25-10-2019

Chế độ ăn uống là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập và tư thế giúp người tập yoga luôn khỏe mạnh, kiếm soát tốt trọng lượng cơ thể, giữ gìn vóc dáng và ngăn ngừa bệnh tật.

Không phải tín đồ yoga nào cũng hiểu rõ đầy đủ các nguyên tắc về dinh dưỡng phù hợp cho bản thân. Nếu bạn còn bối rối trước nhiều sự lựa chọn trong việc ăn uống hàng ngày sao cho đúng, hãy tham khảo các nguyên tắc liệt kê bên dưới.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp người tập yoga luôn khỏe mạnh, kiếm soát tốt trọng lượng cơ thể

Hãy luôn nhớ ăn đúng giờ

Nếu bạn chưa muốn ăn có thể bỏ bữa và chờ đến giờ bữa ăn tiếp theo. Ăn với lượng vừa phải sao cho dạ dày được trống ¼ (không quá no).Trong một bữa ăn chỉ nên ăn tối đa bốn hoặc năm loại thực phẩm. Điều này nhằm tránh gây trở ngại cho hệ tiêu hóa.  Các bữa ăn nên cách xa nhau. Sau khi tập yoga từ 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn dạng lỏng (các loại súp detox, sinh tố xay nhuyễn). Sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc và rắn. Mỗi tuần một lần, hãy thử nhịn đói để thanh lọc cơ thể hoàn toàn. Lưu ý điều chỉnh dần chế độ ăn sao cho có thể giảm tải cho hệ tiêu hóa một cách hiệu quả nhất.

Luôn giữ tinh thần thoải mái và thái độ bình thản khi ăn

Ăn chậm rãi, từ tốn để có thể thưởng thức trọn vẹn hương vị của món ăn và tận hưởng cảm giác hạnh phúc khi được ăn món ngon. Có thể thay đổi thực đơn thường xuyên để tạo cảm giác ngon miệng.

Ăn chay hoặc giảm bớt thịt cá

Khoai lang là một trong những thực phẩm phù hợp cho người tập yoga muốn giảm cân

Người tập yoga thường có xu hướng ăn chay, nhiều rau quả tươi với các loại hạt, đậu, mè…v.v.. Mặc dù không bắt buộc, nhưng nếu có thể, hãy áp dụng chế độ ăn chay hoặc giảm bớt thịt, cá, trứng. Những thức ăn tươi ngon sẽ giữ lại nhiều sinh tố vi lượng và khoáng chất cao nhất có thể. Hạn chế những chế phẩm qua quá nhiều công đoạn chế biến hay các loại thức ăn nhanh, thức ăn công nghiệp

Với những người gầy ốm, sức khỏe yếu hoặc thường xuyên làm việc nặng cần nhiều năng lượng thì có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn chay những chế phẩm từ động vật. Dĩ nhiên, thức ăn này sẽ tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ, phô mai…

Nên ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phô mai, rau, củ, hoa quả tươi và các loại đậu, vừng, lạc (chuối, dưa leo, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối). Trong các bữa ăn chính cần có các loại ngũ cốc nhiều năng lượng như gạo, khoai tây và bánh mì. Với những người thừa cân có thể thay thế bằng khoai lang, miến dong, miến đậu xanh…v.v…

Uống nhiều nước trong ngày

Các loại nước detox trái cây, rau quả giúp người tập yoga cấp nước, thanh lọc cơ thể hàng ngày

Cơ thể rất cần nước cho nhiều hoạt động như tiêu hóa, luân chuyển dưỡng đến các tế bào máu. Ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước trái cây tươi, sữa đậu nành nước trà xanh (chè tươi) hay chanh muối. Nước chanh muối này chỉ đơn giản là nước đun sôi để nguội, vắt chanh tươi với độ chua vừa phải và thêm vài hạt muối (lưu ý không dùng đường) như một thứ nước detox. Không uống rượu, bia, và trà khô (trà tàu), không hút thuốc và các chất kích thích khác.

Cherry Phạm

Tags
Bài viết liên quan
Sức khoẻ
QUY TẮC DINH DƯỠNG BỔ ÍCH DÀNH CHO NGƯỜI TẬP LUYỆN ...
25-10-2019
Đối với các võ sĩ quyền Anh, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hoá và khả năng thích nghi của họ để tập luyện và duy trì ...
Sức khoẻ
13 NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG KHI TẬP YOGA
25-10-2019
Việc ăn uống như thế nào trong quá trình tập Yoga, cũng như các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày đang là nỗi băn khoăn rất lớn của những ai đang tập luyện bộ ...
Sức khoẻ
5 GỢI Ý THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG TỐT CHO NGƯỜI TẬP ...
25-10-2019
Chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn rất quan trọng đối với người thường xuyên tập thể dục, nhất là với người tập yoga. Tùy theo từng thời điểm trong ngày mà chế ...
Sức khoẻ
BẬT MÍ 10 MẸO DINH DƯỠNG KHÔNG “THẦN THÁNH” NHƯ ...
25-10-2019
Đối với các võ sĩ quyền Anh, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong suốt quá trình chuyển hoá và khả năng thích nghi của họ để tập luyện và duy trì ...
Sức khoẻ
CÁC HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA CHIA SẺ THỰC ĐƠN BUỔI ...
25-10-2019
Một bữa sáng hoàn hảo sẽ giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động và làm việc trong suốt cả ngày dài, nhờ đó cũng hỗ trợ công cuộc làm đẹp một cách bất ...