17-01-2020

Số đo vòng 2 luôn là điều mà các cô nàng quan tâm nhất. Nhưng làm cách nào để sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc khi hằng ngày bạn phải tất bật từ sáng sớm tới tối mịt, nhất là thời điểm Tết nhiều cám dỗ bởi tiệc tùng và đồ ăn ngon. Hãy cùng Citigym xem qua 3 bài tập đơn giản dưới đây để duy trì vóc dáng đáng mơ ước mà không chiếm quá nhiều thời gian của bản thân.

#1. Mountain climber

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai tay bám mặt sàn, mắt nhìn xuống sàn. Hai chân trụ sàn bằng cả bàn chân.
  • Bước 2: Người đổ về phía trước sao cho hai tay đặt tư thế vuông góc mặt sàn
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng, sau đó thay phiên đẩy gổi về phía trước

Chú ý: Thở đều trong khi tập. Giữ phần lưng, bụng và hông chậu ổn định, không để phần hông lắc lư quá nhiều khi di chuyển gối. Nên hạ phần hông xuống, đẩy người về trước để tăng độ khó

#2. Leg raise

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm trên mặt sàn, hai tay đặt dưới phần thắt lưng để hỗ trợ cho phần thắt lưng
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, tránh võng lưng
  • Bước 3: Hai chân từ từ nâng lên khỏi mặt đất và hạ xuống. Khi nâng lên thở ra, hạ xuống hít vào

Chú ý: luôn siết chặt cơ bụng, có thể nâng phần vai và đầu lên khỏi mặt sàn để giảm độ khó.

#3. Crunch (plank 30 giây)

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị nằm trên mặt sàn, hai tay đặt sau đầu. Chân gập, chân chạm sàn
  • Bước 2: Thực hiện nâng phần vai và đầu lên khỏi mặt sàn, giữ 2-3 giây sau đó hạ xuống.
  • Bước 3: Khi nâng lên thở ra, hạ xuống hít vào.

Chú ý: lưng dưới luôn sát mặt sàn, tránh võng lưng.

Tags
Bài viết liên quan
Sức khoẻ
7 thói quen xấu làm suy yếu hệ miễn dịch, tăng ...
20-03-2020
Ngủ không đủ, lười tập thể dục, uống nhiều rượu bia…là những thói quen có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn.
Sức khoẻ
5 cách giúp đánh bay bụng bia
16-03-2020
Đối với phái mạnh khi quá đà với bia rượu sẽ dẫn đến vòng 2 quá khổ làm mất tính thẩm mỹ và tiềm tàng nhiều nguy cơ bệnh lý rất nguy ...
Sức khoẻ
Nên hay không nên tập gym giữa đại dịch ...
12-03-2020
Trước vấn đề sợ lây nhiễm viêm phổi dịch bệnh vi-rút Corona, gần đây nhiều người đã lo lắng không dám đi tập thể thao trong mùa dịch. Điều này đi ngược lại lời ...
Blog
10 MẸO ĂN UỐNG BẠN KHÔNG NÊN TIN ĐỂ TRÁNH GÂY HẠI ...
26-02-2020
Các thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm, cùng các chế độ ăn kiêng giảm cân không phải lúc nào cũng đúng và phù hợp với tất cả mọi người. Khám phá ngay 10 mẹo ...