Chạy bộ là một hoạt động thể thao tuyệt vời, nhưng đau cổ vai gáy khi chạy bộ có thể khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất. Đặc biệt với người mới bắt đầu, việc nắm vững kỹ thuật chạy đúng và tư thế chuẩn là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những nguyên nhân gây đau cổ vai gáy khi chạy và 5 bí quyết hữu ích để khắc phục và phòng ngừa tình trạng này, giúp bạn tận hưởng trọn vẹn niềm vui chạy bộ.
Tại Sao Chạy Bộ Lại Bị Đau Cổ Vai Gáy?
Đau cổ vai gáy khi chạy bộ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó phổ biến nhất là:
-
Tư thế chạy sai: Tư thế sai khi chạy, chẳng hạn như gù lưng, cúi đầu, vai nhô về phía trước, là nguyên nhân hàng đầu gây đau cổ vai gáy. Tư thế này tạo áp lực lên các cơ cổ và vai, gây căng cứng và đau nhức. Thói quen ngồi làm việc sai tư thế cũng có thể góp phần vào vấn đề này.
Tư thế gây ra đau cổ vai gáy Hãy luôn giữ cổ thẳng hàng với trục cơ thể. -
Kỹ thuật chạy chưa đúng: Nâng vai quá cao, cúi đầu quá mức, hoặc nghiêng cổ khi mệt mỏi đều là những kỹ thuật chạy sai có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và vai. Chạy bộ đòi hỏi kỹ thuật đúng cho toàn bộ cơ thể, không chỉ riêng chân.
Tư thế chạy sai gây ra đau cổ vai gáy Duy trì cổ thẳng hàng với trục cơ thể, hơi nghiêng về phía trước. -
Chấn thương cũ: Chấn thương vùng cổ vai gáy từ các hoạt động khác, ví dụ như nâng vật nặng sai cách, có thể khiến cơn đau tái phát hoặc trở nên nghiêm trọng hơn khi chạy bộ.
5 Bí Quyết Chạy Bộ Khỏi Lo Đau Cổ Vai Gáy
Áp dụng 5 bí quyết sau đây để phòng ngừa và giảm thiểu đau cổ vai gáy khi chạy:
-
Kiểm tra và điều chỉnh tư thế: Tư thế chạy đúng giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Hãy nhờ người khác chụp ảnh bạn từ bên hông và phía sau khi đứng thẳng để kiểm tra tư thế. Tư thế đúng là khi tai, vai và hông nằm trên một đường thẳng.
-
Giữ thẳng cột sống và kéo dài cổ: Khi chạy, hãy tưởng tượng một sợi dây nhẹ nhàng kéo đỉnh đầu bạn lên trên, giúp kéo dài cột sống và giữ cổ thẳng. Tránh gập cổ xuống hoặc đẩy cằm về phía trước.
-
Tăng cường sức mạnh cơ core: Cơ core khỏe mạnh giúp ổn định cơ thể và giảm áp lực lên cổ khi chạy. Thực hiện các bài tập như plank, gập bụng để tăng cường sức mạnh cơ core.
-
Thả lỏng vai và cổ: Khi chạy, hãy thư giãn vai và cổ, tránh nâng vai quá cao hoặc nghiêng cổ. Thỉnh thoảng lắc nhẹ cánh tay để thả lỏng cơ vai.
-
Giãn cơ sau khi chạy: Sau mỗi buổi chạy, hãy dành thời gian giãn cơ cổ và vai bằng các động tác xoay cổ, xoay vai, kéo giãn tay trên đầu.
Chạy Bộ Thoải Mái, Hiệu Quả Hơn
Đau cổ vai gáy khi chạy bộ hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục được. Bằng việc điều chỉnh tư thế, cải thiện kỹ thuật chạy và chăm sóc cơ thể, bạn có thể tận hưởng trọn vẹn lợi ích của chạy bộ mà không còn lo lắng về cơn đau. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng bỏ qua bất kỳ dấu hiệu đau nhức nào. Nếu tình trạng đau vẫn tiếp diễn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.