2-3 giây sau đó hạ xuống.
  • Bước 3: Khi nâng lên thở ra, hạ xuống hít vào.

Chú ý: lưng dưới luôn sát mặt sàn, tránh võng lưng.

Tags
Bài viết liên quan
Blog
Tập thể thao giúp tăng đề kháng, phòng ngừa virus ...
07-02-2020
Tập thể thao, vận động thường xuyên giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy sự lan tỏa các tế bào miễn dịch, phòng tránh nhiều ...
Khuyến mãi
GỢI Ý 4 BÀI TẬP GIỮ DÁNG TẠI NHÀ TRONG ...
16-01-2020
Dịp Tết Nguyên Đán sắp tới cũng là lúc nhiều cô gái trở nên lo lắng và tự ti bởi tình trạng tăng cân đáng kể sau những ngày ăn uống, vui chơi cùng người thân, ...
Sức khoẻ
NHỮNG NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI ...
25-10-2019
Chế độ ăn uống là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập và tư thế giúp người tập yoga luôn khỏe mạnh, kiếm soát tốt trọng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ngăn ...
Sức khoẻ
QUY TẮC DINH DƯỠNG BỔ ÍCH DÀNH CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN ...
25-10-2019
Đối với các võ sĩ quyền Anh, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hoá và khả năng thích nghi của họ để tập luyện và duy trì ...